5 øvelser under graviditet

Trening under graviditet har flere fordeler for både mor og baby underveis. Selv om energiske rutiner bør unngås i løpet av dette stadiet, kan noen aktiviteter holde en stillesittende livsstil i sjakk..

Dette gjør at den potensielle moren kan møte øyeblikket med fødsel mer optimistisk da hun vil føle kroppen sin sunnere og mer forberedt. Tilsvar, kan glede seg over dette stadiet mer fullstendig, fordi du vil ha mindre ubehag eller komplikasjoner.

Imidlertid er det viktig å ta medisinske anbefalinger som mens det er spesifikke tilfeller der visse idrettspraksis. Hva er de anbefalte øvelsene? Er det noen risikoer mens du øver på dem? Finn ut!

Fordeler med å trene under graviditet 

Utøvelsen av trening under graviditet er et tema som alltid forårsaket tvil. Mens det tidligere trodde at det kan være skadelig for babyen, er det i dag det en av de mest anbefalte vanene for å føre et sunt svangerskap.

Det handler selvfølgelig ikke om å følge streng eller høyintensiv trening. Det som foreslås er å opprettholde en treningsrutine med lav innvirkning, som gjør det mulig å opprettholde fysisk og mental velvære på dette stadiet. La oss se nedenfor de viktigste fordelene:

• Hjelper med å redusere ryggsmerter.
• Forbedrer og korrigerer kroppsholdning.
• Toner ryggmuskulatur, rumpe og lår.
• Reduserer forstoppelse ved å akselerere avføring.
• Forhindrer forverring av ledd aktivering av synovialvæsken som fungerer som smøremiddel.
• Reduserer stress og angst som søvnproblemer kan forårsake..
• Styrker bekkenbunnsmuskulaturen, og forberede dem på fødsel.
• Reduserer risikoen for svangerskapsdiabetes.
• Forhindrer overdreven vektøkning, noe som letter gjenoppretting av form etter fødsel.
• Hjelper med å kontrollere pusten, og forbedrer evnen til å takle smerter.

Øvelser under graviditet du bør øve 

Det er viktig å merke seg at trening under graviditet kan variere for hver kvinne i henhold til hennes alder, fysiske tilstand og helsemessige forhold.. Det er mest praktisk å konsultere legen hvilke aktiviteter som kan utøves uten risiko.

nå, hvis den gravide ikke er vant til å trene, er det bedre å begynne forsiktig og gradvis. Selv om alle tilrådelige aktiviteter generelt har liten innvirkning, er noen litt kompliserte hvis de aldri har blitt gjort..

1. Gå 

Det er en av de beste øvelsene å trene under graviditet, spesielt ettersom det er lav etterspørsel, og kan øves fra begynnelse til slutt. Faktisk, anbefales for å redusere risikoen for for tidlig fødsel, og favoriserer ankomst av babyen ved vaginal fødsel.

På den annen side er det ideelt for å redusere trykket på bena, da det stimulerer sirkulasjon og kjemper mot væskeansamling. For øvrig regulerer det nervesystemets aktivitet og reduserer angsten og stresskrisen som oppstår på dette stadiet..

2. Å sykle 

Så lenge det ikke er et risikabelt svangerskap, kan sykkelen allieres for å opprettholde idrettsutøvelse under svangerskapet.. Denne aktiviteten toner musklene, forbedrer blodsirkulasjonen og hjelper til med å opprettholde riktig vekt..

Det anbefales at det gjøres til den femte måneden av svangerskapet, da det kan føre til noen farer senere. Det skal ikke ignoreres at magevolumet kan forårsake ubalanse og fall. Derfor, for å unngå dette, i sluttfasen, bør andre alternativer velges..

Sjekk også ut: høyt blodtrykk under graviditet: symptomer og behandlinger

3. Svømming 

Vannøvelser har vakt oppmerksomheten til mange gravide som er opptatt av å opprettholde en sunn livsstil. Svømming og andre vannaktiviteter favorisere lindring av muskelsmerter i svangerskapet uten mye krefter.

En annen fordel er at det er mindre risiko for skader fordi vann reduserer fysisk vekt. Det aktiverer også blodsirkulasjonen på nytt, styrker åndedrettshelsen og, ved å redusere angsten, fremmer mental velvære..

4. Yogaøvelser 

Yoga har komplekse rutiner som ikke passer for gravide. Imidlertid er det også lite krevende stillinger som kan være ganske fordelaktige i hele dette stadiet.. Med disse øvelsene forbedres kroppsholdningen og ulike sykdommer reduseres..

Bekkenområdet er også laget for å redusere risikoen for brystfall eller traumer under fødsel. I sin tur forbedrer det mental helse og lærer pusteteknikker som kan brukes for å minimere arbeidssmerter..

5. Strekkøvelser 

Strekkeøvelser er viktige i enhver treningsplan under graviditet. På grunn av fordelene de gir anbefales fra de tidligste månedene til rett før levering.

Den vanlige praksisen reduserer smerter i bena og ryggen, og øker leddens fleksibilitet. Sammen med mage- og Kegel-øvelser, er de vanligste i klasser for forberedelse av fødsel.

Les denne artikkelen: 8 tips for riktig ernæring under graviditet

Hva er risikoen for trening under graviditet? 

Den vanlige øvelsen med lite påvirkningsøvelser innebærer ikke risiko i et normalt svangerskap. Imidlertid hvis den gravide overskrider sin praksis eller velger intense rutiner, øker risikoen for for tidlig fødsel og intrauterin veksthemming.

Andre bivirkninger av trening under graviditet er:

• Hypoglykemi (lavt blodsukker)
• Muskuloskeletallskader
• Vaginal blødning
• Svimmelhet og svakhet
• hodepine

Avslutningsvis har trening mange fordeler i svangerskapet så lenge dens praksis er forsvarlig og passende for hver fase. Ideelt sett bør du ha profesjonell tilsyn for å unngå dårlige holdninger eller risikable bevegelser..