![](https://ysn-jp.com/storage/img/images_3/5-exerccios-eficazes-para-perder-barriga-em-casa_6.jpg)
Daniel Chandler
0
2754
545
Er det mulig å miste magen hjemme? Svaret er ja, når vi er villige til å strebe etter dette målet..
En av de vanskeligste delene av kroppen å miste vekt og tone er magen.. Dessverre er det også området der overvekt er mest merkbar, og hvor fett har en tendens til å samle seg som et resultat av dårlig kosthold og annen uforsiktighet..
Den mest effektive måten å redusere fett fra magen eller et hvilket som helst annet område av kroppen er ved å trene..
På denne måten foretrekker de fleste å komme inn på treningsstudioet. Tross alt gjør maskiner og maskiner arbeidet lettere og hjelper deg med å få synlige resultater..
Imidlertid kan de som ikke har tid eller penger til å gå på treningsstudio, stoppe unnskyldningene fordi det er også effektive måter å miste magen uten å måtte forlate hjemmet.
I dag vil vi dele de fem mest anbefalte øvelsene for å jobbe mageområdet, samtidig som vi mister vekt og toner kroppen. Så sjekk det ut og lær hvordan du mister magen hjemme!
Beste øvelser for å miste magen hjemme
Sit-ups som ligger på gulvet
![](https://ysn-jp.com/storage/img/images_3/5-exerccios-eficazes-para-perder-barriga-em-casa.jpg)
Mageøvelser anbefales best for å redusere midjen., tone magen og eliminere lokalt fett.
Det er mange måter å oppnå dem på. Men så deler vi en rekke som er veldig enkle å trene innendørs..
Hvordan gjøre?
Først på en matte eller treningsmatte, ligg på ryggen, bena bøyd og føttene flate på gulvet..
Så med hendene bak hodet, hev bagasjerommet litt ved å trekke inn underlivet, holde ryggraden rett og ikke bøye nakken for å unngå skader.
Hvis du vil øke intensiteten, gjør du den samme bevegelsen, men med beina litt hevet, uten å la føttene berøre gulvet..
Les også: De 6 mageøvelsene du vil like å gjøre hjemme
board
![](https://ysn-jp.com/storage/img/images_3/5-exerccios-eficazes-para-perder-barriga-em-casa_2.jpg)
Holdningen kjent som planke er en øvelse som blir veldig populær, siden det har vist seg at bare noen få sekunder kan jobbe hele kroppen.
Ettersom ideen er å gjøre det for å miste magen, er det veldig viktig å holde underlivet sammen mens du utfører øvelsen..
Slik gjør du det?
- Støtt deg selv på magen ved å bruke underarmer og tær. Forsikre deg om at albuene er rett under skuldrene og at ryggen er godt oppe.
- Forsøk å holde balansen i minst 20 sekunder og gjenta fem ganger. Over tid, når du er på et senere nivå, kan du holde opptil ett minutt.
sykkel
![](https://ysn-jp.com/storage/img/images_3/5-exerccios-eficazes-para-perder-barriga-em-casa_3.jpg)
Denne enkle øvelsen lar deg jobbe i midten og øvre del av magen, som er vanskeligere å tone.
Slik gjør du det?
- Stå med rumpa og hendene på en fast overflate, og legg bena opp i lufta med knærne litt bøyd.
- Ta nå beina frem og tilbake etter hverandre som om du tråkker. Beveg samtidig brystet slik at begge deler av kroppen møtes.
- Foreningens poeng vil være bukveggen, hvor det vil være mulig å føle all spenningen i øvelsen.. Gjør 10 til 20 repetisjoner.
Benløft
![](https://ysn-jp.com/storage/img/images_3/5-exerccios-eficazes-para-perder-barriga-em-casa_4.jpg)
Trikset for å få denne øvelsen til å fungere på magen er å holde den stram når du løfter bena..
Slik gjør du det?
- Ligg på ryggen med armene i korsryggen og beina rett.
- Hold beina sammen, begynn å løfte dem opp, som om en tråd trekker dem til taket.
- Forsøk å holde beina høye i noen sekunder uten å miste resten av kroppsholdningen, og senk dem sakte tilbake til startposisjonen.
Magen strekker seg
![](https://ysn-jp.com/storage/img/images_3/5-exerccios-eficazes-para-perder-barriga-em-casa_5.jpg)
Og ikke gå glipp av det: 4 riktige strekkeøvelser
For å fullføre denne treningsrutinen i magen er det godt å strekke seg, fokuserte også på dette området av kroppen.
Dens funksjon er å tone, men det tjener også til å gjenopprette kroppen etter å ha utført mer intense øvelser. Så idealet er å la det være til slutt.
Slik gjør du det?
- Ligg på magen med kroppen din strukket ut og hendene flate på gulvet..
- Hev nå armene slik at fremre kropp løfter bakover. Hold alltid magen på plass.
- Hev nå armene, slik at kroppen på fronten reiser seg bakover med magen sammensatt..
Husk!
Å eliminere magen er et vanskelig mål å oppnå, og det krever mye krefter og fasthet for å få den etterlengtede flate magen.
Disse øvelsene fungerer som en støttende rutine, men i tillegg til å trene dem regelmessig, gjør de også Det er veldig viktig å komplementere dem med adopsjon av et sunt kosthold..