5 effektive øvelser for å miste magen hjemme

Er det mulig å miste magen hjemme? Svaret er ja, når vi er villige til å strebe etter dette målet..

En av de vanskeligste delene av kroppen å miste vekt og tone er magen.. Dessverre er det også området der overvekt er mest merkbar, og hvor fett har en tendens til å samle seg som et resultat av dårlig kosthold og annen uforsiktighet..

Den mest effektive måten å redusere fett fra magen eller et hvilket som helst annet område av kroppen er ved å trene..

På denne måten foretrekker de fleste å komme inn på treningsstudioet. Tross alt gjør maskiner og maskiner arbeidet lettere og hjelper deg med å få synlige resultater..

Imidlertid kan de som ikke har tid eller penger til å gå på treningsstudio, stoppe unnskyldningene fordi det er også effektive måter å miste magen uten å måtte forlate hjemmet.

I dag vil vi dele de fem mest anbefalte øvelsene for å jobbe mageområdet, samtidig som vi mister vekt og toner kroppen. Så sjekk det ut og lær hvordan du mister magen hjemme!

Beste øvelser for å miste magen hjemme

Sit-ups som ligger på gulvet

Mageøvelser anbefales best for å redusere midjen., tone magen og eliminere lokalt fett.

Det er mange måter å oppnå dem på. Men så deler vi en rekke som er veldig enkle å trene innendørs..

Hvordan gjøre?

Først på en matte eller treningsmatte, ligg på ryggen, bena bøyd og føttene flate på gulvet..

Så med hendene bak hodet, hev bagasjerommet litt ved å trekke inn underlivet, holde ryggraden rett og ikke bøye nakken for å unngå skader.

Hvis du vil øke intensiteten, gjør du den samme bevegelsen, men med beina litt hevet, uten å la føttene berøre gulvet..

Les også: De 6 mageøvelsene du vil like å gjøre hjemme

board

Holdningen kjent som planke er en øvelse som blir veldig populær, siden det har vist seg at bare noen få sekunder kan jobbe hele kroppen.

Ettersom ideen er å gjøre det for å miste magen, er det veldig viktig å holde underlivet sammen mens du utfører øvelsen..

Slik gjør du det?

• Støtt deg selv på magen ved å bruke underarmer og tær. Forsikre deg om at albuene er rett under skuldrene og at ryggen er godt oppe.
• Forsøk å holde balansen i minst 20 sekunder og gjenta fem ganger. Over tid, når du er på et senere nivå, kan du holde opptil ett minutt.

sykkel

Denne enkle øvelsen lar deg jobbe i midten og øvre del av magen, som er vanskeligere å tone.

Slik gjør du det?

• Stå med rumpa og hendene på en fast overflate, og legg bena opp i lufta med knærne litt bøyd.
• Ta nå beina frem og tilbake etter hverandre som om du tråkker. Beveg samtidig brystet slik at begge deler av kroppen møtes.
• Foreningens poeng vil være bukveggen, hvor det vil være mulig å føle all spenningen i øvelsen.. Gjør 10 til 20 repetisjoner.

Benløft

Trikset for å få denne øvelsen til å fungere på magen er å holde den stram når du løfter bena..

Slik gjør du det?

• Ligg på ryggen med armene i korsryggen og beina rett.
• Hold beina sammen, begynn å løfte dem opp, som om en tråd trekker dem til taket.
• Forsøk å holde beina høye i noen sekunder uten å miste resten av kroppsholdningen, og senk dem sakte tilbake til startposisjonen.

Magen strekker seg

Og ikke gå glipp av det: 4 riktige strekkeøvelser

For å fullføre denne treningsrutinen i magen er det godt å strekke seg, fokuserte også på dette området av kroppen.

Dens funksjon er å tone, men det tjener også til å gjenopprette kroppen etter å ha utført mer intense øvelser. Så idealet er å la det være til slutt.

Slik gjør du det?

• Ligg på magen med kroppen din strukket ut og hendene flate på gulvet..
• Hev nå armene slik at fremre kropp løfter bakover. Hold alltid magen på plass.
• Hev nå armene, slik at kroppen på fronten reiser seg bakover med magen sammensatt..

Husk!

Å eliminere magen er et vanskelig mål å oppnå, og det krever mye krefter og fasthet for å få den etterlengtede flate magen.

Disse øvelsene fungerer som en støttende rutine, men i tillegg til å trene dem regelmessig, gjør de også Det er veldig viktig å komplementere dem med adopsjon av et sunt kosthold..