Tips for å unngå slappe armer

Ulike faktorer får kroppen til å miste tonen. Over tid mister huden kollagen, elementet som gir den elastisitet. Vektøkning og tap har også denne effekten. Du kan ofte gå ned i vekt, men de slappe armene er et slags dårlig minne.

Hva du skal gjøre for å tone slappe armer?

Først og fremst bør du være klar over at det tar konstans i hver aktivitet du starter. Det er ingen måte du kan se resultater på hvis du trener i en uke og deretter forlater øvelsene..

For å få sterke og faste armer krever utholdenhet, disiplin og regelmessig trening.. Vær alltid forsiktig så du ikke overbelaster kroppen.

Les også: Hvordan forbedre slappearmene

Husk også at vi alltid bør oppsøke lege for å se om vi kan utføre visse typer aktiviteter..

Ha et balansert kosthold for å unngå slappe armer

Vi vet alle fordelene ved å gå ned i vekt og ta et balansert kosthold. Sunn spising ledsager trening bedre, da vi vil føle deg mindre oppblåst og mindre slapp å trene.

Forsøk å spise magert kjøtt (fisk, kylling) fiber og sunt fett (olivenolje, mandler, avokado, etc.).

Noen aktiviteter du kan gjøre utenfor hjemmet

I tillegg til å gå på treningsstudio, svømming er også et utmerket alternativ. Logikken er enkel: i vann koster bevegelse dobbelt så mye krefter, så vi bruker mer kalorier og trener muskelen mer intenst..

Men, den store fordelen med å trene i vann er den lave innvirkningen vi har på bein og muskler. Muligheten for en skade reduserer betraktelig.

Tren på biceps for å unngå slappe armer

Hvis du har noen pesinhos (av disse treningsstudioene), bruk dem, hvis ikke, ingen problemer. Vi kan også utføre vektløse øvelser, siden vekten på armene vil gi gunstige effekter..

Vi anbefaler å lese: Hvorfor øve på yoga muskler?

En annen økonomisk og praktisk idé er å fylle en liten (500 ml) flaske vann og bruke den som en vekt..

Sett deg ned for å gjøre pushups. Støtt albuen på lårene, før hånden med føttene til skulderen. Utfør tre sett med 15 repetisjoner. Du kan utføre en andre runde på tre sett med 15 i ditt eget tempo..

Tren triceps for å unngå slappe armer

For å utføre denne øvelsen, stå stille, spre bena slik at føttene er mot skuldrene.. Hold vekten med begge hendene bak hodet. Armene skal bøyes..

Løft vekten opp slik at den er over hodet ditt og peker mot himmelen. Du bør forlenge nesten helt, men uten å låse albuene.

Husk at det er viktig å ikke åpne armene for mye, prøv å observere skillet mellom dem slik at det ikke er større enn skuldrene.

Det vil si, la armene være så nær hodet som mulig. Lag tre sett på 15. Å være i stand til å gjenta serien. Denne øvelsen kan også utføres med en arm om gangen..

En annen øvelse vi kan utføre for denne muskelen er det såkalte “triceps kick”. For denne øvelsen det er nødvendig å plassere i rammestøtter (med knær og hender) på gulvet eller på en seng.

Bruk et teppe / matte (hvis du er på gulvet) for å støtte deg selv, da det vil være morsommere. Løft armen slik at den er parallell med kroppen din.

Når du er i denne stillingen, må du bøye albuen slik at den vektede hånden din går mot gulvet og er vinkelrett på kroppen din..

Gjenta øvelsen med hver arm i tre sett med 15 repetisjoner..

Pushups for å forhindre slakte armer

En annen måte å tone armene på er de fryktede armhevingene.. Følgende øvelse er en måte å oppnå dem ved å oppnå resultater uten at de er like vanskelige som de som blir utført på gulvet..

Plasser to stoler med ryggstøtten mot veggen. Skill dem ca 20 cm. Støtt håndflatene på hver stol, hold kroppen rett og armene forlenget.

Bena skal være på et skrå plan på 45 º. Legg om nødvendig en pute eller matte på knærne.

Bøy armene som fører brystet fremover mot stolene og albuene bak.

Vær forsiktig så albuene ikke åpnes; prøv å holde dem parallelle med kroppen din. Gjør tre sett med 15 repetisjoner.

Ikke glem disse detaljene

• Husk å utføre en strekkeøvelse. før du begynner på treningsrutinen og etter at du er ferdig. Muskler må være varme for å unngå skader.
• Prøv å utføre øvelsen med begge armene i samme økt.. Tanken er å trene musklene på begge armene. Du kan gjøre en runde på 15 repetisjoner med den ene og den andre og deretter hvile.
• Hvis du er nybegynner, kan du gjøre denne treningsserien tre ganger i uken. og øke frekvensen når du føler deg komfortabel.
• Vær oppmerksom på at å utføre disse øvelsene ikke krever tunge vekter.. Det vi leter etter er toning og ikke utvikling av muskler. Nøkkelen til å vri armene er repetisjon.
• Kompletter treningsøktene dine med et sunt kosthold rikt på fiber og protein.. Og selvfølgelig, hydrater med vann!
• Følg disse øvelsene med aerobe aktiviteter, som å gå en halvtime om dagen. Dette vil tillate deg å være mer oksygenrikt, full av energi og mer villig til å utføre armøvelser..
• Gjør ikke mer krefter enn kroppen din kan håndtere og trenger, det vil bare skade musklene dine og utmatte deg. Det er mye lettere å opprettholde en treningsrutine i mer enn en uke hvis du ikke er utslitt hver gang du utfører den..
• Vær realistisk med dine mål. Ikke forvent at øvelsene gir resultater om en uke. Vedvarer. Konstanse er det essensielle her.
• Husk å konsultere legen din eller en sportspersonell. hvis du føler ubehag, eller hvis du har spørsmål angående øvelsene.

Foruten å være enkle, kan de virkelig hjelpe mye med toning av armene. Vent ikke mer, begynn å gjøre disse øvelsene akkurat nå. Hvis du vedvarer, når du minst venter det, vil du se resultatene..