5 øvelser for å øke lammene raskt

Kvinners største ønske er å ha en slank kropp med veldefinerte kurver. En av delene som angår oss mest, foruten magen og kjærlighetshåndtakene, er gluten og cellulitter som dannes rundt dem og også på beina. I dag skal vi snakke om 5 øvelser for å øke gluten.

Generelt sett er ønsket å ha store, godt tonede rumpe, men dette kan være en veldig vanskelig oppgave.

Mykheten, trettheten og latskapen som genereres av anstrengende trening er nesten alltid den viktigste avskrekkende for å starte en fysisk aktivitetsrutine..

Det er viktig å vite at som med alle øvelser, Det er viktig å opprettholde et balansert kosthold.

Unngå mettet fett helt og noe som hjelper deg med dannelsen av cellulitter og lokalt fett i baken..

Slik trener du riktig for å øke lommene? 

Rumpa er ikke en muskel. Faktisk, består av tre muskler.

Så avhengig av hva du vil oppnå, bør du velge en øvelse som passer det ene eller det andre..Hvis du ikke visste denne prosedyren, vil vi forklare ...

Rumpa er delt inn i 3 muskler: gluteus medius, gluteus medius og gluteus minor.

• Den største gluten er virkelig den største og har ansvaret for å gi den samlede størrelsen på gluteus.
• Midten er i den øvre enden av gluteus maximus.
• Gluteus minorus ligger under, i den nedre enden av gluteus maximus, og den har ansvaret for å gi den runde formen så karakteristisk for glutenene..

Å gjøre flere tilfeldige øvelser garanterer ikke at vi skal trene disse tre musklene.

Vil du vite mer? Les: 9 tips for Smart Butt Boost

Lommer Øvelser 

1. Knebøy for å øke rumpa

Dette er mest kjent øvelse for å øke glute størrelse. Det er mange holdninger for å gjøre ordentlig knebøy.

Det vi anbefaler er å begynne å gjøre vektløse knebøy og deretter sakte legge dem til for å få mer press på musklene..

• Den riktige måten å gjøre en knebøy på er ved å stoppe rett, helst med bena brede fra hverandre.
• Bøy knærne uten å tippe tærne, mens du kaster hoften litt tilbake.
• Gå ned så langt du kan og gå tilbake til begynnelsen.
• Den beste måten er å gjenta denne bevegelsen ved å gjøre 5 sett med 10 repetisjoner..

Hvis du føler at du utøver kraft på beina, åpner du bena bredere. Dette vil tillate enda mer arbeid for glutealområdet.

2. Maksimum knebøy

Denne øvelsen er perfekt for toning av indre muskler i rumpa..

Oppdag: 5 dansetyper som hjelper med å forenkle ben, lår og rygg

Det kan utføres med vekt på begge sider, enten hantler eller direkte å legge en vekt mellom bena fra hverandre..

• Stopp rett med ryggraden rett og spre bena.
• Bøy knærne til de er horisontalt parallelle, og senk deretter ved hjelp av vekten.
• Ideelt sett kjenner du et glutepress når du senker deg, det er dette vi søker.
• Gjør 5 sett med 10 repetisjoner.

3. Hopp knebøy

Det er en variant av knebøyen. Det skiller seg fordi når det kommer opp, knærne strekker seg ved å hoppe.

• Øk kroppen din til den hopper av gulvet, hvil i cirka 10 sekunder, og senk den igjen til du har fullført et 5 minutters sett..

4. Synker eller synker

Denne øvelsen er en av de mest effektive og best presterende..

• Stopp rett med ryggraden rett og simulere ta et skritt, strekker benet fremover.
• Bruk en vekt eller hantel og hold den på hender, med armene utstrakte på sidene dine. Bøy knærne, senk og stig igjen uten å forlate stillingen.
• Gjør 5 sett med 10 repetisjoner.

5. Dødvekt for å øke rumpa

det utmerket for å jobbe bunnen av baken. Det kan gjøres med eller uten vekt, men det anbefales å bruke manualer eller stenger..

• Vipp hoftene litt bakover.
• Hold denne posisen noen sekunder, og slipp deretter.

Det er viktig at når du kommer tilbake til startposisjonen, trekker du sammen gluten. Dette er hva effektiviteten av øvelsen er basert på..

• Hvis du bruker vekt, anbefales det å legge den foran deg, med armene rette eller ved din side..
• Gjør 5 sett som inneholder 10 til 15 repetisjoner.

Nå som du kjenner de 5 beste rumpeøvelsene, må du utøve dem for å nå kroppen du ønsker..