6 tips for å forhindre og behandle ankelforstuing

Ankelforstuing er svært vanlige skader.. Idrettsutøvere har en tendens til å lide oftere.

Hver idrett har store risikoer, og en av dem er ankelforstuing. I tillegg kan enhver enkel bevegelse også føre til forstuing.

En ankel forstuing består av en leddbåndskade. Selv om det er en nesten uunngåelig skade, er det noen råd som kan forhindre det og hjelpe til med å behandle det..

Etter en forstuing, ankelen vil trenge spesiell pleie. Ikke en alvorlig tilstand, men kan forårsake store ulemper.

Det er en klar behandling når du får ankelforstuing. Problemet er at mange mennesker får konsekvensene av å ikke følge det til punkt og prikke.

Svakt helbredte forstuinger kan kreve kirurgisk inngrep. Det er veldig viktig at de leges godt, slik at de ikke oppstår igjen.

Råd og tips for å forhindre og helbrede ankelforstuing

Proprioseptiv trening

Dette er en grunnleggende type trening.. Det brukes til å styrke ankelbåndene.. Slik forhindrer vi vridning.

Proprioseptiv trening er mye brukt når det gjelder idrettsutøvere.

Dets viktigste funksjon er å forberede ankelen til å reagere på fremtidige skader. Dette gjør at konsekvensene ikke blir så alvorlige.

Balanse mellom de to bena

Alle mennesker holder vanligvis en dominerende fordel. Dette fører til at den andre enden ikke utvikler seg som den skal.

Å ha en kraftigere ankel enn den andre kan være et problem., da det øker risikoen for fremtidig skade.

Det er nødvendig å trene begge ben jevnt for å forhindre ankelforstuing. I tillegg er det viktig å ha en balansert muskelutvikling av begge ekstremiteter..

Muskeltrening

Riktig muskeltrening vil styrke ankelregionen optimalt. Dette vil bidra til å forhindre forstuing og andre skader..

Godt trente muskler spenner det delikate ankelområdet og beskytter det.

Trening av muskelen innebærer ikke bare treningsintensitet, men også balanse- og koordineringsaktiviteter..

Eliminer frykt

Etter forstuing, mange mennesker er redde for at skaden vil komme igjen. Dette genererer noen begrensninger av mental opprinnelse, både i holdning og når du utfører visse aktiviteter..

For at den berørte ankelen skal leges ordentlig, må den kreves på samme måte. Ellers kan han være grusom. Hvis dette skjer, vil det være mye vanskeligere å komme seg helt..

God restitusjonsbehandling hjelper riktig å immobilisere ankelen. På denne måten mister personen frykten for en fremtidig skade..

Etter hviletid er det viktig at ankelen får riktig stimuli. Så du kan komme deg sakte.

Viktigheten av utvinning

Når du lider av en ankelforstuing, utvinning er viktig. Bare passetid vil ikke gjøre noe for denne typen saker..

Selv om betennelse kan avta, vil musklene fortsatt være skadet. Når dette skjer, har vi sannsynligvis en annen forstuing.

Ankelforstuing er delikate skader. Når du lider, er det nødvendig å oppsøke lege umiddelbart..

Å gå til legen vil være det første trinnet. Etter det kan fysioterapeuten hjelpe i utviklingen av behandlingen..

Selv om det kan være lang tid, er det den eneste måten å sikre full utvinning av ankelen..

Handle raskt

De to første 2 etter forstuing er nøkkelen. Det er veldig viktig å gå til legen på dette tidspunktet. Unnlatelse av å gjøre dette kan skade ankelen irreversibelt..

En ankel forstuing krever rask handling. Om mulig er idealet å gå til legen umiddelbart etter å ha lidd skaden, uten å vente. Dette vil unngå flere fremtidige ulemper..

Selv om ankelforstuing ikke er alvorlige skader, er behandlingen deres kritisk, som om de ikke er korrekt behandlet, kan de kreve ytterligere inngrep..

Som vi nevnte, også, i mange tilfeller mangler behandling irreversibelt atrofiserer ekstremiteten.

Folk som spiller sport og trener, bør være mer forsiktige. Det er viktig å strekke musklene. Før og etter fysisk aktivitet, skal musklene være forberedt og varmet opp. På denne måten vil slitasjen og støtet ikke være så sterk..

Forhåndsstrekking og oppvarming er den beste forebyggingen for ankelforstuing.