5 øvelser for å kontrollere angst

Angst er en emosjonell tilstand som manifesterer seg i mennesker med for eksempel følelser av angst, angst og frykt.. Mennesker som er rammet av angst fortvilelse av situasjoner som vurderer å ikke ha kontroll, og det gir dem en følelse av fare. Så her er 5 øvelser for å kontrollere angst.

Fremfor alt må det sies det å kontrollere angst er ikke en lett oppgave for de som lider av den konstant.

Selv om det høres dumt eller ufarlig ut når vi ser utenfra, er realiteten at det er veldig vanskelig å kontrollere.

Det regnes som slutter å være normal når ukontrollert og kontinuerlig i mer enn seks måneder. Derfor bør den behandles som en lidelse og søke hjelp fra en spesialist..

Å kontrollere angst er nødvendig for å virkelig kunne glede deg over livet. Vi presenterer deretter i denne artikkelen noen øvelser for å kontrollere angst på riktig måte..

Angstsymptomer

Å identifisere angst er ganske enkelt. De fleste av oss gjør det automatisk. Imidlertid er nedenfor de viktigste symptomene hvis du har spørsmål:

• Brystsmerter og hjertebank;
• Føler meg syk og svimmel;
• Kvalme og urolig mage;
• Overdreven svette, kvelning eller frysninger;
• Kvelende og skjelvende følelse;
• Prikking eller nummenhet;
• Følelse av tap av kontroll og være gal;
• Frykt (generelt og hovedsakelig for død).

Selv om angst er en vanskelig emosjonell tilstand å kontrollere, kan behandles selv når det ikke forekommer så regelmessig og ble ikke diagnostisert som en lidelse.

Se også: 7 tips for avslapning i møte med et angstanfall

1. Øvelser for å kontrollere angst: Puste

Ta deg en tid på døgnet når du ikke har aktivitet eller ansvar.

I løpet av denne tiden må du sørge for at ingen plager deg og forplikter seg til ikke å skynde seg å fullføre. Det er viktig at du tar deg tid til å slappe av.

• Bli så komfortabel som mulig, enten du legger deg eller setter deg.
• Når du skal finne den mest komfortable stillingen, lukk øynene og fokuser all oppmerksomheten på pust.
• Fokuser på hvordan luft sakte kommer inn og ut.
• Når minuttene går, pust saktere og pust inn luft i de nedre lungene. Pust sakte inn gjennom nesen, hold pusten i noen sekunder og slipp den sakte ut.

Fortsett å gjenta øvelsen i flere minutter.

Denne øvelsen vil bidra til å holde deg i konstant kontroll, men det vil også tillate deg å kontrollere angsten som kommer plutselig.

2. Gå

Turgåing er den enkleste måten å kontrollere angst på., fordi det ikke krever å gå på treningsstudio eller spesielle klær.

Faktisk er det en så komplett øvelse at hvis det gjøres om morgenen, vil virkningene av det vare hele dagen..

• Prøv å ta med en tur i dagen og ta en kort spasertur akkurat når angsten viser seg.

Les også: 4 psykologiske fordeler ved å gå

3. Løp

En annen av de enkleste øvelsene for å kontrollere angst er å løpe. Denne sporten hjelper deg å gå ned i vekt og forbrenne kalorier mens du promoterer serotoninfrigjøring.

Dette er bra fordi serotonin bidrar til å forbedre humøret og mental helse. Hvis du legger til denne sporten i livet ditt, vil du finne at det også vil forbedre søvnkvaliteten og øke hviletiden..

4. Dans

Dans hjelper kroppen din med å frigjøre endorfiner. Det er flott fordi de hjelper til med å kontrollere angst og stress mens du forbedrer din kardiovaskulære helse..

• Det eneste du trenger å gjøre er å ta på en sang og begynne å bevege deg litt. Du vil oppdage at når sekundene går, vil du begynne å føle deg mer komfortabel og ta igjen..
• Selv om dans ikke er noe som blir øvd mye, ikke kast den. En del av Å lære å takle angst inkluderer å våge å gjøre nye ting, så ikke tvil!

Les også: 5 Fordeler med å danse

5. Lær å glemme bekymringer

Selv om dette ikke er en øvelse i seg selv, er det en nøkkel til å kontrollere angst.. Det er viktig at du lærer å håndtere situasjoner slik at de ikke tar kontroll over livet ditt..

Tenk på at det meste av problemer som stresser oss er ofte mindre alvorlige enn vi virkelig tror og kan derfor ta kontroll når de ikke er reelle.

• Sinnet ditt er veldig kraftig og kan fokusere mye energi på umulige situasjoner bare fordi du legger vekt.

Aksepter at det ikke er verdt noe å komme i angst for en urealistisk bekymring..

• Hvis du ikke kan presse tankene fra angsten, kan du prøve å bli distrahert mer: gjør litt aktivitet eller snakk med noen.

Grunnleggende trinn når du opplever et angstanfall

Når du lider av et angstanfall, vil du absolutt ikke vite hva du skal gjøre eller hvordan du skal reagere. Husk i dette tilfellet:

• Identifiser hvorfor du har angstangrep.
• Finn en vei ut av situasjonen, enten å puste eller utføre fysisk aktivitet..

Selv om det kan virke veldig vanskelig, vil du litt etter litt få tilbake kontrollen og lære å gjøre det raskere og raskere. Derfor er et av alternativene øvelser for å kontrollere angst..

Hovedbilde som tilbys av © wikiHow.com