5 øvelser for å redusere bysten

Den kvinnelige bysten har alltid vært gjenstand for splid. Det er kvinner som gjør alt for å øke noen centimeter byste, og til og med ty til kirurgi. Andre bryr seg ikke om skjønnhetsstandarder og ønsker å eliminere overflødig fett og redusere bysten.

Mange kvinner blir vant til å ha en forferdelig holdning. Er du en av dem? Vær rolig, ingen løsning på den altfor store bysten.

Nøkkelen er i mat og trening. Ingen behov for dyre piller eller massasje. Det du må gjøre er å tone musklene og redusere kaloriinntaket for å redusere bysten..

Det er bemerkelsesverdig at fettet som finnes på bysten er subkutant, det vil si at det er samme type fett som legger seg i midjen..

Hva betyr dette? det du må jobbe hardt for å eliminere denne typen overflødig.

La oss starte: vi må styrke brystet!

1. Aerobe øvelser for å redusere bysten

Hvis du vil starte med noe lett, men sikkert, er aerob trening et flott alternativ.. Du kan utføre dem i lange perioder uten mye krefter..

Du kan velge mellom flere alternativer som dans, svømming, løping, gåing eller sykling. Dette vil bidra til å forbrenne kalorier og forbedre hjerte- og karsystemet ytterligere..

Den viktigste energikilden fra denne typen trening er fett, så vi ser raskt resultater i vekttap. Imidlertid, hvis du trener dem regelmessig, kan du tone musklene.

2. Hantler opp og ned

Denne øvelsen vil bidra til å redusere brystfettet. Du trenger bare noen manualer og følg trinnene nedenfor:

• Ryggen skal være rett og beina sammen..
• Bøy bena, ta hensyn til holdning og slå opp.
• Ta pusten dypt og ta en hantel i hver hånd..
• Forleng armene på hofte nivå.
• Løft manualene sakte til brysthøyden uten å bøye armene.
• Gjenta 4 sett med 10 repetisjoner hver.

3. Pushups

De grunnleggende push-ups er uunnværlige for å tone musklene og eliminere fett. Du kan utføre dem hvor som helst og er ikke kompliserte.

• I første omgang, ligg på en yogamatte med magen ned.
• Støtt håndflatene dine på gulvet og gjør det samme med tærne.
• Bøy armene og plasser hendene på brystnivå.
• Forsøk å holde holdningen din rett.
• Hev og senk i denne stillingen mens du bøyer armene.
• Utfør 3 sett med 15 repetisjoner.

4. Brysttrykk

Hvis det du ønsker er en mindre, fastere byste, er denne øvelsen noe for deg. Du kan gjøre dette med en ball eller et annet lett objekt som kan trykke.

• Å starte, stå opp og spre bena litt.
• Ta ballen med begge hender. Det må være på brystnivå.
• Trykk deretter hardt for å føle at musklene trekker seg sammen.
• Hold i 5 sekunder for å jobbe muskler.
• For å konkludere, Gjør 10 repetisjoner og prøv til slutt å doble tiden du fortsetter å trykke.

5. Ballerina Arms

Ikke bare hjelper denne øvelsen til å redusere kroppsfettet, den forbedrer også silhuetten og tonemuskulaturen..

• Stå først opp og rett ryggraden.
• deretter, bli med bena og løft brystet litt.
• Hodet skal vende fremover slik at nakken ikke gjør vondt.
• Strekk armene og bøy slik at fingertuppene er i hodehøyde (etterligner en ballerinas stilling).
• Gå tilbake til startposisjon og gjenta 10 ganger.
• Hvil og skift arm.
• Gjør 3 sett med 10 repetisjoner med hver arm.

Ekstra anbefalinger

• Spis 5 ganger om dagen, for å få fart på stoffskiftet og forhindre tvang.
• Ikke misbruk fet og søt mat som øker kroppsfettet. Det anbefales å øke forbruket av frukt, grønnsaker og proteiner..
• Husk det trening og spising skal alltid gå hånd i hånd, siden hvis du går ned i vekt uten å toning musklene, er det ingen nytte.

Så hvilke av disse øvelsene skal du starte med å senke bysten og feste brystene??