David Snow
0 
3865
721
Det er noen øvelser for å styrke glutenmusklene som vil hjelpe oss å gjøre dette området sterkere og mer tonet..
Med dem, la oss få rumpa opp og gjøre den vakrere.
Hvis du noen gang har deltatt på treningsstudioet, kan du kjenne igjen noen av øvelsene vi foreslår nedenfor. Hvis ikke, ikke bekymre deg. Vi vil være så spesifikke som mulig, slik at du kan gjøre disse øvelsene hjemme og se resultatene..
Øvelser for å styrke glutenmusklene
1. Knebøy
Knebøy er en klassisk og veldig god øvelse for å styrke glutenmusklene..
Hvis dette er første gang du gjør det, må du være forsiktig med holdning. Denne øvelsen det er som om vi sitter i en stol.
Problemet er at noen ganger har vondt i kne. Dette betyr at knærne kan være forbi tærne eller at vi ikke plasserer bekkenet riktig bak.
Når du er kjent med knebøy, kan du legge til en vekt. I noen tilfeller brukes en vektstang, selv om du også kan bruke manualer hvis du har dem.
Prøv å senke når du trener denne øvelsen baken noen flere. Dette er en god måte å styrke rumpa ytterligere. Det er også sumo-knebøy, der benåpningen er bredere.
2. Gå bakover
Vi vet hvordan vi tar et stort skritt fremover, slik at kneet nesten berører bakken. For å styrke glutenmusklene, la oss imidlertid ta et stort skritt tilbake. klar, vi må holde ryggen rett.
Under øvelsen har vi to alternativer:
- Det ene er bytt det brede trinnet bakover, først med det ene benet og deretter med det andre.
- Imidlertid er det et annet (mest brukt) alternativ som er å gjøre repetisjonene vi ønsker først med det ene benet og deretter med det andre..
Det er viktig å nevne det igjen, Når vi får selvtillit med denne øvelsen, kan vi legge til en vekt. Med hantler eller vektstang kan du nå enda mer tonede glutes.
Takket være bildet som følger med denne delen i artikkelen, vil du ha mye mer klarhet i hvordan du kan gjøre det brede skrittet bakover..
3. Bekkenheving
Det er mange navn å referere til denne øvelsen, men la oss velge den enkleste "bekkenhevingen".
Denne øvelsen gjøres liggende på gulvet., med bena støttet og heve bekkenet så høyt vi kan.
Vi skal aldri stå på tuppene. De må være helt flate på gulvet. Denne øvelsen kan også gjøres ved å hvile bena på en ball, vegg eller plattform.
Når du går videre med denne øvelsen, kan du legge til en vekt. Med en vektstang eller noen vekter som hviler på magen, vil aktiviteten være mye dypere..
4. Heve bena i valpeposisjon
Denne øvelsen gjøres ved å plassere oss på fire støtter i valpens stilling. Dette vil tillate oss å utføre to forskjellige øvelser for å styrke glutenmusklene. La oss se hva de er:
Lateral bortføring
- I doggie stilling, vi vil jobbe midt gluteus løfte ett av beina mot sideveien.
- Benet skal være i startposisjonen, bøyet, og den eneste bevegelsen du bør gjøre er til den ene siden (som i toppbildet).
Benløft
- Den neste øvelsen vi kan gjøre i denne stillingen er benløft.
- Hun også må bøyes, og vi vil trekke sammen glutenmuskelen slik at benet heves så høyt som mulig.
5. Landløft
Hver gang denne øvelsen gjøres, ser det ut til å ikke ha noen effekt. Imidlertid er det nødvendig bruk betydelig vekt og gjør det på riktig måte.
- For å utføre dødløften, må vi bøye knærne og bekkenet litt tilbake.
- Med tyngden i hendene senker vi bagasjerommet til bakken, gleder oss til å holde ryggen rett og deretter løfte.
- Når hun klatrer i bekkenet, går hun videre og vi strekker bena.
- Det viktige er å presse rumpa for å reise seg. Noen ganger blir denne øvelsen gjort på en plattform for å gå lavere og presse hardere..
Har du gjort noen av disse øvelsene for å styrke glutemuskulaturen? Tror du en jobber hardere enn en annen?
Husk det, hvis du ikke vet hvor mange repetisjoner du skal gjøre, er det magiske tallet 12. Spesielt i de øvelsene med relativt høy vekt..
I andre kan du gjøre så mange som 12 reps som du anser som nødvendig.
Bekjemp cellulitt med ben og rumpe med disse 5 øvelsene