5 øvelser for å forme armene uten å gå på treningsstudio

Ser du etter en treningsrutine for en armforming? På treningsstudioet kan vi finne et bredt utvalg av maskiner og verktøy som hjelper oss å jobbe kroppen på forskjellige måter..

Med tanke på at ikke alle har tid til å gå på treningsstudio, er det imidlertid greit å vite det det er mange øvelser som fungerer bra uten å måtte bruke disse elementene.

Selv om noen mennesker gir unnskyldning for mangel på tid, Mange av disse aktivitetene kan gjøres i korte rutiner., tar opp all ledig plass i kalenderen.

Av denne grunn, i denne artikkelen ønsker vi å dele i detalj 5 gode øvelser for form armene dine uten å forlate hjemmet.

Utfør dem i praksis!

Armformingsøvelser uten å gå på treningsstudio

1. Armfleksjon

Pushups er en av de mest grunnleggende øvelsene i enhver treningsplan for å forme og styrke armene og overkroppen..

Det hjelper å jobbe brystet og triceps. Men, Det er viktig å trekke inn underlivet for å forhindre at korsryggen faller til gulvet..

Hvordan gjøre?

• Hvis du begynner og ikke har nok utholdenhet, kan du lene deg på knærne i stedet for på tærne.
• Legg hendene på gulvet et lite stykke fra skuldrene og begynn å senke og løfte brystet uten å bøye albuene for mye.
• Gjør 10-12 reps til du har fullført 3 sett.
• Når du har fått mer utholdenhet, kan du prøve den klassiske tuppposisjonen.

2. Triceps Vask

Også kjent som triceps benk, denne øvelsen hjelper tone bakover på armene, dvs. området som vanligvis mister styrke på grunn av fettopphopning.

Dens øvelse styrker blant annet ryggen og øker fysisk styrke i hele overkroppsområdet..

Hvordan gjøre?

• Stå med ryggen til en stol eller et bord og hvile hendene på overflaten..
• Spre bena litt og bøy knærne.
• Fra denne stillingen, bøy armene til 90 graders vinkel med albuene og senk hoftene uten å berøre gulvet..
• Gå tilbake til startposisjon og gjør 12 repetisjoner.
• Lag 3 sett.

3. Press skulder

For å tone armmusklene kan vi ikke bare jobbe biceps og triceps. Skulderforsterkning er det beste komplementet for et fastere utseende.

den trykk på Skulder er en komplett øvelse som øker overkropps utholdenhet. Det reduserer også spenningen i livmorhalsområdet..

Hvordan gjøre?

• Stå med knærne litt bøyd og ryggen rett.
• Ta en hantel eller flaske i hver hånd og legg dem på ørenivå..
• Fra denne stillingen skyver du armene opp over hodet til de er helt forlenget..
• Gå tilbake til startposisjonen og gjør 12 til 15 repetisjoner.
• Komplett 3-serie.

4. Triceps panne

Denne interessante øvelsen hjelper til med å jobbe armer og skuldre samtidig. Den er ideell for toning av muskler og for å redusere senking.

Hvordan gjøre?

• Ligg på ryggen på en treningsmatte med knærne bøyd.
• Hold en hantel i hver hånd, og løft begge armene til de er rette med vekten foran ansiktet ditt..
• Bøy albuene til vekten når ørehøyden.
• Nå ut igjen og gjør 3 sett med 12 repetisjoner hver.

5. Biceps Curl

Denne klassiske øvelsen fokuserer på å styrke biceps., hjelper deg med å holde armene sterkere og mer tonet.

Det er viktig å holde albuene limt på din side gjennom hele aktiviteten, da når de er atskilt, oppnås ikke riktig utførelse..

Hvordan gjøre?

• Stå med knærne litt bøyd og ryggen rett.
• Ta en hantel med hver hånd og bøy albuene mens du beveger håndleddene mot skuldrene..
• Gå ned med sakte bevegelse slik at armene er rette.
• Hev armene igjen og gjør 12 til 15 repetisjoner.
• Lag 3 sett.

Fortsatt ikke spent på å gjøre armformende øvelser hjemme? Som du ser er det veldig enkle rutiner som ikke krever maskiner eller profesjonell hjelp for å utføre..

Gjør disse øvelsene hver dag og se det du trenger ikke å gå på treningsstudio for å forbedre utseendet på armene dine betydelig.