5 øvelser for å tone magen hjemme

Vil du vite hvordan du tone magen hjemme? Dette er et av områdene i kroppen som vi må jobbe kontinuerlig, ikke bare fordi musklene dine har en tendens til å miste fasthet, men fordi det er en av de mest fettoppsamlende delene..

Det vet vi Å holde deg tynn hjelper oss med å se slankere ut og det lar oss også bruke mange av våre favorittklær med mer selvtillit.

Imidlertid erkjenner vi at det er vanskelig å oppnå siden gode spisevaner og trening hver dag.

For å tone det opp, trenger vi ikke å bruke treningsapparater eller trening som er vanskelig å utføre..

Faktisk, bare øv enkle øvelser å tone magen hjemme når som helst på dagen.

Og så, la oss gå?

Anbefalte øvelser for toning av magen hjemme

1. Abdominal Plank med underarmer

Mageplanken er en styrke og toningsøvelse som, I tillegg til å forbedre utseendet på magen, reduserer det ryggsmerter.

Selv om holdning kan virke enkel, er det en krevende øvelse som krever konsentrasjon og balanse..

Slik gjør du det?

• Ligg på magen, flatt på gulvet med underarmer og tær.
• Hold ryggen rett og sørg for at albuene er på linje med skuldrene..
• Forsøk å trekke magemuskler og støtte holdning i 30 sekunder.
• Når du har fått motstand, øker du tiden fra 40 til 45 sekunder..
• Lag 4 sett.

2. Grunnleggende abs

Selv om det er mange måter å variere abs på, Grunnleggende trening forblir effektive da det hjelper å tone musklene dine.

De er ideelle for nybegynnere og kompletterer fordelene med andre aktiviteter..

Hvordan lage dem?

• Ligg på ryggen med knærne bøyd og sålene flate på gulvet..
• Hvil hodet på fingrene, hold albuene åpne.
• Kontrakter magemusklene og begynn å løfte hodet slik at overryggen skreller av gulvet.
• Hold 2 eller 3 sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
• Gjør minst 15 repetisjoner over 4 sett.

3. Sykkel

Denne mageøvelsen etterligner bevegelsen vi gjør mens vi sykler, men lar oss fokusere arbeidet på musklene i denne kroppsregionen.

Faktisk hjelper din vanlige praksis oss med å styrke korsryggen og forbedre benets sirkulasjon..

Hvordan gjøre?

• Ligg på ryggen, løft bena og bøy knærne i 90 graders vinkel.
• Oppretthold denne holdningen uten å la bena falle, prøv å koble den ene albuen med det motsatte beinet og forleng den.
• Gjør vekslende bevegelser med hver albue og ben til du har fullført 20 repetisjoner.
• Når du utfører øvelsen, bør du fokusere styrken på magen for å hjelpe deg med å rotere overkroppen.
• Komplett 3 eller 4 serier.

4. Nedre abs

For å tone nedre del av magen, anbefaler vi deg å gjøre denne enkle øvelsen som fokuserer nettopp på regionen.

Du bør ta hensyn til bevegelsen du utfører som kan ikke ta av baksiden av gulvet.

Hvordan gjøre?

• Ligg på ryggen og legg hendene på en bar, eller legg dem med armene utstrakt sidelengs..
• Løft bena uten å løfte korsryggen, fokuser styrken på nedre del av magen.
• Stig sakte opp og fall til du fullfører 15 repetisjoner.
• Lag 3 sett.

5. Knær i brystet

For at denne øvelsen skal hjelpe oss med å tone magen, er det viktig å holde magemusklene ihop mens du løfter knærne..

Med din praksis fordeler korsryggen og hvis du unngår å miste bena, vil det også styrke rumpa..

Hvordan gjøre?

• Ligg på gulvet med bena forlenget og armene mot kroppen.
• Bøy knærne og løft dem deretter til brystet.
• Sørg for å holde kalvene parallelt med gulvet og ta pusten dypt mens du gjør aktiviteten..
• Fokuser kraften på magen og strekk bena igjen uten å la dem berøre gulvet..
• Gjør 12 eller 15 repetisjoner til du har fullført 4 sett.

Sliter du med å tone buken hjemme? Inkluder disse øvelsene i din daglige rutine og finn ut hvor flinke de er til å styrke musklene dine..

Vær oppmerksom på at resultatene ikke er umiddelbare og bør suppleres med sunn, fett- og kalorikontrollert spising.