5 øvelser for å tone nakken og redusere dobbelt haken på kort tid

Den doble haken kan vises på grunn av overvekt, men Det er også noen tilfeller hvor problemet dukker opp på grunn av genetiske faktorer. Å miste vekt kan hjelpe med å tone nakken og redusere dobbelt haken, men det vil ikke nødvendigvis få den til å forsvinne..

Dessverre, når vi mister vekt, kan vi ikke velge det spesifikke stedet vi ønsker å eliminere fett og slakking. Det er derfor, Det kan være at selv sunne mennesker har en litt slapp nakke og en lett dobbel hake.

Likevel er det verdt det opprettholde sunne livsstilsvaner som et balansert kosthold og regelmessig fysisk aktivitet, å ha den mest tonede nakkeregionen.

Dessuten kan vi heldigvis stole på noen spesifikke øvelser som kan hjelpe oss med å befeste området og bli kvitt dette problemet som plager fra det estetiske synspunktet..

Derfor vil vi snakke her om Fem øvelser som kan hjelpe deg med å tone nakken og redusere dobbelt haken på kort tid.

Rutine for trening i nakken

Øvelsene er fokusert på å jobbe musklene i ansiktet og nakken, slik at vi kan holde dem sterke og tonet..

Øvelse nr. 1

Denne første øvelsen fokuserer på hakebevegelser.

Den forlenger og toner kjeve-, nakke- og halsmuskulaturen.. Det er superenkelt å gjøre:

Sitt eller stå stående. La hodet falle tilbake til du ser på taket. Så rykter leppene som for å kysse taket.

Når du gjør dette, må du passe på ikke å anspente andre muskler i ansiktet: fokuser bare på leppene. Hold dem sammen i 5 sekunder og slapp av. Gjenta 5 til 10 ganger på rad..

Øvelse nr. 2

Denne øvelsen toner og strekker musklene i ansiktet..

Sitt eller stå stående. Pust dypt og sakte inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen med leppene halvveis åpne.

Når du gjør dette, flytt kjeven din som om du tygger på litt imaginær mat.

Når du er ferdig med å puste ut, må du åpne munnen så bred du kan, inhalere og puste ut igjen, denne gangen med munnen åpen..

Gjenta begge trinnene 5 til 10 ganger..

Les også: Si farvel til dobbel hake med disse enkle øvelsene

Øvelse nr. 3

Dette alternativet, I tillegg til toning av musklene, lindrer det også belastningen på skuldrene og kan redusere alle smerter i området..

Igjen, stå oppreist, enten du sitter eller står. Når du inhalerer luften, flytt hodet sakte til den ene siden., til haken nesten berører skulderen, og ser på den aktuelle siden.

Når du puster ut, gå forsiktig tilbake til startposisjonen til haken er nær brystet. Gjør deretter det samme for den andre siden og gjenta begge trinnene 5 til 10 ganger..

Oppgave 4

Denne øvelsen er fokusert på platysmuskelen, kjent som nakkemuskelen. Det går fra kjeven til skuldrene, og trening hjelper med å holde hake- og svelgområdet tonet.

For å gjøre øvelsen, stå oppreist, enten du sitter eller står.

Tanken er å prøve å gi et omvendt smil, som om vi skulle etterligne et trist ansikt. Rør leppene til tennene dine og få munnvikene til å bevege seg nedover.

Åpne deretter munnen forsiktig og aktiver kjevemusklene. I mellomtiden vil du legge merke til hvordan senene i nakken din vil bevege seg fremover og du kan lett føle dem hvis du legger hånden på nakken. Gjenta mellom 5 og 10 ganger.

Les også: Enkle øvelser for ryggsmerter

Oppgave nr. 5

Det siste er det enkleste.

Dette er en nakkeyogaøvelse som fastholder og tone huden under haken..

Bare stikk tungen ut og si "Ahhhh" som om du er på lege. Hold tungen utenfor ved å stramme haken og hold resten av ansiktet avslappet. Hold stilling i 60 sekunder.

Husk det, Akkurat som all trening, er fasthet og regelmessighet nøkkel. Så hvis du vil tone nakken og eliminere den doble haken, bør du delta i denne rutinen daglig, og du vil helt sikkert se resultater på kort tid..