5 øvelser som hjelper til med å lindre knesmerter

Knesmerter er veldig vanlig hos både barn og eldre mennesker.. Kan være et resultat av en skade, som et sprukket leddbånd eller en sprukket brusk. Noen sykdommer, som leddgikt, gikt og infeksjoner, kan også forårsake knesmerter..

Smerter er vanligvis forbundet med bruskslitasje., et vev som dekker de overfladiske leddene i kneet. Ofte er plage så intens at det forårsaker mobilitetsproblemer.

Fysioterapi og Utstyr for kne-immobilisering kan også bidra til å lindre smerter. I noen tilfeller kan det imidlertid være nødvendig med kirurgisk reparasjon..

Det mest anbefalte er ty til en ekspert for å stille en diagnose og vet hva som er årsaken til smertene. Når problemet er oppdaget, vil legen gi oss behandlingen som skal følges, enten farmakologisk eller kirurgisk, samt passende øvelser for hvert tilfelle..

Øvelser som hjelper til med å lindre knesmerter

Øvelsen er den beste måten å opprettholde knehelsen på. Hjelper med å lindre smerter og bevare elastisitet i både brusk og muskler.

Disse øvelsene brukes for å holde brusk i bevegelse og dermed, gi muskelstyrke for å forhindre skader eller slites ut i fremtiden.

Vi forklarer 5 enkle øvelser som effektivt vil hjelpe deg med å lindre og bekjempe knesmerter..

Les også: Styrke skadde knær med disse 5 øvelsene

1. Styret

En veldig enkel måte å styrke knærne og quadriceps er å trene denne øvelsen. Det er ideelt for personer som har kneskader, enten for å spille sport eller for et fall.

Ligg på et behagelig sted, enten det er sengen din eller yogamatten, og løft bena. Det er veldig viktig at du ikke bøyer dem. Hold dem rette og knærne rette.

Det anbefales å utføre denne øvelsen 3 eller 4 ganger, med hvileintervaller..

Mens kontinuitet er viktig, ikke overstige antall repetisjoner, fordi kraften som utøves kan forårsake ubehag i ryggen.

2. Sitt i lufta

Ved å trene denne øvelsen vil knærne igjen bli fleksible og gjenvinne styrke..

• Støtt ryggen mot veggen og skille føttene fra veggen og fra hverandre.
• I denne stillingen, begynn å kom veldig sakte ned til du "sitter" i luften.
• Hold denne posisjonen i omtrent 10 eller 15 sekunder. Gå sakte tilbake til startposisjonen og gjør det igjen..
• Det anbefalte er utfør øvelsen 5 ganger om dagen og gjør 10 repetisjoner hver gang.

3. Bøyde knær

• Ligg på gulvet og strekk det ene beinet mens du holder det andre bøyd med foten flat..
• Hev rett ben og hold denne posisjonen i omtrent 10 sekunder.
• Senk dette beinet, bøy det og gjør det samme med det som tidligere var bøyd.

Dette er en øvelse der du fungerer også på bukenivå, så det er lurt å bruke en treningsmatte.

Husk å utføre alle disse øvelsene nøye og uten å utøve for mye krefter.. Bare gjør det så langt benet ditt kan klatre.

4. Benforlengelse

• Du kan sitte eller ligge direkte på gulvet..
• Løft benet rett, omtrent 20 cm over gulvet.
• Hold denne posisjonen i 10 sekunder og senk den mens du bøyer kneet.
• Utfør denne øvelsen 10 ganger med hvert ben.

5. Gå

Til slutt, for å lindre knesmerter, la oss snakke om å gå, som er en av de sunneste øvelsene rundt. Det er en aktivitet som ikke svekker hjertets grenser eller risikerer ledd på føttene, kneet eller hoften.

Kan interessere deg: 7 fordeler med å gå hver dag

Det er ikke trav, enn si å løpe, men det er heller ikke en avslappet tur. Gå med en jevn og jevn fremgang, i 30 eller 40 minutter gir mange fordeler for helsen vår:

• Øker kardiorespirasjonsevnen.
• Senker eller forbedrer blodtrykket og koronar hjertesykdom.
• Bremser osteoporose ved å forbedre beinmasseproduksjon.
• Øk muskelmasse og fleksibilitet.
• Hjelper med å redusere kroppsvekten.
• Styrker leddene.