5 øvelser som ikke vil påvirke leddene dine

Å lide av kneproblemer skal ikke være til hinder for å utføre periodisk fysisk aktivitet. Selv om noen aktiviteter kan påvirke leddene, Det er flere øvelser som du enkelt kan utføre uten å skade dem..

Lær mer i denne artikkelen!

Helsen til leddene dine

For å forbedre kneproblemer er det viktig å kontrollere vekten, Det er en av de viktigste årsakene til leddsskader som leddgikt, senebetennelse eller leddbetennelse. I følge Arthritis Foundation utøver hver 4,5 kg overvekt et ekstra trykk 4 ganger større, dvs. 18 kg.

”Det er viktig for befolkningen å vite det overvekt er ikke bare et estetisk problem, men det bidrar også til å forårsake muskel- og skjelettproblemer, sier Dr. Stuart D. Miller, Baltimore Union Memorial Hospital, i USA.

For øvrig forårsaker overvekt andre helseplager som allerede er kjent:

• Blodtrykk.
• Høyt kolesterolnivå.
• Hjertesvikt.
• Økt blodsukker og diabetes.
• Fettlever.
• gikt.

Av disse grunnene, ikke bare er kneproblemer ikke en grunn til å slutte å trene, men de er en ekstra motivasjon for å lage dem. For dette kan vi utføre øvelser med lav påvirkning som tar vare på helsen vår uten å påvirke leddene..

Fordelene med øvelser med lav innvirkning

Øvelser med lav påvirkning bruker jevnere, mer kontrollerte bevegelser. det reduserer leddetrykket, som lider mest av trening og vanlig idrett, som å løpe, hoppe, spille fotball, tennis, basketball eller annen aktivitet med stor innvirkning.

Dette er ikke å si at disse øvelsene ikke brenner fett og ikke får deg til å svette. Tvert imot, noen av dem kan teste muskel- og hjerte-kapasiteten.

5 Leddomsøvelser

1. Svømming

Svømming regnes som en av de mest komplette og minst aggressive idretter for leddene.. Vann reduserer trykket på kroppen ved å støtte dens vekt og dempe enhver støt.

Svømming integrerer aerob trening i kondisjonstrening, samt muskelbehov og fleksibilitet.. Enhver svømmingstil, fra freestyle til butterfly-stil, krever bevegelse av øvre og nedre muskler..

"Svømming trener flere større kroppsmuskler enn noen annen type kondisjonstrening," sier Natasha Van Der Merwe, direktør for triatlonprogrammet ved Austin, Texas Aquatic and Sports Academy..

Det anslås at en kontinuerlig halvtimes svømming kan konsumere mellom 220 og 270 kalorier.. En ideell idrett for å forbrenne fett og tone kroppen.

Dette kan interessere deg: Svømming og dets bidrag til vekttap

2. Aquafitness

Hvis du ikke liker å svømme, aquafitness er en aerob utholdenhetsøvelse som gjøres stående inne i et basseng. Det er vanligvis instruert av en instruktør. Øvelsene til aquafitness de ligner de i en vanlig aerobic-klasse. Å innlemme vann øker imidlertid styrken og reduserer belastningen..

Brook Turner, ernæringsfysiolog og kondisjonstrener, sier: "Å gå på vann tar mer krefter og forbrenner derfor mer kalorier enn du vanligvis gjør. med aquafitness, kroppen ser etter energi i fettlagrene, mer enn karbohydrater, som med trening med høy intensitet ”

• I følge det amerikanske National Institute of Health, en time av aquafitness bruker cirka 520 kalorier.

3. Padling

Dette er en annen trening med lav innvirkning som vil beskytte knærne.. Roing krever innsats fra alle deler av kroppen, fra armer til ben, og spesielt bryst- og magemusklene.

Du trenger ikke å være i nærheten av en innsjø eller en elv, eller ha en kajakk. Du kan gå til hvilket som helst treningsstudio og bruke romaskinene. Disse lar deg justere motstanden etter evnen din, og du kan gjøre rutine for hvileintervaller.

• En halv times roing i moderat tempo kan forbrenne mellom 260 og 300 kalorier.

Husk å lese også: 11 triks for ikke å forlate treningsstudioet etter den første måneden

4. Den elliptiske sykkelen - ideell for skjøter

Du har sikkert sett elliptiske sykler som består av to fotplattformer og to håndtak på treningssentre. Dette er den elliptiske eller bare elliptiske sykkelen. Denne maskinen lar deg gjøre en komplett og krevende hjerte- og karsøvelse, men med lav innvirkning.

De indre remskivene på denne enheten tillater å dempe virkningen av hvert trinn. Samtidig, få deg til å bevege armene mens beina beveger seg også. Dette øker intensiteten og energiforbruket. Den elliptiske virker først og fremst musklene i bena, rumpa, abs, og øvre biceps, triceps og brystvorter..

• En times trening med elliptisk programmert med middels intensitet kan forbrenne mellom 550 og 650 kalorier.

5. Yoga - påvirker ikke ledd

Yoga er vanligvis forbundet med avslapning og strekkstillinger som krever fleksibilitet, men ikke med fettforbrenning. men, Det er noen typer yoga som krever høye energiforbruk., derfor bidra til å gå ned i vekt.

Ashtanga Yoga

Det er en kontinuerlig sekvens av stillinger som motstand og fleksibilitet fungerer samtidig i koordinering med pusting. Mens du trener kroppen intenst, opprettholder den andre fordeler med yoga, som stressutgivelse, avslapning og åndelig forbindelse..

• En times times klasse Ashtana Yoga forbrenner mellom 320 og 400 kalorier.

Bikram yoga

Det er en type yoga som praktiseres i et rom med temperaturer som kan komme opp til 40 ºC, noe som forårsaker mye svette. Denne modaliteten er basert på en 26 stillingsrutine, alltid i samme sekvens. Det er spesialdesignet for å styrke muskler og eliminere giftstoffer..

• Selv om svette ikke er relatert til vekttap, i Bikram yoga det er mulig å miste opptil 600 kalorier.

Power yoga

Det er en lignende modalitet til Ashtana Yoga men mer sprek, inkludert noen purister ser på det som gymnastikk og ikke som yoga. Akkurat som Ashtana, den kraftyoga utfører kontinuerlige holdninger, dog lenger, så krever mer styrke.

• Denne typen yoga, på grunn av kravet, hjelper med å forbrenne mellom 300 og 400 kalorier på en times økt.

Som vi så da, hindrer ikke lidelse av knesmerter deg fra å holde deg i form og forbrenne fett. Imidlertid, hvis du har sykdommer, er det alltid lurt å rådføre seg med legen som vil indikere den mest praktiske øvelsen for deg..