5 måter å øke metabolismen på

Metabolisme gjør matkalorier om til energien som trengs for å utføre en rekke oppgaver, som å pumpe oksygen til musklene under en lang tur..

Mange variabler utgjør metabolismen vår, inkludert genetisk arv, kjønn og alder.. Men selv mennesker med naturlig treg metabolisme kan stimulere og akselerere det..

Ta en titt på de 5 tipsene som The Best with Health gir deg for å hjelpe deg i denne oppgaven..

1. Øv mer trening

Ved å gå, jogge eller løfte vekter, øker vi energien kroppen vår trenger og dermed fremskynder stoffskiftet. på treningstidspunktet og i noen timer etter å ha utført det.

Selv om det ikke er en stor akselerasjon, vil det utvilsomt utgjøre hele forskjellen..

2. Vektøvelser

Under vekttrening løsner muskelvev og repareres deretter, noe som krever mer energi og fremskynder stoffskiftet..

En kvinne som trener vekt minst tre ganger i uken i seks måneder, kan bygge opp muskler nok til å forbrenne mellom 10 og 32 ekstra kalorier per dag.

3. Kontroller strømmen

Denne vanen vil hjelpe oss med å ikke overbelaste stoffskiftet med ubrukelig energioverskudd. (dvs. overflødig mat). Bruk en matskala eller kopper for å måle og identifisere passende porsjoner..

Et annet alternativ er bruk egen hånd som et mål, det vil si at en knyttneve vil være lik en porsjon frukt, en kuppet hånd vil være lik en del korn eller korn, to hender vil lik en del grønne bladgrønnsaker, og en palme vil lik en del av kjøtt.

Les mer: Lær hvordan du tilbereder sunne og næringsrike grønne beats

4. Spis mindre måltider oftere

Noen eksperter anbefaler å spise små måltider i løpet av dagen..

Å øke daglige måltider ved å spise små porsjoner i hver hjelper deg til å normalisere blodsukkernivået., i stedet for å produsere tre store topper av stoffet i kroppen, og det er det som skjer når vi spiser 3 måltider om dagen.

Først må vi bestemme mengden kalorier vi trenger per dag og deretter beholde dette antallet i tankene når vi gjør overgangen til å slutte å spise tre ganger og spise mindre og 5 ganger i løpet av dagen.

5. Smil mye

Smiling fremskynder også metabolismen. Forskere ved Vanderbilt University i Nashville, USA, utfører en studie som låser noen mennesker i et "metabolsk kammer".

Les mer: Slutt aldri med å smile

Et slikt kammer ville være et lite rom som måler kroppsvarmeproduksjon med det formål å beregne en persons metabolske hastighet..

Disse menneskene så på humorvideoer, og under aktiviteten la forskerne merke til at stoffskiftehastigheten deres økte med mellom 10 og 40 kalorier mer..

Selvfølgelig er det en liten økning, men hver kalori teller for de som ønsker å gå ned i vekt og øke hastigheten på stoffskiftet.

Bilde tilbudt av Seelensturm