5 anbefalinger for å forbedre holdningen din og lindre ryggsmerter

Ryggsmerter kan skyldes forskjellige faktorer., noen av dem mer kompliserte å overvinne enn andre. Blant de mest fremragende, og regnes som en av de viktigste, er den dårlige holdningen.

Generelt ser det ut fordi vi inntar uriktige kroppsposisjoner.

Spesifikt, dårlig holdning på skuldre og rygg bidrar til fremveksten av forskjellige sykdommer. Blant dem skiller seg ut smertene:

• I korsryggen
• I livmorhalsregionen
• I nakken
• I skuldrene

Imidlertid er dårlig holdning ikke nok, det er usunne kroppsvaner.

Dette er tilfelle av dårlig utført fysisk anstrengelse, sove på ubehagelige overflater og det mest relevante: fysisk inaktivitet.

Fysisk inaktivitet og kroppsholdning

Gjennom menneskets historie har hans skikker utviklet seg fra arbeid til fritid..

For tiden blir de fleste aktiviteter gjort når det passer hjemmet vårt.. Selv om det kan virke behagelig, førte denne praksisen til at mennesket ble stillesittende.

Universitetet, instituttet og kontoret legger til datamaskiner og mobile enheter i hjemmene..

Slike steder fremmer fysisk inaktivitet, og ta med seg upassende og unaturlige holdninger til kroppen.

Husk det fysisk inaktivitet skyldes overflødig kroppspassivitet i en stilling. Et tydelig eksempel på dette er det som vises i kontorets arbeidstid.

Oppdag: 8 grunner til at du ikke kan gå ned i vekt

Anbefalinger for å forbedre holdningen og bekjempe ryggsmerter

Basert på det som er blitt sagt ovenfor, vil vi sette ut en rekke anbefalinger for å ta en ordentlig holdning. Dette vil hjelpe oss å bekjempe ryggsmerter..

1. Prioriter bekvemmelighet

Det er vanskelig å ignorere ansvarsområdene natt til morgen, det være seg studiene eller arbeidet du tar med fra kontoret. Imidlertid bør disse forpliktelsene gjøres så komfortable som mulig..

til skape et behagelig miljø Det anbefales å bosette seg i omgivelsene som er ment å tilbringe mesteparten av dagen; Gitt dette, er det nødvendig å endre dette miljøet.

For å gjøre arbeidet vårt på en best mulig måte, anbefales det:

• Bruk en komfortabel stol;
• Hold ryggen rett på overflaten og bena i rette vinkler: det er den ideelle holdningen for å jobbe på datamaskinen.
• På den annen side skal høyden på skjermen være rett med øynene, slik at baksiden ikke bøyes lett..

2. Bruk fantasien

Kanskje vil gjenstanden for holdning og forebygging av ryggsmerter bli noe begrenset. Imidlertid trenger ikke alt å være slik; det er også mulig å ha det moro, lære og hjelpe kroppen.

Et alternativ til å oppnå dette er ved å bruke fantasi..

• Bare tenk på et tau som er bundet til toppen av hodet (kan være i håret også);
• Når kroppen begynner å falle eller bøye seg, bør vi tenke på dette tauet som vil hjelpe oss å holde oss rett..

3. Bruk komfortable klær

Denne anbefalingen er forbundet med å prioritere bekvemmelighet. Men klær dreier seg om et mye mer personlig poeng enn vanlig..

Bruk løse og behagelige klær ikke bare favoriserer adopsjon av den mest passende holdningen: også bidrar til forebygging av vondt i kroppen inkludert ryggsmerter.

Denne anbefalingen involverer også skoene. Jo mykere og mindre høyt jo bedre.

Følg det hele til brevet favoriserer blodsirkulasjonen, da det forhindrer trengsel av blod og forbedrer oksygenering i kroppen.

4. Ta aktive pauser

Mange bedrifter i dag har fokusert på å ansette fysisk helsepersonell for å utdanne de ansatte om fysisk inaktivitet..

Les også: Oppdag hvordan svømming hjelper deg med å forbedre helsen din

Imidlertid kan dette gjøres av hver enkelt. For å korrigere holdning og bekjempe ryggsmerter, er det bare å ta aktive pauser.

• Strekking, statisk jogging eller turgåing langs området der arbeidet ditt er å oppnå målet. Femten eller tjue minutter er nok til å etablere en god aktiv pause..

5. Kontroller pusten

Det kan være vanlig og tilbakevendende, puster inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Å trene klasser som yoga eller Pilates favoriserer imidlertid holdningsarbeidet..

På den annen side, ved å lære å kontrollere pusten, når oksygen hver eneste del av kroppen og hjelper oss også å bekjempe ryggsmerter..