Walking Vekttap råd

  • Peter Douglas
  • 0
  • 2831
  • 126

Vi vet alle de kardiovaskulære fordelene ved å gå / gå daglig.. Det forbedrer pusten, muskeltonen og, hvis du gjør det ordentlig, kan vi gå ned i vekt. Takket være denne sunne treningen, kan vi gå ned i vekt ved å gå og forme silhuetten vår..

Se hvordan i denne artikkelen!

Tips for å miste vekt

For mange mennesker virker ideen om å gå ned i vekt ikke alltid realistisk.. All fysisk aktivitet som er konstant og riktig utført vil tillate oss å konvertere karbohydrater, fett og proteiner til energi i stedet for fett..

Derfor, hvis vi har et riktig og balansert kosthold, kan vi forbrenne dette overskuddet ganske enkelt. Det er verdt det, er det ikke? Så legg merke til.

1. Bevissthet

For det første må vi overbevise oss om at vi fra nå av vil dedikere en time om dagen til å gå ned i vekt ved å gå. Så denne gangen må oppfylles..

En passende teknikk for å øke bevisstheten er å kjøpe passende klær og sko.. Komfortable bukser, en tettsittende T-skjorte, joggesko som lar oss gå på alle underlag.

Hvis vi kan overbevise en venn eller partner om å delta, vil vi gjøre trening til en sunn rutine. Så først og fremst bør vi være klar over.

2. Angi tider og rytmer

Det anbefales å starte øvelsen for å gå ned i vekt ved å gå i to faser på en halv time for ikke å overbelaste. En halv time om morgenen og en halv time på ettermiddagen. Når du har blitt vant til det, for eksempel en uke senere, kan du gjøre en time senere.

Ta hensyn til det når vi sier det "Walk" vi snakker ikke om å gå fritt, som vi gjør når vi for eksempel handler.

Du må ha et tempo, og for å gå ned i vekt, må dette tempoet være omtrent 7 km / t; det betyr at vi må gå i raskt tempo.

For å gi deg en røff idé, ville det være mer eller mindre om halvannen kilometer på 10 til 15 minutter, ikke mer..

Det er ikke vanskelig eller overdrevet.

Men det er viktig at du gjør innsatsen slik at kroppen din kan forbrenne fett, og at hjertet, når det når 60% og 70% av pulsen, tvinger kroppen til å bruke reservene. for å oppnå den nødvendige energien, og dermed øke basalmetabolismen.

Så du vet, en kilometer hvert 15. minutt.

Les også: Tips for å ta godt vare på hjertet

3. Hvordan nyte turen for å gå ned i vekt, riktige stillinger

  • Vi skal ikke strekke trinnene våre for mye. Hvis vi tvinger bevegelsene våre, risikerer vi skader. Trinnene dine skal være normale. Den hyppigste feilen for å få fortgang er unaturlig å strekke skrittet. Forsøk å finne et behagelig trinn; strekk aldri bena.
  • Skuldrene skal være avslappede og rette på brystet. Hvis hodet rister mye og du kjenner en lett strekk foran på bena, betyr det at skrittene dine er for brede og at du går med makt. Du skal føle deg komfortabel og ikke noe vondt.

Oppdag: Hvordan tone og stramme brystområdet

  • Trinnene skal være raske, men aldri strekke trinnene dine. Begynn med et normalt trinn, og øk frekvensen på trinnene dine etter fem minutter..

Flere stillinger

  • Vær oppmerksom når du går og hvordan du beveger hoftene. Det må være en kontinuerlig, men naturlig bevegelse som ikke skader eller plager deg. Bekkenet ditt og ditt hofter få bevegelse når du går.
  • Føttene dine skal trå gulvet riktig: hælen skal berøre bakken først, og tærne er de som gir støvet. Slik unngår vi skader og smerter.
  • Hodet ditt skal være i en normal stilling, verken hevet eller senket.. Ikke se på dine fotspor, for eksempel, så vil du ende opp med å bli svimmel eller oppleve litt ubehag. Det viktigste er at turen er så behagelig som mulig og holder et skikkelig trinn.
  • Du bør holde skuldrene løst og avslappet til enhver tid.. Balanserer dem med letthet.
  • La oss se på ryggen nå. Du må holde rett; husk å legge magen inn slik at ryggen er rett med hoftene løs.
  • Armene skal bøyes ved 90 °; De gir oss fart for å gå. Når du går, sving dem uten å distansere dem fra kroppen din. Husk også å ikke lukke knyttnevene.

4. Riktig pust for å gå ned i vekt

Pusten skal være buk. Husk at det å gå er en aerob øvelse: blodet vårt gir oksygen til arbeidsorganer og muskler, og takket være dette drivstoffet kan forbrenne fett og gjøre det om til energi..

Derfor må vi puste dypt i magen. Ta luft og blåse opp magen, og slipp deretter luft gjennom munnen. Det er veldig enkelt.

Som du ser er det ikke så komplisert. Prøv å gå lett og ha det gøy. Det er en sunn trening som vi alle bør trene hver dag..

Balanseresultatene begynner å bli lagt merke til etter halvannen måned.

Pundene du kan miste vil alltid avhenge av din egen metabolisme, så husk å ha et riktig og balansert kosthold. I tillegg til riktig hydrering, selvfølgelig. Lykke til!

4 Psykologiske fordeler ved å gå



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.