5 regler for en helseprogram

Daglig inntak av frokost av god kvalitet er en av nøklene til helsehjelpen. Selv om det er nødvendig å kombinere det med andre gode vaner, dette første måltidet er avgjørende for å øke metabolismen.

Næringsstoffene som oppnås i løpet av den første timen er de som fungerer som "drivstoff" for at kroppen skal fungere uten vanskeligheter. Så det er ikke riktig å erstatte den med bearbeidet mat, enn si ignorere den for å "spare kalorier".

Det er sant at viktigheten av dietter i mange år er minimert. Imidlertid har den i dag fått relevans, og anses som kritisk i enhver plan for å gå ned i vekt. Men ... hvordan det skal utformes for å være fordelaktig? Det handler ikke om å ta matvalg.

Selv om vi er vant til å tilberede det med industriprodukter og prefabrikkerte matvarer, er den beste måten å nyte det med sunne ingredienser. Her deler vi 5 enkle regler du kan bruke hvis du ønsker å være i kostholdet ditt.

Hvorfor det er viktig å spise frokost?

Oppretthold en sunn frokost Det er en av vanene som er med på å kjempe for en god livskvalitet.. På grunn av næringsstoffbidragene den gir til kroppen, er det viktig for å aktivere stoffskifte og forbedre fysisk og mental produktivitet..

En god frokost bør være 25% av den totale kalorien inntatt daglig.. Ved å lade kroppen om morgenen optimaliserer den dermed energiforbruket og støtter prosessene som tillater fettforbrenning. Blant annet er det den beste måten å dempe angst fordi den unngår tilbakevendende sult.

Andre fordeler med frokost

• Støtter dannelse av muskelmasse.
• Reduserer stress og forbedrer følelsesmessig helse..
• Forebygger spiseforstyrrelser, og ernæringsmangler.
• Unngå følelsen av morgentretthet.
• Forbedrer fordøyelseshelsen
• Styrker immunforsvaret, og reduserer risikoen for infeksjoner.
• Fremmer konsentrasjon, og beskytter kognitiv helse

Regler for helsefrokost

Noen mennesker tror til og med at den beste måten å ta vare på frokosthelsen er å velge mat med svært kaloriinnhold. Faktisk er det fortsatt de som tror de kan oppnå mer suksess i kostholdet sitt når de ignorerer det hver morgen..

Imidlertid, langt fra å forårsake noen fordel, har disse dårlige beslutningene ofte kontraproduktive effekter. Selv om de for øyeblikket virker som den beste tingen å unngå å være overvektige, hindrer de etterfølgende reaksjonene de produserer i kroppen enhver anstrengelse..

Så ... Hvordan skal en frokost være for helsevesenet? Det er absolutt ikke å gjøre andre verdslige ting. nok ta hensyn til de totale anbefalte kaloriene, og maten som er kombinert i hver tallerken. Bruk følgende tips.

Du bør lese: Du vil ikke tro det! Med disse to enkle øvelsene kan du forbrenne opptil 300 kalorier.

1. Innarbeide fibermat

Fiberrik mat, er ofte sammensatte karbohydrater som fyller kroppen med energi. Takket være disse, og deres evne til å forbedre fordøyelsen og redusere angst, er de ideelle for ethvert helsevesenet kosthold..

Noen anbefalinger er:

• Fullkorn
• Grønne bladgrønnsaker
• Fullkornsbrød
• quinoa
• frukt

2. Forbruk mer protein

Noen mennesker begrenser proteininnholdet i frokosten av frykt for å overskride det i kalorier. Når det gjelder å ta vare på utseendet, er det imidlertid et av næringsstoffene som bør tilsettes i sitt rette mål uten unntak..

Korrekt assimilering øker utgiftene til mobil energi og støtter stoffskiftefunksjoner for å gå ned i vekt. I tillegg har de også forstyrre dannelsen av muskelmasse, og er ideelle for å dempe angst.

Noen sunne kilder er:

• egg
• avokado
• Magert kjøtt
• fisk
• Brun ris
• Nøtter og frø
• Spirulina tang
• Soyabønne spirer
• grønnsaker
• Naturlig yoghurt

3. Unngå bearbeidet mat

Markedet har blitt overkjørt med et bredt utvalg av bearbeidede matvarer som ser ut til å være et godt valg til frokost. Ulempen er at mange av disse produktene er raffinerte og inneholder mye natrium, som kan påvirke folks vekt og helse.

Forsøk å unngå mat som:

• innebygde kjøtt
• Brød og industrielt bakverk
• Sukkerholdige drikker
• Lette produkter
• Sukker dekket korn
• Sirup frukt og syltetøy

4. Drikk vann

Riktig hydrering gir mange helsemessige fordeler. For det første hjelper det å stimulere eliminering av giftstoffer fra blodet, som forbedrer fordøyelsen og nyres helse. Det bekjemper væskeretensjon og øker følelsen av vitalitet..

• Husk å drikke et glass vann på tom mage, og to glass til i løpet av frokosten..

5. Inkluderer sunt fett

Å eliminere alt fett fra kostholdet er ikke et alternativ for å unngå å være overvektig. Selv om det er sant at du bør moderere forbruket ditt så mye som mulig, spørsmålet er å velge kildene til "umettet" fett, eller "gode" fett. Til frokosten kan du ta med noen alternativer, selv om de alltid er i små porsjoner..

Les også: Hopp over frokostmisking: Oppdag de beste alternativene

Velg mat som:

• Chia- eller linfrø
• Laks eller tunfisk
• Mandler eller valnøtter
• Olivenolje
• avokado

Hvor sunn er du til frokosten din? Hvis du ikke følger disse reglene, kan du begynne å fikse dette nå. Når du begynner å forbedre den, kan du føle alle fordelene ved å ta vare på skjønnhet og helse..

[featured-post url = ”https://melhorcomsaude.com.br/5-caféer-da-manha-saudaveis/”