5 krav til god ernæring

  • Daniel Chandler
  • 0
  • 4627
  • 37

På jakt etter en sunn vekt og en bedre livskvalitet prøver tusenvis av mennesker å opprettholde et godt kosthold etter kroppens behov..

Ernæring er en kompleks prosess. griper inn i stoffskifte, fysiske og mentale evner og i andre helsebestemmende funksjoner. Problemstillingen har fått større betydning de siste årene, hovedsakelig fordi mange myter har blitt truet om spisevanene som tidligere fikk oss til å ta dårlige beslutninger..

i dag, det er en større interesse for å vedta komplette og balanserte fôringsplaner, selv om virkningene på kroppsvekten ikke er like øyeblikkelig som de som tilbys av populære "mirakel" dietter.

Det viser seg at selv om mange dietter er attraktive og fristende, er det i dag mer informasjon om bivirkningene deres og viktigheten av å spise sunt permanent..

Hvordan bør et godt kosthold settes i gang? Selv om det er nødvendig å ta hensyn til alder og mulige sykdommer hos hvert enkelt individ, det er noen generaliteter som alle kan utøve.

Legg merke til!

1. Spis sunt og variert

Den første betingelsen for å ha et godt kosthold er det Det trenger inneholder alle nødvendige næringsstoffer for kroppen. Disse bør inkluderes i tilstrekkelige mengder, ikke overstige de anbefalte daglige kaloriene..

For at dette kravet skal oppfylles, Det er viktig å variere maten til hvert måltid, sørge for at de kan dekke ernæringsbehovene våre.

Det gjelder å spise “alt” så lenge maten som er valgt er av god kvalitet, spesielt økologisk. Dette betyr at så mye som mulig industrielle eller prefabrikkerte matvarer bør unngås.

God ernæring kan omfatte:

  • Magert kjøtt og fisk
  • Melk og egg
  • Frukt og grønnsaker
  • Fullkorn
  • Nøtter og frø
  • Vegetabilske oljer (oliven, solsikke, kokosnøtt, etc.)

2. Øk vannforbruket

En av feilene folk gjør når de tar i bruk en diett, er å ignorere daglig vannforbruk. Selv om dets betydning er blitt fremhevet ved mange anledninger, noen mennesker bytter det fremdeles ut med usunne drinker.

Denne vitale væsken deltar i mange av kroppens funksjoner og er derfor viktig for god helse..

  • Anbefalingen er å konsumere mellom 6 og 8 glass om dagen., alene eller i sunne te og drikke.
  • Inntaket ditt skal økes under og etter trening, eller i situasjoner som graviditet og amming..

3. Begrens saltinntaket

Saltet er sammensatt av natrium og klor. Natrium er et av næringsstoffene som finnes naturlig i en lang rekke matvarer.. Riktig absorpsjon hjelper med å holde elektrolytter og blodtrykk i balanse.

For høyt saltinntak, som forekommer i mange dietter, har farlige helseeffekter. Av sunn grunn er det viktig å minimere inntaket til hvert måltid for sunt å spise..

  • Å spise mat med høyt natrium øker risikoen for hjerte- og nyresykdom..
  • Ideelt sett kan du se etter sunne alternativer til smaksretter, for eksempel krydder, urter eller oljer..

4. Forbruk moderat fett

Det er veldig enkelt i dag å overskride fettforbruket på grunn av matvarene som er kjøpt i markedet. Selv om ikke alle inneholder skadelig fett, gir de fleste mettet fett, overflødig kalori og lave næringsnivåer..

For ikke å lide av metabolske forstyrrelser eller overvekt, er det praktisk å begrense disse matvarene så mye som mulig. I deres sted, bør du spise "gode" fettstoffer som de som leveres av olivenolje, avokado eller valnøtter.

  • Les ideelt sett matetiketter for å unngå mat som inneholder mettet fett eller transfett..

5. Angi tidsplaner og delte deler

Å ha faste tider for hvert av hovedmåltidene er god praksis innen spisevaner. Siden kroppen har en tendens til å bli vant til det, er det aktuelt å respektere spisetiden for å unngå angst eller tretthet..

På den annen side, det er godt å dele matporsjonene i 5 eller 6 små tallerkener om dagen. Takket være denne metoden er det mulig å forlenge metthetsfølelsen ved å holde stoffskiftet i godt tempo..

Har du ikke forbedret kostholdet ditt ennå? Det er kanskje ikke så enkelt å endre kostholdet; Hvis du tar hensyn til disse tipsene, vil det imidlertid være enklere.

8 hemmeligheter for å spise sunt og bruke lite



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.