5 pusteteknikker for å senke blodtrykket

Høyt blodtrykk er en av de vanligste tause forholdene blant befolkningen..

Vi behandler ikke alltid denne helseindikatoren som den fortjener, da en passende balanse mellom systolisk og diastolisk blodtrykk ofte sikrer muligheten til å glede seg over god hjerte- og karsykdom..

På den annen side, noe som utvilsomt enhver person som har regelmessige kontroller og kontroller vet, er at når en lege diagnostiserer hypertensjon, er det mest vanlig å bruke medisiner for å senke og regulere blodtrykket vårt..

I tillegg, og ikke minst, er det viktig at vi tar vare på kostholdet vårt, reduserer natriuminntaket og unngår, når det er mulig, farlig fysisk inaktivitet..

Hva om vi sa at du har en strategi til rådighet for å redusere høyt blodtrykk??

Vi viser til alltid anbefalt pusteteknikker, de som er designet for å redusere hjerterytmen gjennom dypere pust og fremfor alt mye tregere.

Det er imidlertid verdt å merke seg at noe praksis er nødvendig, uten å glemme at disse pusteteknikkene er "komplementære strategier" enn de som er foreskrevet og indikert av legene våre..

Følgende forklarer hvordan du utfører disse 5 teknikkene: De er enkle, og du vil finne riktig balanse og harmoni mellom sinn og kropp..

1. Jeg fokuserer på ett ord og puster ...

En enkel og effektiv teknikk for å senke blodtrykket er å fokusere på ett ord, henvise oppmerksomheten til det “Slå av” mental støy så vel som uberegnelige tanker som ofte forårsaker stress eller angst.

Når vi når denne indre roen, begynner vi pusteteknikken. Vi forklarer hvordan vi gjør det.

• Sitt på et komfortabelt sted med ryggen rett.
• Velg et ord (vind, harmoni, balanse, fred, ro, flyt ...).
• Gjenta sakte til et bilde vises i tankene dine..
• Ta pusten dypt.
• Oppretthold luft i 4 sekunder og pust ut i flere sekunder.

Les også: 5 måter å slappe av på under 10 minutter

2. Pusteteknikk for å kjøle ned kroppen

Følgende forslag kan være nysgjerrig, men det er likevel nyttig og effektivt for å redusere hjerterytmen, berolige sinnet og regulere blodtrykket..

Denne teknikken praktiseres vanligvis i yoga og er oppkalt etter Sheetali, et begrep som kommer fra sanskrit og som kan oversettes som kjølig ro eller avkjøl kroppen.

• Sitt med ryggen opp.
• Slapp av skuldrene og armene.
• Pust sakte og sakte inn.
• deretter, stikk tungen ut, og prøv å tegne en "U" med tuppen av den i lufta.
• Når du gjør denne øvelsen, inhalerer du i 5 sekunder (konsentrasjonen skal være maksimal).
• Nå, lukk munnen rolig og legg merke til at nysgjerrig friskhet inni deg ...

3. Senk blodtrykket med 5 minutter

Dette er et enkelt og effektivt alternativ for å harmonisere pusten vår og finne tilstrekkelig mental ro..

Lær prosessen:

• Sitt komfortabelt med ryggen rett.
• Vipp deretter hodet forsiktig tilbake.
• Lukk øynene og hvil hendene på knærne.
• Pust inn og pust ut fem ganger sakte, så sakte som mulig..
• Pustene skal være lyd, så ikke nøl med å forfølge leppene dine som for å uttale vokalen "o".

Kan interessere deg: Tre pusteøvelser som hjelper deg å slappe av

4. Mage-pust

Abdominal eller diafragmatisk pust er den mest kjente og utvilsomt den mest brukte. Så hvis vi måtte velge en av disse 5 teknikkene for å senke blodtrykket, ville dette være noe av det mest nyttige..

Lær hvordan du gjør det.

• Legg en hånd på bryst og en annen i magen.
• Pust nå dypt gjennom nesen slik at du kan se hvordan membranen utvides, ikke brystet.
• Hold dette oksygenet i noen sekunder, og pust deretter ut dypt.
• Gjenta i 10 minutter. Du vil se hvordan tankene dine blir klar og hjertet ditt balanserer.

5. Alternativ pust i nesen

Vi har snakket om denne teknikken på rommet vårt før: det er nyttig for å redusere stress og til og med for bedre søvn..

Vi anbefaler at du gjør det når du er i seng og 30 minutter før jeg sovnet: det vil gi deg en rolig hvile, og du vil komme deg opp med tilstrekkelig blodtrykk.

Dette er trinnene du bør følge:

• Sitt komfortabelt, men med ryggen rett.
• Slapp av i noen minutter.
• Legg deretter høyre tommel på nesen for å plugge høyre nesebor.
• Pust dypt inn gjennom venstre nesebor.
• Når du når maksimal innånding og ikke kan puste inn mer luft, lukker du venstre nesebor med høyre ringfingre..
• Pust ut gjennom det andre hullet, høyre nesebor.
• Gjør så det samme igjen, men på den andre siden; dvs. når vi først har fått så mye luft inn i høyre nesebor, lukker du den og puster ut luften fra venstre.

Er du spent på å gjøre noen av disse fantastiske pusteøvelsene? Hjertet og sinnet ditt vil takke deg.

Hovedbilde: Med tillatelse av © wikiHow.com