Thomas Davis
0 
3863
196
I det øyeblikket vi ikke får tilstrekkelig søvn, synker produktiviteten vår, vi blir argere, og vi fokuserer ikke så mye som vi gjorde på andre dager. Kort sagt, det å sove dårlig gjør oss mer spredt og vi drar ikke nytte virkelig dagen.
Teknikker for bedre søvn uten problemer
I dag vil vi ikke bare oppdage noen bedre soveteknikker, men vi vil innse at vi enkelt kan introdusere dem som en del av rutinen vår. Å være sliten eller kort tid vil ikke være noe problem å begynne å utføre dem i praksis.
1. Middag minst 2 timer før sengetid
Det høres dumt ut og, vi legger oss ofte rett etter middagen. Dette er imidlertid ikke sunt for vår søvnkvalitet. Hvor mange ganger har vi gått til sengs med full mage, og gjort om til seng som ikke klarer å sovne?
Dette gjør at vi føler oss ukomfortable, øker stresset og angsten (spesielt hvis vi må stå opp tidlig) og forhindrer oss i å hvile ordentlig. Resultatet er at vi ikke sover godt, og blir trette og i dårlig humør..
Nøkkelen er å spise middag minst to timer før du legger deg.. Hvis vi i tillegg er mennesker som har en tung fordøyelse, er det viktig at vi ikke spiser rikelig. En suppe, et kyllingbryst med grønnsaker eller en bolle med frokostblanding vil være tilstrekkelig..
Se også: Vil du sove bedre? Drikk sitronvann før leggetid
2. Forsøk alltid å sove på samme tid.
En annen teknikk for bedre søvn er å gå i seng alltid på samme tid. Kanskje en dag vi blir tvunget til å reise senere. Imidlertid generelt, la oss bare prøve å gjøre det bare minutter som utgjør forskjellen i leggetid, ikke timer.
Årsaken er den mennesker styres av vaner. Så hvis vi får kroppen til å sove på et bestemt tidspunkt, vil den forberede seg til å hvile som den trenger..
På denne måten vil vi utnytte vår sovetid bedre, og ha en veldig sunn soverutine og stå opp.
3. Observer hva du gjør før du legger deg
Hva gjør vi vanligvis før sengetid? Kanskje det er å se på TV eller lese en bok. Disse aktivitetene, selv om de noen ganger er døsige, gjør kroppene våre våkne. Så denne forbereder seg ikke ordentlig på søvn.
Før du legger deg, vil det være viktig å bruke litt tid i stillhet, kanskje ordne klærne til i morgen, tenne noen få stearinlys, ta et avslappende bad eller meditere. Det er et øyeblikk vi må vie oss til roen vår slik at kroppen forbereder seg til å hvile i fred..
4. Trening favoriserer bedre hvile
En annen teknikk for bedre søvn er å trene før middag eller til og med etter middag. Selv om mange trener om morgenen fordi de føler seg bedre, en spasertur før eller etter middagen vil være veldig gunstig. Ikke bare vil det hjelpe fordøyelsen, men den vil tømme kroppen din litt, slik at du kan slappe av og hvile bedre.
Å gå litt for fort til at kroppen kan aktiveres, lagt til nattens stillhet, lyden av krekling hvis vi bor i landet, og stillheten og roen vi nyter i løpet av disse timene, vil være veldig hyggelig. Men mest av alt vil det hjelpe kroppen å forberede seg på søvn..
Vi anbefaler at du leser: Kosthold MIND: Kosthold som hjelper til å forhindre Alzheimers
5. Møt søvnsyklusene dine
Hvorfor våkner du noen ganger enda mer sliten ut? Det kan hende du ikke møter søvnsyklusene dine. Det er flere mobilapper du kan bruke for å søke etter: "søvnsykluser" som vil beregne når du legger deg og når du kan reise deg..
Det er ideelt å sove opptil 5 hele sykluser, men du kan synes det er bedre å sove fire. Det viktige er ikke å våkne opp midt i en syklus fordi ellers blir du sliten når du våkner og at du ikke har sovet nok, vil manifestere seg uten at du kan unngå det.
Hver søvnsyklus varer minst 90 minutter. Hvis vi fullfører en syklus og våkner bare når den er over, vil vi innse at vi ikke vil ha store problemer med å reise oss.
Dette vil være veldig nyttig hvis vi er pute-elskende..
Hvilken av disse beste søvnteknikkene har du satt på plass? Er det en som serverte deg bedre enn en annen? Vi oppfordrer deg til at hvis du ikke sover som du vil, begynn å øve på disse teknikkene for bedre søvn i dag.
Sikkert vil resten din takke deg.
9 Melatonin-rik mat for å forbedre søvnkvaliteten