5 triks for å roe nervene

Vi opprettholder ofte en livsstil som ikke gir oss god sjelefred. Derfor kan det være nødvendig å ty til visse triks for å roe nervene. Noen mennesker tar tilflukt i trening, andre tyr til hobbyene sine, og andre foretrekker å snakke.

Gjerne hver og en ser etter det beste alternativet i henhold til deres preferanser. Uansett hvorfor vi vil slippe dampen, å roe nervene det første trinnet er å vite hva som forårsaker nervøsitet.

årsaker

• Hendelser som ikke ble løst ordentlig
• Undertrykkelse av tanker eller følelser
• Feilstyring av følelser
• Hverdagsproblemer
• For mye kval
• utrygghet
• angst
• stresset

Nervene

Nerver er et sett med fibre som driver eksitabilitet mellom sentralnervesystemet og alle organer i kroppen. Av denne grunn, emosjonell agitasjon er assosiert med nervene.

Symptomer på et nervøst sammenbrudd

Det er ikke lett å møte noe som forårsaker oss angst. Det kan være et jobbintervju, en college-test eller en veldig ønsket kjærlighetsdato.

Disse øyeblikkene skaper ofte en serie forventninger som kan bli til et overskudd av spenning eller emosjonell overbelastning på de som opplever dem..

Følelsesmessig overbelastning kan føre til et nervøst sammenbrudd hvis det ikke blir gjenkjent i tide.. Her er noen av de vanligste symptomene dine..

irritabilitet

Å ha plutselige humørsvingninger uten åpenbar begrunnelse er hovedindikasjonen på at personen er i ferd med å få et nerveanfall. Med andre ord er irritabilitet den tendens til å reagere negativt nesten for hva som helst.

Merkelig oppførsel

Mennesker med et nerveanfall blir syklothymiske. Dette betyr det kan gå fra gråt til eufori uten å gå gjennom et midtpunkt, fordi de mistet kontrollen over følelsene sine.

På samme måte kan de bli aggressive og voldelige, selv om de vanligvis er veldig rolige og fredelige mennesker..

Fysiske signaler

• trøtthet
• oppkast
• søvnløshet
• hyperhidrose
• Pustebesvær

Hvis du oppdager disse symptomene på et tidspunkt i livet ditt, bør du vite at du kan handle for å roe nervene eller i det minste gradvis forbedre effekten..

Triks for å roe nervene

1. Dyp pust

Dyp pusting er den enkleste og mest effektive avslapningsteknikken for å berolige nervene. og føle øyeblikkelig lettelse.

• Pust sakte inn gjennom nesen.
• La luft passere inn i magen.
• Telle til fem sakte.
• Hold pusten i 4 sekunder.
• Pust sakte ut gjennom munnen mens du mentalt teller til 5.

Pauset pust slapper av pulsen og pulsen. det stimulerer oksygenering i hjernen og aktiverer det parasympatiske nervesystemet, tiltalt for å fremme statene for ro.

2. Lindrer muskelstivhet

Overfor et nerveanfall, reagerer musklene etter at de har samlet en betydelig adrenalinbelastning. Hvis du gjør det strekker eller knebøy, vil hjelpe kroppen din til å slippe muskelspenningen som følger med intense følelser.

3. Søk et sted å roe ned

Stilt overfor et nervøst sammenbrudd, anbefales ikke å omgi deg med en mengde. Det er avgjørende å bevege seg bort fra fokuset som forårsaket nervøsiteten. Distraher tankene dine fra det som skjedde. Dette vil gi deg perspektivet du trenger for å roe deg ned og se tingene tydelig..

Det anbefales søk et rom for å gjenvinne roen. Det har ikke noe å si om det er et fysisk eller mentalt rom. Det viktige er å rette oppmerksomheten mot stedet og øyeblikket til å bevege seg bort fra problemet..

4. Fordelene med infusjoner

Det er flere urter som har beroligende og avslappende egenskaper.. Sitronmelisse er en av de mest kjente og effektive. Inkluder valerian te, linden og lavendel i hverdagen, da de alle fremmer avslapning og reduserer angsten..

5. Stressrutine

I tillegg til disse triksene for å roe nervene Det anbefales å opprettholde avslappende vaner for å lindre hverdagens bekymringer. Dette vil gi deg verktøyene du trenger i tider med kval og angst..

Å danse, drive med sport eller yoga, lytte til avslappende musikk, ta deg tid til deg selv, inkludert å bade eller slappe av massasjer ofte i rutinen din, og lære å meditere kan være dine allierte mot nervøsitet..

Å lære å stille sinnet er kritisk. Hver dag trakasserer hun oss med tanker fulle av forventninger, bekymringer og en uendelig liste over ting å gjøre. Et av de beste triksene for å roe nervene er mindfulness, som hjelper til med å kontrollere tanker og følelser..

I mellomtiden får vi tillit til oss selv og prøver å ikke bukke under for ytre press. Dermed vil nervøsiteten gradvis forsvinne.