5 protein vitaminer vi bør konsumere

Protein vitaminer har blitt et av favoritttilskuddene for de som ønsker å få muskler og gå ned i vekt. Selv om det også er nødvendig med et komplett og sunt kosthold for å nå målene, disse drikkene er utmerkede ernæringsallierte.

Ikke ta dem med i spiseplanen din ennå? Til tross for sin berømmelse, er mange fortsatt uvitende om hva de er for. Det er derfor, Neste gang ønsker vi å dele dine viktigste fordelene og fem måter å forberede dem hjemme.. Legg merke til!

Fordelene med proteinvitaminer vi burde vite

Utvilsomt er inkludering av protein-vitaminer i kostholdet en effektiv metode for å dekke daglig proteinbehov. Som noen allerede vet, krever en stillesittende person minst 0,8 gram protein per kilo vekt og opptil 2 gram når du driver med sport..

På den annen side, Dette essensielle makronæringsstoffet er en del av kroppens hovedstrukturer. og griper inn i viktige prosesser som metabolisme og hormonsekresjon. Dermed bidrar korrekt assimilering det til helseomsorg og vektøkning. Hvorfor er det bra å konsumere protein vitaminer?

• De er kosttilskudd som støtter utvikling og vedlikehold av muskler., spesielt når du opprettholder regelmessig fysisk trening.
• Inneholder energiske ingredienser som forbedre fysiske og mentale prestasjoner.
• Forhindre muskelskader og kramper under og etter trening.
• Styrke immunforsvaret og redusere risikoen for infeksjoner.
• Lar deg følge et sunnere kosthold for å kontrollere overvekt.
• Det har en metthetseffekt som hjelper ikke å overspise.

Les også: Prøv disse 4 deilige og sunne rensevitaminene

Deilige protein vitaminer å inkludere i kostholdet

Mange proteinholdige matvarer, for eksempel grønnsaker, frø eller nøtter, kan være nyttige når du tilbereder protein vitaminer.. Alle oppskrifter kan konsumeres før eller etter trening..

1. Vitamin av kokosmelk og mynte

I tillegg til å bringe et betydelig proteininnhold, inneholder dette deilige vitaminet fettsyrer, karbohydrater og vitaminer og mineraler. Det er derfor, Det er ideelt for å forbedre fysisk ytelse og styrke muskler.. 

ingredienser

• 1/2 kopp kokosmelk (125 ml)
• 1/2 kopp vann (125 ml)
• 6 spinatblader
• 1 ss mynteblader (15 g)
• 3 ss vaniljesmakt proteinpulver (45 g)
• Isbiter (etter smak)

forberedelse

• Hell først alle ingrediensene i en blender og slå til de er jevn..
• Til slutt, server den uten å sil og ta den så snart som mulig..

2. Avokado, blåbær og mandelmelkvitamin

Dette alternativet er en av de mest komplette og deilige protein vitaminene.. Inneholder protein av høy kvalitet, antioksidantforbindelser og sunne fettsyrer.. Den bringer også kostfiber og er bra for angst og dårlig fordøyelse..

ingredienser

• 1/2 moden avokado
• 1/2 kopp blåbær (100 g)
• 1 kopp mandelmelk (250 ml)
• 1 ss chiafrø

forberedelse

• Trekk først ut den modne avokadomassen og bland den i blenderen med blåbær, mandelmelk og chiafrø.
• Til slutt, sørg for at alt er godt blandet og servert i tide..

3. Soyabønne, banan og peanøttsmør vitamin

For å få en "ekstra" dose vegetabilsk protein kan vi lage denne soyadrikken. Ingrediensene er lette i kalorier og bringer karbohydrater, fett og antioksidanter til kroppen..

ingredienser

• 1/2 kopp myk tofu (100 g)
• 1 kopp soyamelk (250 ml)
• 1 frossen banan
• 1/2 ss peanøttsmør (5 g)

forberedelse

• Først legger du alle ingrediensene i en blender og banker dem i noen minutter.
• Når alt er godt blandet, server du til rett tid.

4. Yoghurt og fruktvitamin

Visstnok er et godt alternativ å lade kroppen med energi med protein vitaminer denne oppskriften med yoghurt og frukt. På grunn av sin kombinasjon av ingredienser, Det er ideelt å ta før trening eller under frokost..

ingredienser

• 1/2 kopp skummet melk (125 ml)
• 1/2 kopp jordbær (100 g)
• 1 kopp vanlig yoghurt (250 ml)
• 1/2 kopp appelsinjuice (125 ml)
• 2 ss myseproteinpulver
• 1 honningskje

forberedelse

• Pisk først alle ingrediensene på full fart til de er helt blandede og klumpfrie.
• Til slutt, server og tilsett is etter smak.

Se også: Oppskrift på tilberedning av havregrynvitaminer

5. Havre-vitamin og plantain

Det er rik på fiber-, protein- og antioksidantforbindelser. Det er et av favorittprotein-vitaminene. Ingrediensene har en deilig smak som letter forbruket.. Det anbefales å konsumere før trening eller til tider med tretthet..

Se også: Proteiner i kostholdet: Kontroller riktig mengde

ingredienser

• 4 skjeer havre (60 g)
• 1 modent plan tre
• 1/2 kopp skummet melk (125 ml)
• 1 ss proteinpulver (15 g)
• 1 honningskje (15 g)

forberedelse

• Legg først havren i en blender og bank den med en hakket lønn og skummet melk.
• Deretter, når det er glatt, tilsett proteinpulver og honning..
• Slutt til slutt igjen og server på tid.

Spent på å tilberede disse vitaminene som supplement til kostholdet ditt? Som du ser er de enkle å gjøre og har mange fordeler. Velg den du liker best, og nyt den.