Peter Sherman
0 
3160
438
Grønnsaker er en av stiftmatvarene som må tilsettes det daglige kostholdet. De er en karbohydratrik, seedy grønnsak. På grunn av det høye energinivået, er det viktig å se på delene av grønnsaker i kostholdet..
Du vil også forstå hvorfor de er grunnleggende i vegetariske dietter for å supplere fiber-, protein-, vitamin- og mineralbehov..
1. Høyt proteininnhold
Er du vegetarianer og opptatt av å få proteinet du trenger daglig? Så sørg for at du tilfører grønnsaker til kostholdet ditt regelmessig..
Dette er fordi grønnsaker er en av de beste kildene til vegetabilsk protein. Det betyr at det også vil bidra til å kaste de ekstra kiloene..
Husk kort sagt at protein mettet med mindre mat og lenger. Protein er også nødvendig for at cellene skal fungere ordentlig og for å utvikle muskler i stedet for fett..
For å få riktig mengde protein, bare legg til en porsjon grønnsaker i det daglige kostholdet ditt. Dette utgjør vanligvis en halv kopp (125 g) av din foretrukne grønnsak.
Imidlertid er dette tiltaket riktig når grønnsaken tilberedes sunt uten overflødig fett eller natrium..
Les også: 6 veldig gunstige frø for kosthold
2. Unngå forstoppelse
Ikke bekymre deg for å samle giftstoffer.. Ved å legge til grønnsaker i kostholdet ditt, bruker du store mengder fiber.. Dette er utmerket, da fiber hjelper med å regulere tarmoverføring, samt forhindrer opphopning av giftstoffer.
Økt fiberforbruk krever nemlig også økt vannforbruk. Hvis du drikker for lite vann, kan du oppleve kramper og bensin.
3. Vil regulere blodsukkernivået
Det er en tro på at hvis du har diabetes eller pre-diabetes, bør du unngå å tilsette grønnsaker i kostholdet ditt. Faktisk, bare se på mengdene som forbrukes, fordi i overkant kan generere pigger med glukose.
Ved å konsumere dem riktig, fremmer de imidlertid absorpsjonen av glukose i blodet, samt opprettholder stabile nivåer..
Dette ble påvist i en studie med over 2000 deltakere. Studien prøvde å bestemme om grønnsaker faktisk var relatert til metabolsk syndrom.
Husk at en nøkkel til å unngå endringer i blodsukker ved mat er å trene.
4. Inneholder basiske næringsstoffer
En annen grunn til å tilsette grønnsaker i kostholdet er det er en av de mest næringsrike matvaregruppene som:
- folat
- magnesium
- kamp
- jern
- kalium
- mangan
Hvis du for eksempel kjemper mot anemi, må du være oppmerksom på at en kopp (200 g) kokte linser gir 37% av jernet og 90% folat som kreves for dagen..
5. Bidra til å opprettholde hjerte- og karsykdommer
Utvilsomt er hjertet et av de viktigste organene i kroppen. Derfor er det nødvendig å holde den i god stand, oksygenert og fungere..
Så vet det å tilsette grønnsaker i kostholdet ditt sikrer lavere LDL-kolesterol. Dette er skadelig kolesterol som tetter arterier og forårsaker langvarige problemer..
Selvfølgelig er ikke alt å konsumere grønnsaker. Det er også viktig å følge legen din..
6. Kontroller vekten ved å legge til grønnsaker i kostholdet ditt.
Endelig er den siste grunnen til at du bør legge til grønnsaker i kostholdet at disse vil bidra til å eliminere noen kilo. På grunn av fiber- og proteininnholdet vil de gi en større metthetsfølelse.
Når vi kombinerer fiber og protein, reguleres tarmoverføring. Resultatet blir enklere trafikk og reduserte kilo på kort tid..
Husk at overvekt noen ganger skyldes giftstoffer som er akkumulert i tarmen..
Vi anbefaler å lese: Vegetabilske juice for å komme seg etter overspising
Hvordan inkludere grønnsaker i kostholdet?
Avslutningsvis, selv om grønnsaker har mange fordeler, er det viktig å spise dem riktig:
- første, du kan inkludere dem i ethvert måltid, men det er ideelt å gjøre det før middag.
- også, kombiner dem med grønnsaker for å få et fyldigere måltid.
- endelig, Unngå å tilsette fett når du lager mat. Det beste alternativet er å koke dem.