6 sunne hele korn som er verdt å inkludere i kostholdet

Forbruk av sunne fullkorn har skyrocketed de siste årene, ikke bare fordi de hjelper til med å variere oppvasken, men også fordi de representerer en viktig kilde til næringsstoffer som kommer kroppen til gode..

Selv om det i mange år var myter om forbruket, er det i dag kjent at er grunnleggende i hver sunn spiseplan, da de er en betydelig kilde til fiber og komplette karbohydrater.

Takket være disse egenskapene, er en av de mest verdsatte energiens ingredienser og faktisk anses som essensielle for alt som er ment for vekttap.

Interessant er det mange varianter, og for deres smak kan de bli inkludert i det vanlige kostholdet kombinert med andre ingredienser..

Så du kan nyte fordelene dine, vi vil i denne artikkelen dele dyrebar informasjon om 6 sunne fullkorn som ikke bør gå glipp av i kostholdet ditt..

Sjekk den ut og prøv den!

Sunne hele korn vi bør konsumere

1. Havre

Også kalt “Dronningen av frokostblandinger”, Havregryn er en mat med høy energi som på grunn av sin ernæringssammensetning fortjener en viktig plass i det vanlige kostholdet..

• Den skiller seg ut for sitt betydelige innhold av langsom absorpsjon karbohydrater, som bidra til å regulere blodsukkernivået, fasilitere transformasjonen til energikilder.
• Inneholder store mengder kostfiber, som fremmer dårlig kolesterol (LDL) kontroll, fordøyelse og lindring fra matangst.
• Det er en viktig kilde til B-vitaminer som er nødvendige for at nerves- og muskelsystemet skal fungere ordentlig..
• Hjelper med å forbedre hastigheten på stoffskifte og beskytter celler mot effekten av frie radikaler.

2. Brun ris

Selv om det er mer vanlig å finne hvit ris i markedet, er det viktig å vite at brun ris er det beste alternativet for å nyte 100% av ernæringsegenskapene til denne maten..

• Den inneholder viktige mengder B-komplekse vitaminer som forbedre funksjonen til nervesystemet og hjernen.
• Det er en betydelig kilde til magnesium, et essensielt mineral som deltar i hundrevis av biologiske prosesser i kroppen..
• Den naturlige fiberen forbedrer fordøyelsen og forlenger mettheten..
• Optimaliserer opptaket av essensielle næringsstoffer og er bra for å ta vare på kardiovaskulær helse.

3. Bygg

Bygg er den femte mest dyrkede frokostblandingen i verden, og selv om den ikke er egnet for cøliaki, er den en kalorifattig mat som tilbyr viktige næringsstoffer til kroppen:

• Inneholder vitamin B1 og B2, pluss sink, magnesium og kostfiber.
• Tjener å forbedre fordøyelsen og redusere absorpsjonen av skadelige lipider i tarmen.
• Det er et av de beste naturlige virkemidlene mot hyperkolesterolemi og høye triglyserider..
• Regulerer tarmovergang og favoriserer eliminering av tailings.
• Anbefalt som vekttapstilskudd som det er tilfredsstillende og energisk.

4. Hel rug

Rye er en av de sunneste frokostblandingene vi kan legge til det vanlige kostholdet, da det tilbyr en stor mengde næringsstoffer i bytte mot noen få kalorier..

• Dets betydelige fiberinnhold fremmer kontroll av høyt kolesterol, forhindrer deres opphopning i arteriene.
• Hjelper med å forbedre avføring ved å forhindre lidelser som forstoppelse.
• Det anbefales å regulere blodsukkernivået. og redusere risikoen for metabolske sykdommer.
• Inneholder vitamin E og selen, anerkjent for sin antioksidanteffekt på kroppen..
• Hjelper med å forbedre mental ytelse og reduserer risikoen for nervøse og kognitive lidelser.

5. Korn

Mais er en tradisjonell mat som har blitt brukt som en energikilde takket være det sakte assimilerende karbohydratinnholdet..

• Det er verdsatt for sitt høye innhold av vitamin A, B og E som beskytte nervesystemet, immunsystemet og hjerte-kar-systemet.
• Inneholder kostfiber som er nødvendig for riktig tarmfunksjon.
• Antioksidantene dine bidra til å beskytte celler mot effekten av oksidativt stress.
• Hjelper med å beskytte hudkollagen ved å redusere begynnelsen av tegn på tidlig alder.

6. Bokhvete

Bokhvete, også kjent som bokhvete, er en mat egnet for cøliaki og glutenintolerant, siden det ikke inneholder dette proteinet.

• Det skiller seg ut for sitt betydelige innhold av aminosyrer med høy biologisk verdi, som holde kroppen aktiv og musklene sterke.
• Inneholder mineraler som magnesium og jern, begge er nødvendige for god blodhelse..
• Det er lav glykemisk indeks, altså hjelper til med å holde sukker på stabile nivåer.

Ønsker du å konsumere mer sunne fullkorn? Når du vet hvor viktige de er for kroppen din, bør du regelmessig inkludere dem i kostholdet ditt og nyte alle næringsstoffene deres..