6 tips for å unngå å gå ned i vekt med alderen

Det virker umulig å unngå å gå opp i vekt med alderen. Imidlertid, hvis vi følger en serie anbefalinger og råd, er det veldig sannsynlig at vi ikke blir fett.

Ikke gå glipp av disse tipsene for ikke å få de mest ubehagelige kiloene.

Anbefalinger for å unngå å gå opp i vekt med alderen

1. Forbruk flavonoider

Flere studier har funnet ut at betydelig forbruk av flavonoider kan hjelpe oss med å opprettholde vekten og til og med miste litt vekt..

Dermed anses den viktigste forbindelsen med vekttap å komme fra blåbær, jordbær, kirsebær, druer, bær, te, epler, løk, purre og brokkoli.

For å oppnå de fulle fordelene med flavonoider vi må bare legge til en del av fruktene og matvarene som er indikert i vårt daglige kosthold. 

2. Ikke fall inn i stillesittende livsstil

Det er viktig å ikke falle i stillesittende. Metabolismen bremser med årene, og dette gjør det lettere å ende opp med å samle inn ekstra kilo..

Derfor er det viktig å være så aktiv som mulig.. Det er viktig å utføre fysisk aktivitet selv om det er av moderat intensitet, men i et jevnt tempo. 

Hvis vi trener, vil vi holde oss sterkere, og musklene og leddene blir yngre. Dette vil få oss til på en måte å stoppe tidenes gang.

I følge nylige studier, ved å gjøre små ti-minutters økter med fysisk aktivitet tre ganger om dagen,vil vi oppnå den samme effektiviteten som om vi tretti minutter trening daglig.

Ikke tvil på det, og når du bruker heisen, husk at det er best å velge å klatre opp trappen.

3. Hold sinnet aktivt

Når vi blir eldre, oppstår vanligvis hukommelsestap. For å unngå det, anbefales det å utføre aktiviteter som stimulerer hjernen og holder sinnet aktivt, for eksempel lesing, kryssord, sjakk eller Sudoku, blant andre alternativer..

Denne typen aktiviteter tjener til å fremskynde hukommelse og konsentrasjon.. 

Med andre ord, vet at enhver vane som kan hjelpe deg har et mye mer våkent og aktivt sinn vil også tjene til å forhindre stress og depresjon. Alt dette vil gjøre livskvaliteten din bedre. 

4. Glem diettene

De fleste dietter med lite kalorier kan være skadelige.. Generelt sett kan de føre til at hastigheten på metabolismen reduseres permanent..

Dette er fordi kroppen er fratatt kalorier, og det den gjør er å prøve å bevare dem ved å konsumere enda mindre kalorier..

Når du gjør denne typen diett gjentatte ganger, risikerer du å bremse metabolismehastigheten permanent.. Hvis du hadde vurdert et kosthold på under 1200 kalorier, må du være oppmerksom på at dette ikke anbefales. fordi det kan føre til tap av muskelmasse.

Tror muskelmasse bruker flere kalorier, så til slutt vil du miste muskler, og det vil være enda vanskeligere å opprettholde vekten..

5. Kontroller helsen

Det er viktig å sjekke helsetilstand med jevne mellomrom. Årets gang genererer vanligvis visse problemer som hypertensjon og osteoporose, blant andre..

Disse problemene kan indikere en begrensning i fysisk aktivitet. Få årlige kontroller for å sikre at alt er i orden.

6. Ikke legg igjen disse tipsene for i morgen

Sørg for å implementere disse gode vanene for i morgen. Det er nødvendig å internalisere viktigheten av å ta vare og ikke vente på at det dukker opp problemer.

Prøv å inkludere disse sunne vanene i din daglige rutine så snart som mulig. Så du vil se det årene går, men helsen din er fortsatt intakt.

Likte du disse tipsene for å unngå å gå opp i vekt med alderen? Har litt mer å dele med oss?