6 tips for å unngå hjerteinfarkt

Er det en historie med hjerteinfarkt i familien? Vet du hva du bør gjøre for å unngå et hjerteinfarkt?

Det er veldig viktig å ta skritt for å forhindre et hjerteinfarkt som vilkår er en av de mest viktigste dødsårsakene i verden.

Et hjerteinfarkt oppstår når en av arterier som leverer oksygen til hjertemuskelen blir blokkert.

Heldigvis er det enkelt å unngå dette problemet, men det krever en livsstilsendring hvis det du har nå ikke er det beste..

Bare følg disse tipsene:

1. Sørg for at du opprettholder et sunt kosthold

Det første av tipsene for å forhindre et hjerteinfarkt er å ha et balansert kosthold. For dette:

• Prøv å slette behandlede produkter og erstatt dem med fersk mat.
• Begrens forbruket av sukker og enhver slags kunstig søtningsmiddel maksimalt. Hvis du vil ha noe søtt, velg frukt.
• Unngå forbruk av transfett, som vegetabilske oljer eller margarin. Bytt dem ut med sunt fett som avokado, kokosnøttolje eller upasteurisert smør.
• Hold kroppen din fuktig ved å drikke mye vann..
• Ta med kostholdet minst en gang i uken mat rik på omega 3, for eksempel blå fisk, eller ta et næringstilskudd som inneholder det..
• Spis mat rik på vitamin C, E og beta-karotener. Disse næringsstoffene beskytter arteriesjiktet mot oksidasjon..
  • De nøytraliserer frie radikaler, forsinker hjerteslitasje og forhindrer økning av dårlig kolesterol i arteriene..

2. Tren daglig

Vi vet allerede at fysisk aktivitet er veldig viktig for helsen. Men vi må vite at ikke alle øvelser bidrar til hjertet..

For å forhindre et hjerteinfarkt er det best å gjøre øvelser med høy intensitet i små sett i mer enn 30 minutter om dagen..

For å få best mulig utbytte av treningsøkten, prøv å komme deg godt og ta deg tid til å hvile ordentlig mellom hver økt.

Dette vil bidra til å opprettholde kardiovaskulær helse uten å presse hjertet ditt til det ytterste hvis du har hatt problemer med hjerte- og karsykdommer..

3. Reduser saltinntaket i måltidene dine for å forhindre hjerteinfarkt.

De som har et høyt saltinntak i måltidene, øker sin disposisjon for å utvikle hjertesykdommer og hjerteinfarkt sammenlignet med de som holder et balansert kosthold..

Når det er for mye natrium i blodet, arteriene smale og væskevolumet som sirkulerer i dem er større relativt til størrelsen.

Dette øker trykket på arteriene og kan forårsake alt fra hjerteinfarkt til cerebrale vaskulære problemer til høyt blodtrykk..

Dette betyr imidlertid ikke at du helt bør slutte å konsumere salt. Kroppen din trenger denne maten for å utføre noen av funksjonene sine..

Anbefalingen er at du tilsett så mye som en klype salt i maten. Og selvfølgelig bør du unngå prosesserte produkter, da de har et høyt nivå av salt i ingrediensene..

4. Ta vare på helsen til mage-tarmkanalen.

Du tenker kanskje at det som skjer i magen har lite å gjøre med å forhindre et hjerteinfarkt. Imidlertid er denne ideen helt feil..

Sannheten er at noen alvorlige tarmproblemer, som irritabelt tarmsyndrom, kan endre kroppen på en måte som fører til hjerteinfarkt eller hjerneslag..

Det daglige inntaket av probiotika og gjæret mat kan forhindre hjerteproblemer, fremme en sunn tarmflora.

Les også: Hva probiotika er og hva de er til for?

5. Få tilstrekkelig hvile

En god hvile er viktig for å opprettholde normale nivåer av adrenalin og kortisol., som vil bidra til å forhindre et hjerteinfarkt.

I tillegg til å sove minst sju timer om natten, trenger søvn å være kvalitet. I denne forstand, vær oppmerksom på om du har noen lidelser.

For eksempel, Snorking er ikke bare irriterende. Det kan også være dødelig hvis det er assosiert med søvnapné., fordi det forandrer kroppen og kan forårsake hypertensjon og hjerte- og karsykdommer.

Les også: Påvirker snorker deg? Bruk disse 5 virkemidlene.

Det kan også være lurt å ta en lur når du er veldig sliten midt på dagen..

6. Meditere og praktisere yoga

Ved å meditere og praktisere yoga, roer du tankene dine., slapper av kroppen din og energiforandringene dine forbedrer sirkulasjonen og blodet strømmer til hjertet.

Når kroppen din er avslappet og sinnet ditt er rolig, fungerer hjertet ditt bedre og risikoen for sykdom eller hjerteinfarkt reduseres betydelig..

Husk det stress påvirker nervesystemet. Så hvis du stadig forblir i intense forstyrrelsestilstander, er det mye mer sannsynlig at du får hjerteinfarkt..

Det vi anbefaler er å trene yoga hver dag i omtrent 20 minutter. Prøv en meditasjonsøkt når du våkner eller før sengetid.

Det kan virke vanskelig i begynnelsen å holde sinnet og kroppen rolig, men med tiden blir det lettere og litt etter litt vil du bli vant.