6 enkle øvelser for å eliminere isjiassmerter

Den isjiasnerven strekker seg fra korsryggen til beinet, og regnes som den største og lengste i kroppen. Når du er skadet eller irritert av kompresjon av ryggvirvlene, utvikles en tilstand kjent som isjias, som er preget av sterke smerter..

Dårlig holdning, fysisk inaktivitet eller intens fysisk anstrengelse kan være de mulige årsakene til denne lidelsen.. I de fleste tilfeller kan det imidlertid være et symptom på problemer som herniated plate eller spinal stenosis..

Fra vanskene det medfører i bevegelse, kan noen tenke at hvile er den beste måten å lindre det på..

Det er imidlertid bevist at noen fysiske øvelser brukes som terapi for å redusere smerter..

Det som skjer er det trening letter flyt og utveksling av næringsstoffer og væsker i ryggvirvelskivene, opprettholde god stand og unngå trykk.

I denne artikkelen ønsker vi å dele de 6 enkleste øvelsene du kan ta i betraktning når du føler det første tegn på smerte..

1. Ryggtrening

Å strekke ryggen vil lindre isjias som fokuserer på korsryggen..

Denne enkle bevegelsen reduserer spenningen og stimulerer muskel- og nervesmøring for at den fungerer som den skal.

Hvordan gjøre?

• Stå med føttene sammen og ryggen rett.
• Strekk deretter armene fremover og gå sakte ned til hodet vender mot knærne og ryggen er buet.
• Gjenta 8 til 10 ganger, innånding og utpust.

2. Trening for beina

Med denne bevegelsen av bena, du vil strekke piriformis muskelen og redusere sykdommene som plager ham på grunn av isjias.

Les også: Yoga til tone baken og bena

Hvordan gjøre?

• Ligg på ryggen på en yogamatte og se etter en komfortabel og stabil stilling.
• Bøy deretter knærne og kryss det ene benet over det andre.
• Støtt det andre benet nedenfra, og prøv å bringe dem begge nærmere brystet..
• Strekk liggende på gulvet, slapp av og gjenta øvelsen med det andre beinet.
• Gjør 5 til 8 repetisjoner.

3. Sittende strekk

Denne holdningen bidrar til lettelse av isjias fordi den tillater det minimer belastningen i korsryggen, i rumpe og ben.

Hvordan gjøre?

• Sitt på gulvet, strekk bena og hold ryggen rett.
• deretter, kryss høyre bein over venstre, holde sistnevnte så rett som mulig.
• Hold høyre kne med venstre arm som om du vil klemme ham.
• Hold deg i holdning i 30 eller 40 sekunder, og hvil deretter.
• Gjenta på motsatt side.

4. Ryggpineøvelser

Du kan utføre denne bevegelsen for alle typer korsryggsmerter. Ved å gjøre det reduseres trykket på den isjiasnerven, noe som skaper en lettelse..

Hvordan gjøre?

• På en yogamatte, ligg på magen og nå ut til sidene dine, med håndflatene vendt mot gulvet.
• Ta deretter knærne sammen og begynn å senke dem til høyre side. Ikke løft overkroppen når du beveger deg..
• deretter, løft knærne og senk dem til venstre.
• Hold noen sekunder på hver side og gjenta flere ganger på den ene siden og den andre..

5. Langstrakt ben

Denne formen for å strekke bena er kjent i yoga som "due posture" og er veldig interessant fordi, i tillegg til å jobbe benmuskulaturen, lar deg tone baken, avlaste belastningen og senk magen.

Les også: De 5 beste øvelsene som styrker ryggen

Hvordan gjøre?

• Sitt med ryggen rett og ser fremover, strekk venstre ben bakover og bøy høyre bein foran på kroppen..
• Len deg på gulvet med håndflatene og gjør en kort strekning uten å bøye ryggen.
• Hold i opptil 10 sekunder, hvile og gjenta med det andre benet.

6. Tren med en golfball

Ved hjelp av en golfball er det mulig å utføre en alternativ behandling for triggerpunkter..

For det, du må finne et spesifikt smertepunkt for glute, det er der ballen vil bli plassert.

Hvordan gjøre?

• Etter å ha funnet smertepunktet, legg ballen i den og slapp kroppen over den.
• Hold holdning i 30 sekunder og hvil.

Holdningene og øvelsene som er nevnt her, kan være en god smerteterapi så lenge de blir utført riktig..

I tvilstilfelle, se en fysioterapeut.