6 øvelser for å lindre nakkesmerter

Nakkesmerter de er et vanlig symptom. De manifesterer seg vanligvis når muskler trekker seg sammen på grunn av dårlig holdning, overanstrengelse eller skade.

Det vises ofte blant de som jobber lange timer mens du sitter, men er også tilbakevendende for de med søvnforstyrrelser..

Smerter har en tendens til å komme med en følelse av stivhet og spenning, noe som hindrer hodebevegelse i daglige aktiviteter.

Selv om det kan forbedre seg med litt hvile og noen vanlige relaxanter, anbefales det alltid å trene noen øvelser som, mens stimulering av sirkulasjonen, fremskynder utvinning..

I dag ønsker vi å dele topp 6, slik at du ikke nøl med å utføre dem i praksis når du opplever dette problemet..

1. Gå for å lindre nakkesmerter

En aktivitet som er så enkel som å gå kan være medvirkende til å redusere livmorhalsen., spesielt når det oppstår fra dårlig holdning eller stress.

Du må gjøre det i riktig posisjon, da et feil trekk til og med kan gjøre problemet verre.

Hva skal vi gjøre?

• Gå 5-10 minutter, hold brystet høyt, skuldrene bak og hodet i nøytral stilling.
• Når du begynner å føle mer avslappede muskler, kan du prøve å vri hodet.

Besøk denne artikkelen: 5 naturlige midler for å eliminere rynker i nakken

2. Hvil øvelse

Selv om denne typen trening ikke innebærer å bevege nakken for å lindre stivhet, er det et godt alternativ for avslappende områder som er anspente..

Hva skal vi gjøre?

• Ligg på et fast underlag, kan være en yogamatte, og sett hodet i en hvileposisjon, slik at skuldrene er godt på linje.
• Pust inn og pust ut flere ganger, uten å bevege hodet.
• Gjør denne aktiviteten i 5 minutter.

3. Bøying bakover og fremover

Bøyningsøvelser er aktiviteter som hjelper til med å forbedre sirkulasjonen, lindre nakkesmerter, mens lette oksygenering og avslapning av berørte muskler.

Selv om din praksis krever litt mer krefter, vil den gradvis gi en større følelse av lettelse..

Hva skal vi gjøre?

• Når du sitter i en komfortabel stol, skyver du hodet bakover som for å se i taket..
• Mens du gjør dette, åpner du munnen litt for å frigjøre kjevenespenning, og sørg for å holde ryggen rett.
• Hold i 2 eller 3 sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
• Bøy deg så fremover slik at haken nesten berører brystet..
• Gjenta 3 ganger for hver side..

4. Skulderløft

Selv om nakken er det området som gjør mest vondt på grunn av spenning, skulderbevegelse er nøkkelen til å fremskynde utvinningen.

Dette gjør det mulig å slappe av musklene rundt den og øke sirkulasjonen..

Hva skal vi gjøre?

• Sitt på et behagelig sted med hendene på lår eller knær og ryggen rett.
• Hev skuldrene opp som om du prøver å berøre ørene, og gå tilbake til startposisjon etter å ha holdt i 2 sekunder.
• Gjenta bevegelsen 5 eller 6 ganger til du føler deg mer avslappet..

Vil du vite mer? Les: Hvordan forebygge og behandle skuldersmerter?

5. Sidesving

Denne typen trening må gjøres veldig nøye, da plutselig bevegelse kan øke spenningen i det berørte området.

Det er en effektiv aktivitet mot nakkesmerter, ikke bare fordi det lindrer dem, men også fordi det bekjemper betennelse i musklene dine..

Hva skal vi gjøre?

• Sitter med ryggen mot baksiden av stolen, plasser hendene på knærne og roter nakken til høyre..
• Prøv å strekke deg så langt som mulig slik at haken din er skuldernivå.
• Hold i 2 sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
• Ta deretter til venstre og gjenta den samme aktiviteten..
• Snurr rundt 5 eller 6 ganger på hver side.

6. Snu hodet

Denne enkle aktiviteten tar sikte på å slappe av livmorhalsregionen, spesielt når stress eller dårlig holdning er anspente muskler.

Hva skal vi gjøre?

• Sitt med ryggen rett og hendene på beina.
• Prøv å strekke nakken så mye som mulig, og lag deretter sirkler med ansiktet..
• Gjør 8 til 10 reps og hvil.

Har du nakkesmerter og føler det er stivt? Se etter et behagelig sted, og vær spent på å trene på disse enkle øvelsene for å fremme bedring..