6 måter din daglige rutine forverrer ryggsmerter på

Smerter i ting er en av hovedårsakene til funksjonshemming. Det overflødige stresset vi for øyeblikket opplever, gjør at vi ikke legger nok vekt på helsen til ryggraden..

Ryggsmerter påvirker ikke bare helsen din, men kan også begrense og redusere produktiviteten og effektiviteten i alle områder av livet ditt.. Hvis problemet blir verre, kan det påvirke familie og sosiale forhold..

Vil du vite hvordan din daglige rutine forårsaker ryggproblemer? Fortsett å lese at vi vil avsløre hovedårsakene og noen alternativer for å redusere eller unngå problemet..

1. Ha mye vekt på ryggen

Punger, ryggsekker, bagasje og elektroniske apparater som bærbare Overbelastning av vekt er noen av hovedårsakene til ryggsmerter. Hvis du dessuten bruker en dårlig holdning mens du bærer denne vekten, vil ryggraden din lide mer.

For å unngå problemer, husk:

• Bare ta det nødvendige og vær realistisk med vekten du bærer.
• I stedet for å bære en pose på den ene skulderen, kan du prøve å bruke en ryggsekk som kan bæres på begge skuldre..
• Hvis du trenger å ta mange ting, del vekten i to eller tre poser for å balansere belastningen mellom to skuldre.
• Hvis tingene dine veier for mye, prøv å bruke en koffert med hjul.

2. Løfter veldig tunge gjenstander uten å bøye knærne

Vi tar ofte noe av gulvet eller lar det ligge på gulvet uten å bøye knærne. Denne feilen forårsaker bare en ryggsmerter eller den smerten vi allerede har.

For å unngå dette, bøy knærne og hold ryggen rett, som om du gjør knebøy. Hvis du har problemer med kneet, bør du bøye deg forsiktig og aldri bli overvektig.

Hvis du har alvorlige kneproblemer, kan du be om hjelp..

3. Opprettholder et stillesittende liv

Enten det er jobb eller studier, vil vi sannsynligvis sitte lenge uten å hvile. Denne rutinen vil fakturere oss med en vakker ryggsmerter..

Du bør ta omtrent 10 minutters hvile hver time eller hver halvannen time. Hvis du er noen som fokuserer for mye på det du gjør og mister tidsrommet, må du stille alarmer.

I løpet av disse 10 minuttene av hvile kan du prøve å reise deg og tøye deg som gjør at blodet sirkulerer. Du kan gå en tur eller i det minste gå en tur i hagen din hvis du har en.

Ingen grunn til å gjøre veldig anstrengende øvelser, bare gå i bevegelse.

4. Har en dårlig holdning mens du sitter

Tvinger den daglige rutinen deg til å bruke mye tid på å sitte? Bruker du fritiden din på å sitte stillesittende aktiviteter? I dette tilfellet, foruten å hvile i 10 minutter, bør du være spesielt oppmerksom på:

• Hold ryggen rett og helt støttet av baksiden av stolen eller lenestolen.
• Unngå å krysse beina og pass på at sålen din er flat på gulvet..
• Skuldrene skal være tilbake, høy hake og rett nakke.

Hvis aktiviteten din tvinger deg til å lene deg, se holdningen din godt for ikke å bøye deg for mye.

For å forbedre holdningen din vi anbefaler å bruke en ergonomisk stol med god ryggstøtte. 

Invester om nødvendig i et datamaskinstativ slik at det er i god høyde fra øynene og hendene..

5. Gå med ryggen bøyd

Å gå er en veldig sunn vane, men det er et problem når du går med ryggen bøyd hele tiden. Han går hele tiden med hodet ned, øynene på gulvet og skuldrene fremover.?

Holdningen din skal være naturlig, opprettholde balansen mellom alle kroppsdeler og prøve å justere hode, nakke, rygg og ben.. Hvis du ikke er vant til god holdning, kan det være ubehagelig og smertefullt til å begynne med..

Til tross for ulempene du kan føle, kan du prøve å endre denne vanen litt etter litt. Om noen uker vil du merke at det er lettere å opprettholde riktig holdning.

6. Du bruker mange timer i bilen

Hvor mye tid bruker du som sitter fast i trafikken? Det kan være på offentlig transport eller å kjøre i bilen, sikker på at du bruker flere timer i en vanskelig situasjon i den.

For å unngå ryggsmerter på grunn av denne årsaken anbefaler vi deg:

• Hold setet så loddrett som mulig når du bruker. Husk hva vi sa om å sitte i riktig posisjon med ryggen til setet.
• Bruk en nakkepute hvis du trenger. Noen biler har veldig lav nakkestøtteøkt. Få i så fall en ekstra brakett som passer til bilen din. Hvis ikke, kjøp en pute som passer til nakken din.
• Prøv å gå så mye du kan. I stedet for å bruke bilen når du trenger å gjøre noe, ta en tur. Noen mennesker tar til og med bilen for å reise hvor som helst, hvis turen ikke er for lang, gå.

Dagligliv og yrker krever muligens mye oppmerksomhet. Derfor ville det ikke være sjelden at ryggsmerter ikke blir lagt merke til når de dukker opp. Når du oppdager det, må du bestemme vanen som påvirker helsen din og endre den..