6 symptomer på vitaminmangel som kan leses på ansiktet

Mangel på vitaminer gir flere problemer som vanligvis skjer i begynnelsen av en sesongbytte.Uten de essensielle vitaminene, føler vi oss mer slitne og listeløse. Alt dette betyr at virus lettere kan påvirke oss. Følgende er noen av symptomene på vitaminmangel som kan sees i ansiktet..

Vitaminmangel symptomer vi kan identifisere i ansiktet

1. blekhet

Om vinteren kan få mennesker se solbrente ut, men hvis vi har veldig blek hud, er mye mer enn vanlig i oss, dette symptomet kan indikere mangel på vitamin B12 .

Du vil merke denne mangelen raskt, for uten den vil du føle deg deprimert og sliten. For å kompensere for dette er det viktig å konsumere mer kjøtt og sjømat..

Hvis du ser at i stedet for blekhet, det du har er tørr hud, er dette et tegn på mangel på vitamin A og C.. Når det gjelder A-vitamin er det veldig viktig når det gjelder å bevare hudens helse, spesielt etter soleksponering..

C-vitamin er viktig for kollagensyntese. Kollagen brukes av kroppen til å produsere nytt hår, regenerere hud, få negler og bindevev til å vokse og styrke immunforsvaret..

For å få tak i disse stoffene, anbefales det å konsumere kål, paprika(spesielt røde, oransje og gule varianter), kål, gulrøtter, salat, spinat, aprikos, grapefrukt, appelsin, plomme, blant andre matvarer.

2. Tørt hår

Hvis vi har tørt og skjørt hår med flass, kan dette være et tegn på mangel på biotin, også kjent som vitamin B7.

Dette er vanlig etter en sesong hvor vi tar antibiotika. For å øke vitamin B7-nivået ditt, må du spise kjøtt, fisk, grønnsaker, frukt, sopp og pulser oftere..

Hvis vi i stedet for tørt hår har flasshår, kan dette også være en klar alarm. Flass er forårsaket av mangel på vitaminer B2 og B6 . Også på grunn av mangel på essensielle mineraler som sink eller magnesium.

Flass kan produseres blant annet av ernæringsmessige mangler. For å forhindre at dette skjer, må du innlemme matvarer som mørk sjokolade, peanøtter, gulrøtter, egg, nøtter, fisk og bønner..

3. Puffy Eyes

Hvis du har hovne øyne og ekstremiteter, kan det hende at kroppen din ikke har nok jod. For å løse dette, prøv å legge til litt jodert salt til måltidene. Dette er et av de store symptomene på vitaminmangel..

Du må huske at jod finnes også i sjømat, meieri og til og med brød.

Hvis øynene dine er følsomme for lys, kan det blant annet skyldes mangel på vitamin A og vitamin B2. Imidlertid, hvis du har problemer med øye og syn, er det best å konsultere legen din. Først da vil du svare på spørsmålet og sørge for at du ikke har et mer alvorlig problem..

4. Bleke lepper

Bleke lepper er vanligvis et symptom på jernmangel. . Du kan bekrefte dette hvis du merker at du har hyppig forkjølelse og har lavt blodtrykk..

For å kompensere for jernmangel, bør du spise mer rødt kjøtt og midlertidig unngå høye kalsiumprodukter fordi de forhindrer jernopptak..

5. Blødende tannkjøtt

Hvis du merker blødning i tannkjøttet, kan det hende du mangler C-vitamin. Hvis vi ikke har dette vitaminet, kan vi ende opp med et svekket immunforsvar..

Alt dette vil forårsake smerter i muskler og bein, så vel som tannproblemer. C-vitamin finnes i store mengder i sitrusfrukter og rød paprika..

6. Kviser

Kviser kan være et av symptomene på vitaminmangel, spesielt vitamin A. Det finnes i matvarer som fisk, lever, eggeplomme, smør og grønne og gule grønnsaker.

På den annen side finnes vitamin E i hvetekim, lever, oliven og grønne bladgrønnsaker som spinat og blomkål..