7 matvarer for å gå opp i vekt sunt

For noen mennesker kan det å gå opp i vekt eller få muskler være like vanskelig som å gå ned i vekt. Bare å tilsette visse matvarer til kostholdet kan imidlertid være veldig effektivt for å nå dette målet..

Her er 7 av de beste matvarene som hjelper deg å gå opp i vekt eller muskler på en sunn måte..

1. Hjemmelagde protein vitaminer hjelper deg med å gå opp i vekt sunt

Å drikke hjemmelagde protein vitaminer kan være en veldig næringsrik og rask måte å gå opp i vekt på..

Det er best å tilberede egne vitaminer, da kommersielle versjoner ofte er fulle av sukker og mangler næringsstoffer..

Å tilberede ditt eget vitamin vil også tillate deg å variere smak og næringsinnhold..

Her er noen varianter å teste. Du kan kombinere hver med 2 kopper (470 ml) melk eller et alternativ som mandelmelk.

Nøtt, banan og sjokoladevitamin

ingredienser

• 1 banan
• 2 ss sjokolade myseprotein (10 ml)
• 1 ss peanøttsmør (20 g)
• 1 kopp skummet melk (200 ml)

forberedelse

• Bland ingrediensene til de er jevn og konsumerer etter fysisk anstrengelse.

Avokado, sjokolade og hasselnøttvitamin

ingredienser

• 2 glass sjokolademelk (400 ml)
• 2 ss sjokolade myseprotein (10 ml)
• 1 ss hasselnøtssmør (20 g)
• 1 avokado

forberedelse

• Bland alle ingrediensene i noen minutter og konsumér vitamin etter treningen..

Supergrønt vitamin

ingredienser

• 1 kopp spinat (60 g)
• 1 avokado
• 1 banan
• 1 kopp ananas (150 g)
• 2 ss ikke smaksatt eller vanilje myseprotein (10 ml)

forberedelse

• Bland ingrediensene godt og konsumer.

Alle disse vitaminene gir rundt 400 eller 600 kalorier, sammen med en stor mengde protein og andre viktige vitaminer og mineraler..

2. Melk

I flere tiår, melk har blitt brukt til å gå opp i vekt eller bygge muskler. Gir en god balanse mellom protein, karbohydrater og fett. Det er også en god kilde til kalsium så vel som andre vitaminer og mineraler..

Les også: 7 måter å forbedre kalsiumassimilering

For de som prøver å få mer muskler, er melk en utmerket proteinkilde som gir både kasein og myseprotein..

I tillegg har studier vist at melk, myse og kasein kombineres kan føre til større masseøkning enn andre proteinkilder. 

Prøv å drikke et glass eller to som en forfriskende drink, som et måltid, eller før og etter en treningsøkt..

3. Rødt kjøtt

Rødt kjøtt er sannsynligvis en av de beste matvarene for muskelbygging som er tilgjengelig.

En biff inneholder for eksempel omtrent tre gram leucin for hver 170 g. Leucine er den grunnleggende aminosyren kroppen din trenger for å stimulere syntesen av muskelproteiner og danne nytt muskelvev..

dessuten, rødt kjøtt er en av de beste kildene til kreatin. Dette er muligens det beste muskelbyggingstilskuddet..

De har også mer kalorier og fett enn magert kjøtt, noe som hjelper deg å spise mer kalorier og gå opp i vekt..

4. Potet og stivelse

Poteter og annen stivelsesholdig mat er en veldig enkel og økonomisk måte å tilsette flere kalorier på.

Prøv å velge en av disse sunne stivelsesholdige karbohydratkildene:

• havregrøt
• mais
• poteter
• Vinterrotgrønnsaker
• Bønner og grønnsaker

Poteter og andre stivelser tilfører ikke bare karbohydrater og kalorier for å hjelpe deg å gå opp i vekt, men også øke muskelglykogenlagrene. 

Glykogen er den dominerende drivstoffkilden for de fleste idretter og aktiviteter..

Mange av disse karbohydratkildene inneholder også viktige næringsstoffer og fiber, samt resistent stivelse, som kan bidra til å gi næring til tarmbakterier..

5. Laks

Som rødt kjøtt er laks og blå fisk utmerkede proteinkilder og viktige sunne fettstoffer..

Av alle næringsstoffene som laks og blå fisk bringer, er omega 3-fettsyrer blant de viktigste og mest kjente..

Omega 3-fettsyrer er veldig viktige og har mange fordeler ved helse og sykdom..

Bare en skive laks (170 g) gir omtrent 350 kalorier og 4 gram omega 3..

også leverer 34 gram protein av høy kvalitet, som hjelper med å bygge muskler eller gå opp i vekt.

6. Avokado

Avokado er lastet med sunt fett. I motsetning til andre hele frukt, er avokado veldig kaloritett og derfor en utmerket mat som hjelper deg å gå opp i vekt..

Én stor avokado (200 gram) gir omtrent 322 kalorier, 29 gram fett og 17 gram fiber.

Avokado er også rik på vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer..

Prøv å tilsette avokado til hovedmåltidene dine og andre retter som pannekaker eller smørbrød..

Les også: Hvordan tilberede glutenfritt brød: 3 oppskrifter

7. Mørk sjokolade

Mørk sjokolade av høy kvalitet gir store mengder antioksidanter og helsemessige fordeler. De fleste anbefaler å innta mørk sjokolade med et kakaoinnhold på over 70%..

Som andre matvarer med høyt fettinnhold, mørk sjokolade har en veldig høy kaloritetthet. Det betyr at det er veldig enkelt å få kalorier fra det..

Hver 100 gram bar har omtrent 600 kalorier. I tillegg er den også full av mikronæringsstoffer og helsefremmende forbindelser som fiber, magnesium og antioksidanter..

Hemmeligheten bak vektøkning er å konsumere flere kalorier enn kroppen trenger..

Å løfte vekten er også viktig, så flere kalorier kan brukes til å bygge muskler i stedet for bare å tilsette fett..

Innarbeide matvarene på denne listen i ditt daglige kosthold og hold dem på lang sikt.

Hovedbilde med tillatelse fra © wikiHow.com