7 mat å ikke spise om natten

Å spise en sunn middag er like viktig som resten av hovedmåltidene dine, og det er noen mat du ikke bør spise om natten..

Selv om mange ikke tar hensyn, maten vi spiser på denne tiden av døgnet spiller en nøkkelrolle, både søvnkvalitet og kroppens fysiske og mentale energi dagen etter.

Selv næringsstoffene som er oppnådd om natten, gjør det mulig å holde stoffskiftet aktivt og på sin side delta i fordøyelsesprosessene.

Problemet er det mange gjør feil når de velger mat for denne tiden og på grunn av dette blir kroppen overbelastet og utfører ikke lenger viktige funksjoner.

Som en konsekvens, øker tendensen til å lide av søvnforstyrrelser og det oppstår metabolske vansker på grunn av endringer i aktiviteten til noen hormoner.

I tillegg forekommer ofte effekter som acid reflux som ved å forårsake en mageforbrenningsfølelse forhindrer oss i å sove godt..

På grunn av dette er det avgjørende å vite hvilke matvarer som ikke skal spises om natten, og selvfølgelig å se etter lettere og sunnere alternativer..

Oppdag dem!

Mat å ikke spise om natten

1. Rødt kjøtt

Rødt kjøtt er fullt av protein og fett som har en tendens til å gjøre fordøyelsessystemet vanskelig å jobbe med..

Selv om vi kan konsumere dem moderat, er idealet det unngå dem om natten slik at vi ikke får søvnforstyrrelser.

forslag

• Spis moderate porsjoner kjøtt, helst i lunsjen.
• Forsøk å velge kjøtt av topp kvalitet og unngå de med deler med høyt fett..

2. Brokkoli

Denne grønne grønnsaken er full av essensielle næringsstoffer som, i bytte mot svært få kalorier, hjelper med å holde kroppen sunn og i form..

Likevel frarådes forbruket om natten siden svovel- og fiberforbindelsene dine er litt vanskeligere å fordøye.

Disse øker gassproduksjonen i tarmen og kan forårsake magesyke om natten..

forslag

• Tilbered brokkoli-oppskriftene dine under lunsj.
• Forbruk rå eller kokt for å få mest mulig ut av egenskapene.

3. Ost

Ost, verken alene eller i oppskrifter, bør ikke konsumeres om natten av reaksjonene den forårsaker i kroppen..

Den tilbyr en aminosyre kjent som tyramin som en gang ble assimilert, reduserer produksjonen av søvnregulerende hormoner.

Det kan også forårsake en mild betennelsesreaksjon som forårsaker fordøyelsessymptomer og hodepine..

forslag

• Unngå å spise ost til middag uansett variasjon.
• Velg andre meieriprodukter som melk og yoghurt, hvis tryptofaninnhold forårsaker søvn.

4. Kjøtt

Inkluderingen av kjøtt innebygd i kostholdet bør reduseres sterkt som er mat rik på fett og kjemikalier som er skadelige hvis de konsumeres i overkant.

Disse bør ikke konsumeres om natten, da de er irriterende for fordøyelsessystemet og kan forårsake ubehag som sure oppstøt..

forslag

• Hvis du vil spise denne typen mat, gjør du det under frokost eller lunsj..
• Forbruk bare noen ganger, ledsaget av sunn mat som brunt brød og grønnsaker..

5. Godteri

Alle karameller laget med raffinert sukker kan påvirke søvnproblemer, spesielt hvis det inntas rett før leggetid.

Disse øker blodsukkernivået, og fordi de ikke brukes som energikilder, langsom metabolisme.

I tillegg kan dens effekter på hjernen øke stress og påvirke mareritt..

forslag

• Begrens sukkerinntaket daglig og unngå det helt over natten.

6. Krydret sauser

De er deilige og kan forbedre smaken på mange retter. Imidlertid hvis konsumert om natten kan endre magesyreproduksjonen og forårsake irritasjon.

Dette, sammen med at de tilbyr mye kalorier, er grunn nok til å spise dem moderat på andre tider av døgnet..

forslag

• Begrens forbruket av pepper og andre krydret sauser.
• Prøv å tilberede hjemmelagde sauser for å unngå forbruk av kjemiske tilsetningsstoffer.

7. Brus og kullsyreholdige drikker

Forbruk av kullsyreholdige drikker og brus kan over tid påvirke helsen til stoffskiftet..

Problemet er enda større når det tas om natten som øke blodsukkernivået og forårsake søvnvansker.

Dens forbindelser irriterer magen og øker tilbakefall av symptomer som betennelse og tilbakeløp..

forslag

• Bytt ut disse drikkene med vann eller naturlige infusjoner..
• Hvis du bestemmer deg for å ta dem, gjør du det noen ganger i løpet av dagen..

Forbruker du vanligvis noen av disse matvarene som ikke bør spises om natten til middag? Nå som du vet hvorfor det ikke er praktisk å spise dem på dette tidspunktet, kan du prøve å unngå dem så mye som mulig..

Forsikre deg om at du spiser godt ved å spise lett mat., siden det ikke er aktuelt å hoppe over dette måltidet.

Sunn vekttap: nøkkelen er til middag