7 strekk for å lindre ryggsmerter

Det er ingen tvil om at korsryggsmerter og ryggsmerter i livmorhalsen er en av det onde i det 21. århundre..

Ryggpine er hovedsakelig forårsaket av dårlig holdning. og for å ha brukt mange timer på datamaskinen. Problemet er at det kan bli kronisk og gi mange fremtidige ulemper..

Derfor vil vi i denne artikkelen tilby en serie veldig effektive strekk for de gangene ryggen skriker deg en hvil.

Øvelser for å redusere smerter i ryggen

I følge en studie fra 2010 på spinalbehandling, 80% av verdens befolkning lider av ryggsmerter på et tidspunkt av livet ditt.

Denne sykdommen regnes allerede som et kronisk helseproblem og rammer hovedsakelig voksne med visse jobber (hovedsakelig kontor).

Den gode nyheten er det Det er flere tøyøvelser som kan hjelpe i disse dager., når du knapt kan bevege deg med smertene og fortsatt har mange timer å dra hjem eller tusenvis av aktiviteter å gjøre.

Noen kan gjøres på jobb, og andre bør vente med å ankomme til et mer komfortabelt og rolig sted..

Her er de mest anbefalte ryggstrekningene:

Les mer: Benøvelser å gjøre hjemme

Knær i brystet

• Legg først en matte på gulvet og ligg på ryggen med beina rett.
• Ta deretter det ene kneet til brystet og hold dem med begge hender..
• Hold denne posisjonen i 30 sekunder og gå tilbake til den første holdningen. Gjenta med det andre beinet.
• Komplett 10 ganger med hvert ben..

Hvis du kan, kompliser denne øvelsen litt begge knær til brystet på samme tid i stedet for å veksle. Tanken er å være som en liten ball og holde seg så stille som mulig i denne posisjonen.

Utstrakte ben

Hamstringene er muskler som begynner i bekkenet og strekker seg til tibia. De er relatert til hoftebevegelser og bør ofte behandles når smerte er utbredt..

• For å forlenge dem, ligg på ryggen og bøy venstre kne i rett vinkel (90º).
• Ta deretter tærne og forleng benet så langt du kan.
• Tanken er å være helt rett og med fotsålen opp.
• Hold i noen sekunder, gjenta 3 ganger til, og flytt deretter til høyre ben.

Les også: Trening og idrett

Bakre forlengelse

En annen øvelse som gjøres på gulvet, men i dette tilfellet på magen.

• Legg først hendene bak på nakken og flett inn fingrene.
• Løft deretter skuldrene og hodet tilbake for å bue ryggraden (spesielt rygg og livmorhalsen) godt..
• Føl hvordan skulderbladene nærmer seg.
• Bevegelsene må være trege. og forsiktig.

Hofte vri

Det er ikke en sirkusøvelse eller noe annet enn en perfekt strekk for ryggsmerter.

• Ligg først på ryggen på en treningsmatte og la beina rette og tette sammen.
• Armene er mot ryggen.
• Drei deretter hoften mot høyre mens du fører kneet til venstre (uten å skille armene).
• Forsikre deg om at høyre skulder ikke løsner fra gulvet slik at strekket er perfekt.
• Hold holdning i noen sekunder, hvil og gjenta med venstre side.
• Gjør det 5 ganger hver vei.

Hoftestrekning

Korsryggsmerter rammer ofte de som løfter mye vekt eller står i flere timer om dagen.. Denne øvelsen er ideell for å strekke korsryggen og hoftene..

• Først kneler du på gulvet og bøy høyre kne slik at foten hviler på gulvet..
• Løft deretter kroppen og ta igjen venstre ben (vristen skal berøre gulvet).
• For å holde balansen og strekke deg bedre, ta tak i høyre kne med begge hender..
• Hold i 30 sekunder. Ikke glem at ryggen skal være veldig rett..
• Vekslende bevegelser med bøyd venstre ben.

Kattøvelse

Den er så navngitt fordi den etterligner bevegelsene til kattedyr når de strekker seg etter en søvn eller etter å ha oppholdt seg i den samme holdningen i mange timer..

Denne øvelsen er mye brukt i pilates og rehabilitering økter fordi hjelper med å bøye ryggraden og strekke ryggmusklene.

• Knel på gulvet med begge bena, støtte håndflatene og tærne på gulvet.
• Vent noen sekunder og gå til den andre stillingen: den "ødelagte" kolonnen er bøyd opp ned.
• Gjenta flere ganger.

Sørg for å kontrollere pusten din, og gjør denne øvelsen veldig rolig.!

Full ryggstrekk

Du kan gjøre denne øvelsen på pulten eller hjemme..

• Stå med bena tett sammen, bøy ryggen slik at den er parallell med gulvet.
• Forleng armene så langt du kan for å gå med ryggen og lene deg på et bord eller en stol.
• Skulderkraft fremover for å strekke hver muskel godt tilbake.
• Hold holdningen så lenge du kan og stå sakte opp slik at du ikke blir syk eller svimmel..
• Hvis det er for vanskelig å få bena sammen, må du åpne dem for hoftebredde.

Disse øvelsene er mer enn interessante og effektive, men de er ikke det eneste alternativet for å unngå ryggsmerter..

Du må også ta vare på holdningen din, stå opp i noen minutter hver time og holde avstand med skjerm og tastatur.

Hvordan bekjempe og forhindre ryggsmerter?