7 Gode vaner for å bekjempe søvnløshet og hvile bedre

Vi kan forbedre kvaliteten på hvile ved å ta i bruk noen vaner for å bekjempe søvnløshet. Heldigvis er det ikke alltid å sove medisiner å sove godt..

I tillegg til å ta i bruk disse vanene, er det også viktig å eliminere andre som skader oss. Vet hva vi skal gjøre videre.

7 Gode vaner for å bekjempe søvnløshet

1. Varm dusj eller badekar

Et enkelt og hyggelig middel er en varm dusj eller et badekar før du legger deg..

• Varmt vann har en avslappende effekt på kroppen vår., i motsetning til kaldt vann som er stimulerende.
• På denne måten legger vi oss til sengs med en hyggelig følelse av velvære som induserer oss til en god hvile.

Hvis vi tar en dusj, kan vi holde oss i vannet i en halv time, og vi kan tilsette natron eller magnesiumsulfat. Dette vil øke fordelene dine..

2. Lær å koble fra

I dag, en av hovedårsakene til søvnløshet er vår avhengighet av nye teknologier.

TV, datamaskinen eller mobiltelefonen forhindrer ikke bare sinnet, men genererer også elektromagnetiske felt. Disse bølgene påvirker nervesystemet vårt negativt..

• Vi anbefaler å redusere bruk av dagtid på disse enhetene når det er mulig..
• For å bekjempe søvnløshet vil det være viktig koble fra dem minst to timer før sengetid.

3. Tilpass deg solen

Sola markerer de biologiske klokkene, det vil si den naturlige rytmen i livet. Kroppen vår fungerer derfor bedre når vi følger soltid..

• Av denne grunn anbefaler vi stå opp om morgenen med de første solstrålene og trekke deg tilbake når det blir mørkt.
• Det er ikke nødvendig å legge seg hvis det er tidlig, men vi kan endre dynamikken i aktiviteter og bremse dem..

Likeledes, soling er også et naturlig middel for å bekjempe søvnløshet. Det er nok å bli utsatt for sollys i 10 minutter om dagen, om mulig året rundt, for å merke en bedring i nattresten..

Imidlertid overdriver vi det, kan det skade oss både i huden og på energinivået i løpet av dagen..

4. Middagen viss

Den biologiske klokken indikerer også det, fra klokken 9 om natten, bruker kroppen vår energi til å gjenopprette leveren og galleblæren.

Disse dataene er viktige for å forstå hvorfor mange mennesker lider av søvnløshet på grunn av middagen..

Hvis vi overspiser før vi legger oss, vil kroppen vår måtte fordøye. Dette vil påvirke nattrytmen negativt..

Det sunneste ville være spis en lett middag før kl. 20, for å sikre riktig fordøyelse av maten før du legger deg.

Derfor bør vi unngå følgende matvarer:

• sukker
• Raffinert mel
• Usunne fettstoffer som chips og søppelmat
• Meieriprodukter
• Rødt kjøtt
• Søt frukt

Frukt, selv om det er veldig sunn mat, gir oss mye energi, så de er mer praktiske om morgenen.

5. Inverterte holdninger

Av yogateknikker, inverterte holdninger er en god strategi for å slappe av og er blant de beste vanene for å bekjempe søvnløshet.

• Ved å heve bena og plassere hodet lavere enn resten av kroppen, oppfordrer vi til sirkulasjon.
• Dette lindrer symptomer som tyngde i bena eller hodepine, noe som gjør det vanskeligere å sovne..
• Vi kan ligge på gulvet med beina stående, strukket ut på veggen, eller still en konkret stilling hvis vi vet hvordan. Stearinlys holdning er et godt alternativ.

6. Forholdet til tarmen

Noen tilfeller av søvnløshet er relatert til tarmoverbelastning og betennelse., som kan være en vanskelig årsak å avgjøre.

For å løse dette problemet må vi regulere funksjonen til dette organet på en naturlig måte. Vi kan også bruke leirefugler før sengetid eller om natten.

7. Et rom å hvile

Noen rom gjør det vanskelig for deg å hvile av forskjellige grunner:

• Mangel på mørke. Det er veldig viktig at det ikke er lys for å skille ut melatonin, hormonet som regulerer dag- og nattesyklusen..
• Mye støy.
• Mangel på organisering og renslighet.
• Elektroniske enheter er for nær. Disse genererer elektromagnetiske felt rundt oss som også forstyrrer melatonin..
• Utilstrekkelig temperatur eller mangel på ventilasjon.

Er disse vanene for å bekjempe søvnløshet allerede en del av ditt daglige liv? Sørg for å adoptere dem hvis du har problemer med søvnkvaliteten..