7 balanserte menyer for å gå ned i vekt og fett

For å gå ned i vekt er det viktig å gjøre fysiske øvelser. Men, Det vil være veldig vanskelig å oppnå betydelige resultater uten å følge et sunt kosthold.. Så her er noen balanserte menyer for å gå ned i vekt og redusere fettforbruket..

Dette betyr ikke alltid å spise den samme, men du kan tilberede varierte menyer for å opprettholde et lite fettdiett. Ved å kombinere disse menyene med regelmessig fysisk aktivitet kan vi således oppnå betydelige resultater, for eksempel vekttap på 5, 10 og opptil 15 kg i løpet av noen uker..

Balanserte menyer som er ideelle for vekttap

frokost

Når det gjelder frokosten, vil det være viktig å opprettholde en vanlig meny basert på et glass skummet melk eller vanlig yoghurt. Vi kan også ha en naturlig juice, eller spise en porsjon frukt.

La oss derimot kompletter dette med litt ristet brødbrød, som kan være ledsaget av en skje olivenolje eller kalkunbryst eller skinke. Unngå å spise kjeks, salt mat eller produkter som smør eller syltetøy på grunn av det høye sukkerinnholdet og mettet fettinnhold..

Snacks og snacks

Midt på morgenen og midt på ettermiddagen kan det være greit å ta en matbit som litt hever blodsukkernivået og reduserer appetitten. På denne måten, vi kan bedre kontrollere tungt inntak under måltider og middager.

Sånn sett, vi kan basere denne snacks på en porsjon frukt, eller en ikke-fettsalt yoghurt. Det vil også servere en integrert toast med mager ost, kalkunbryst og kaffe eller te..

lunsj

Akkurat nå, akkurat som middagsselskaper, vi kan være mer kreative og variere oppvasken mer. Nedenfor er flere balanserte vekttap-menyer du kan få på plass i løpet av en uke..

• Dag 1: Salat, gulrot, tomat og aspargesalat. Kyllingbryst med hvit ris. Fullkornsbrød og et stykke frukt eller en infusjon.
• Dag 2: salat av mozzarella, tomat og oregano. Bakt såle med krydder eller grønnsakstuing. Brunt brød og en fruktsalat.
• Dag 3: Kokte grønne bønner. Bakt havabbor med grønnsaker. Brunt brød og en del frukt.
• Dag 4: kokt brokkoli. Bakt kanin med rosiner og sopp. Fullkornsbrød og yoghurt uten fett.
• Dag 5: Tyrkia-bryst med epler og rosiner. Artisjokker bakt eller kokt i hvitløk. Brunt brød og et stykke frukt.
• Dag 6: Grønn aspargesalat. Grønn paprika fylt med ris og kalkun. Fullkornsbrød og et stykke frukt eller en infusjon.
• Dag 7: Varm soppsalat. Hvitløkkanin med hvitvinsaus. Fullkornsbrød og yoghurt uten fett.

middag

Les også: 3 sunne ideer for raske middager

Som med lunsj kan vi til middag tilberede deilige retter med lite fett, som vil hjelpe oss å gå ned i vekt. Så her er noen andre menyer du kan søke på en uke:

• Dag 1: selleri og gulrot suppe. Grillet kylling Skum yoghurt eller en servering frukt.
• Dag 2: Fransk omelett. Grønnsaksmiks. Skum yoghurt eller en servering frukt.
• Dag 3: Zucchini-krem. Sauterte sopp med krydder. Fruktsalat eller en infusjon.
• Dag 4: en kopp gazpacho, eller servert i en bolle med et hakket kokt egg. Krypede grønnsaker. Skum yoghurt eller en servering frukt.
• Dag 5: Fransk omelett med cucchini. Bakt torsk med oregano. Fruktsalat eller en te.
• Dag 6: Hvitløksuppe med valnøtter. Bønner med kokte poteter. Skum yoghurt eller en servering frukt.
• Dag 7: Spinat med skinke, rosiner og pinjekjerner. Poached egg. Skum yoghurt eller et stykke frukt.

Som du ser på alle menyer, kan oppvasken være veldig variert, men alle eksempler er basert på å redusere mengden fett og sukker som forbrukes..

• Derfor bør vi unngå å spise rødt kjøtt, prioritere kylling, kalkun, kanin eller sik..
• På den annen side vil eliminering av raffinert mat som hvitt brød eller ikke-helmel også være et viktig aspekt..

Kort sagt, nøkkelen til disse balanserte vekttap-menyene vil være fokuser ukentlig ernæring på skummet frukt, grønnsaker og meieri.

Matvarer med høyt fiber som hjelper deg å miste vekt