7 tips for å gå ned i vekt etter graviditet

Å miste vekt etter graviditet er ikke en lett prosess, da hormonelle forandringer og endringer i metabolisme gjør en merkbar ansamling av fett uunngåelig. Heldigvis er det noen tips for å miste vekt. Sjekk det ut!

Først av alt, må du gjennom en periode med restitusjon etter fødselen, siden kroppen din ikke umiddelbart kan passere visse vaner for å komme i form. Så først du må forstå at vekttap ikke vil skje over natten.

Det er selvfølgelig ikke snakk om å utsette det for mye, siden de tre første månedene av fødselen er avgjørende for å oppnå gode resultater. Så bevæpnet med tålmodighet og disiplin, kan du begynne å bruke noen enkle tips for å gjenvinne formen.

Hvor lang tid kan du ta for å gå ned i vekt etter graviditet?

Å dra nytte av "Boom" forårsaket av sosiale nettverk, nølte ikke noen kjendiser med å vise sine "perfekte" kropper rett etter fødselen. Imidlertid har denne trenden ikke vært helt god mange gravide legger på hodet at de må gå ned i vekt veldig raskt etter graviditet.

Det er sant at vekttap varierer med hver kvinne, avhengig av hastigheten på stoffskifte og deres vaner. Generelt er det imidlertid en prosess som varer mellom 6 og 12 måneder etter levering.. De fleste kvinner mister opptil halvparten av vekten etter omtrent 6 uker.

Derfor er den generelle anbefalingen ikke å sette en spesifikk frist for å gå tilbake til forrige skjema. I stedet, det er praktisk å gradvis innlemme sunne vaner, lar deg gjenvinne en sunn vekt uten stress eller farlige dietter.

De beste tipsene for å gå ned i vekt etter graviditet raskt

Det er ingen "mirakel" -formel for å gå ned i vekt raskt etter graviditet. Men, det er ikke umulig å ha en sunn form igjen. Selv om hver kvinne kan øke mellom 10 og 15 kg (eller mer) på dette stadiet, er det sikre måter å senke dem igjen..

Les også: Kvinner trenger et år for å komme seg etter fødsel

1. Under karantenen

Dagene med karantene er hellige, men også viktige for å begynne å innføre en sunn rutine. Noen uker etter fødselen væskeansamling vil begynne å være en saga blott, og føttene og beina vil gå i oppløsning.

I løpet av denne perioden er det helt forbudt å lage noen form for restriktivt kosthold, fordi prioriteringen er babyens helse og fysiske restitusjon. Du bør også unngå intensiv sport og overanstrengelse hjemme..

2. Vedta et balansert kosthold

I laktasjonsperioden trenger kroppen din et høyere kaloriinntak og hydrering. I tillegg har den også spesielle ernæringsbehov. Så mens det kan virke litt fristende å følge et raskt resultatdiett, det er bedre å velge et balansert kosthold.

Denne kostholdsmodellen antyder å spise godt, som en livsstil, ikke som noen få dager. Det er derfor lar deg spise "litt av alt" uten å begrense ernæringsgruppene. For å følge denne fôringen anbefales det å konsumere:

• Frisk frukt og grønnsaker
• Fullkorn
• Nøtter og frø
• Magert og fiskekjøtt
• Meieriprodukter med lite fett

3. Spis en god frokost

Å ha en full og sunn frokost er en av nøklene til å gå ned i vekt raskt etter graviditet. Gjennom dette måltidet kroppen får energien og næringsstoffene den trenger for å fungere hele dagen.

Det er derfor ikke gyldig å erstatte den med en enkel kaffe med informasjonskapsler eller raffinerte produkter. I stedet for dette må inneholde en passende balanse av proteinkilder, sunt fett og karbohydrater. Noen matvarer du kan spise ved dette måltidet er:

• Naturlig yoghurt
• Appelsinjuice
• Hele informasjonskapsler med syltetøy lett
• egg
• avokado
• Vegetabilske melker
• Frukt Smoothies
• Frukt og grønnsaker
• Havre og fullkorn

4. Spis fem måltider om dagen

Å spise fem måltider om dagen i moderate mengder kan bidra til å sikre et jevnt nivå av energi. Denne vanen, som anbefales i en hvilken som helst vekttapplan, unngår følelsen av matangst, og forbedrer stoffskiftet for å forbrenne fett lettere.

5. Øv moderat trening

Trening er en av dine beste allierte for å gå ned i vekt raskt etter graviditet. Imidlertid etter fødsel du kan ikke umiddelbart utføre fysiske aktiviteter med stor innvirkning. så, For å begynne å integrere dem i rutinen din, bør øvelsene være milde og moderate..

• Limb stretching
• Gå med babyen
• Gjør yoga eller pilates for nylig mødre (bare med medisinsk anbefaling)
• Bekkeforsterkende øvelser (ca. 4 eller 6 måneder senere)

6. Forbruk mye vann

Ammende kvinner bør konsumere mellom 8 og 10 glass vann om dagen. Denne sunne vanen hjelper ikke bare til å kaste noen kilo, men fremmer også morsmelkproduksjon.. Prøv å konsumere det hele dagen og unngå sukkerholdige og stimulerende drinker..

7. Ammet babyen

Det beste tilskuddet for å gå ned i vekt raskt etter graviditet er å amme. Selv om alle de vanene som er nevnt er viktige i denne prosessen, Denne handlingen kommer både babyens helse, vekt og fysiske og mentale tilstand til gode..

Du vil være interessert i å lese: Er det riktig å gi morsmelk og formelmelk i samme flaske??

Kort sagt

Sunne vaner er den beste måten å gå ned i vekt raskt etter graviditet. Vi må imidlertid være klar over at disse prosessene kan variere fra person til person, noen ganger tar lengre tid enn estimert. Nøkkelen er å være konstant med din innsats, og glede deg over ukomplisert moderskap.

Det er sant at amming hjelper deg å gå ned i vekt?