7 enkle tips for å gå ned i vekt etter en periode med overspising

  • Robert Patterson
  • 0
  • 4463
  • 1284

Jubileumsdatoer, høytider, ferieturer ... vi får ofte noen ekstra kilo i situasjoner som disse fordi vi går over bord med mat og drikke. Å gå ned i vekt etter en periode med overspising kan imidlertid være et enkelt mål hvis vi følger dette rådet..

Oppdag i denne artikkelen 7 tips som kan hjelpe deg å gå ned i vekt uten å ofre og uten sult..

Gå ned i vekt med sunn fornuft

Mirakeldietter gjør ikke mening hvis det vi ønsker er å gå ned i vekt på en sunn måte og unngå rebound-effekten.

Det viktige er å endre noen av vanene våre og eliminere noen matvarer fra kostholdet vårt midlertidig. Det er imidlertid viktig å ha viljestyrke og utholdenhet for å komme dit.

Noen raske dietter er faktisk avgiftninger vi kan gjøre i en dag eller to når vi overdriv maten for å balansere fordøyelsessystemets funksjon igjen..

7 råd for å gå ned i vekt etter en periode med overspising

1. Ta det med ro

Ikke bli besatt av ideen om å gå ned i vekt om en uke som det viktige er å bli vant til kroppen din og gå ned i vekt på daglig basis.

Når vi plutselig går ned i vekt, setter kroppen seg på vakt, i overlevelsesmodus, som favoriserer opphopning av fett og noen lidelser, som utmattelse og irritabilitet..

Du bør tenke på en tidsramme på 1-3 måneder for å se tilfredsstillende resultater. Den store fordelen er det også vil føle mer energi og vitalitet, samt et veldig positivt humør.

2. Sett deg et mål

Sett deg et mål og unngå å klatre på skalaen hver dag.

Det er mange faktorer som påvirker vekten vår som kan øke vekten din, for eksempel væskeansamling eller muskelmasseøkning. Av denne grunn, ikke bli besatt av balansen..

Det er viktig sette deg et langsiktig mål, som vi tror vi vil føle oss bra med.

3. Ranger middagen godt

Måltidet du bør holde oppmerksomheten din for å gå ned i vekt, er middag siden gir oss en energi som vi ikke vil bruke. På denne måten blir kaloriene vi ikke forbrenner til fettlagre..

I motsetning til frokost og lunsj, når vi kan spise mer næringsrike retter, bør vi på ettermiddagen og kvelden velge lett og lett fordøyelig mat..

For eksempel anbefales karbohydrater på dagtid mens det er nattetid vi kan spise en porsjon grønnsaker og en del mager protein.

4. Lag tre matlister

Før du begynner, ta deg tid til å lage tre matlister:

  • Grønn liste: Sunn mat vi kan spise hver dag. Grønnsaker, frukt, bælgfrukter, fullkorn, oljefrø, frø, egg, fisk, fjærkre.
  • Gul liste: Mat vi kan spise noen ganger i uken. Rødt kjøtt, meieriprodukter, bearbeidet juice, hele måltidet.
  • Rød liste: Mat vi ikke skal spise. Stekt mat, søtsaker, brød, iskrem, kullsyreholdige drikker, raffinerte mel, ferdigkokt mat, bearbeidede sauser, krem.

Disse listene bør tilpasses matvarene vi vanligvis spiser for å gjøre det enklere å velge fra hver meny. Vi kan la dem ligge i kjøleskapet.

En måte å ikke spise noen rødlistemat er å ikke kjøpe dem. Så vi har ikke en gang sjansen.

5. Tygg hver bit godt

Enkelt som det. Tygge hver bit godt lar oss glede oss over måltidet, letter fordøyelsen og assimilering av hvert næringsstoff og øker metthetsfølelsen.

Dette er det enkleste rådet å ta, selv om det er en av tingene vi ignorerer mest..

6. Drikk vann ut av måltider

Drikk vann hele dagen, utenom hovedmåltidene, aktiverer stoffskiftet og hjelper oss med å gå ned i vekt lettere.

Det forbedrer fordøyelsen, eliminerer giftstoffer og væsker fra kroppen og får oss til å spise mindre uten sult..

7. Velg trening godt

En av de beste øvelsene vi kan gjøre for å gå ned i vekt er ikke å vie oss til lange timer, men til gjøre intervall treningsøkter.

På denne måten veksler vi korte perioder med middels intensitet med korte hviler, og gjentar flere ganger.

Dette lar oss tone kroppen og forbrenne fett med to eller tre halvtimes økter i uken.

Likte du at disse anbefalingene gikk ned i vekt etter en periode med overspising? Utfør dem i praksis for å se resultater!

7 middager for å gå ned i vekt i løpet av en uke uten å sulte



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.