7 anbefalte øvelser for å avslutte ryggsmerter

Ryggsmerter er ikke en lidelse i seg selv, men et symptom som stammer fra dårlig holdning, overanstrengelse eller en eller annen sykdom..

Intensiteten av korsryggsmerter kan variere fra mild til akutt., og bare i ekstreme tilfeller kreves medisinsk inngrep for å behandle det.

Den stillesittende livsstilen som millioner av mennesker har brukt over hele verden, er en viktig årsak til den økende frekvensen av tilbakevendende ryggsmerter..

Mangel på bevegelse og muskelstrekking skaper et kronisk problem som kan redusere livskvaliteten hvis ikke kontrolleres over tid..

Les også: Hvordan lindre muskelsmerter uten å ta smertestillende

Selv om det for tiden er mange medisiner og muskelavslappende midler som kan lindre smerter, som regel, Øvelser er den beste behandlingen for å bekjempe ryggsmerter effektivt.

Regelmessig trening av følgende bevegelser anbefales å styrke ryggmusklene og bli kvitt smerter..

Forsiktig! Hver bør gjøres veldig nøye og respektere alle posisjoner og orienteringer, da dårlig holdning kan gjøre problemet verre..

1. Benløft for å behandle ryggsmerter

Denne øvelsen kan gjøres på mange måter, men i dette tilfellet vil vi innta en liggende stilling med knærne bøyd og ett ben hevet.

Hva du skal gjøre?

• Ligg på magen, bøy høyre bein og løft langsomt venstre.
• Hold det hevede benet med begge hender bak kneet og hold samme stilling i minst 30 sekunder..
• Gjenta to ganger med hvert ben..

2. Kne i brystet

Etter den forrige øvelsen, løft ikke benet, men ta det til det bøyde brystet.

Hva du skal gjøre?

• Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet..
• Hev nå høyre kne mot brystet og hold det med begge hender, hold i 15 eller 20 sekunder..
• Senk benet sakte og gjenta øvelsen igjen, men med det andre benet.

3. To knær i brystet

Vi bør starte på samme måte som forrige øvelse, men i dette tilfellet vil vi heve begge knærne samtidig..

Hva du skal gjøre?

• Med magen opp og begge bena bøyd, før begge fjærene mot brystet.
• Støtt knærne med hendene og hold dem der i 15 eller 20 sekunder.

4. Pelvis Tilt

Hevingen eller helningen på bekkenet er en veldig populær øvelse som kan styrke ryggen, men det er også bra for toning av rumpe og mage.

Hva du skal gjøre?

• Liggende på magen, føttene flate på gulvet og knærne bøyd, skille baken din fra gulvet noen centimeter og løft bekkenet.
• Hold dette oppe i 5 eller 10 sekunder mens du fremdeles strammer magen i mellomtiden..
• Slapp deretter av kroppen din og gjør tre sett til med 10 repetisjoner hver.

5. Hamstring strekker seg

Hjelper med å lindre belastningen på ryggen og er ypperlig til å jobbe bena, kne og hoftene.

Hva du skal gjøre?

• Sitt med bena flatt på gulvet og bagasjerommet hevet.
• Forleng armene fremover og senk overkroppen forsiktig over bena, prøv å ta på tærne med hendene, men ikke bøy knærne..
• Hold deg slik i 15 sekunder, hvile og gjenta.

Møt: 4 riktige strekkøvelser

6. Hoftefleksjon

Som navnet ditt tilsier, hoftefleksjon Det er en bevegelse som hjelper til med å jobbe hoften, spesielt for å tone den.

Denne øvelsen har også en positiv effekt på korsryggen, som vanligvis er den delen som lider mest av spenning og ubehag..

Hva du skal gjøre?

• Plasser venstre fot foran den andre med kneet bøyd fremover mens du strekker høyre bein bakover og holder det rett..
• Ta bagasjerommet fremover slik at det venstre kneet kommer i kontakt med den aksillære brøytingen, og vend deretter tilbake til startposisjonen for veksling av beina.

7. Squat Movement for Back Pain

Dette er en bevegelse som ligner på den klassiske knebøyen, men i dette tilfellet er idealet å senke rumpa som om du vil at de skal berøre gulvet..

Hva du skal gjøre?

• Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og overkroppen rett..
• Bøy nå knærne og senk baken så nær gulvet som mulig..
• Gå tilbake til startposisjon og gjør minst 3 sett med 10 repetisjoner.