Henry Lester
0 
2679
142
Frokost er grunnleggende i et balansert kosthold., spesielt hvis vi skal spille idrett, eller når vi trenger en viktig inntekt. I denne artikkelen delte vi syv frokostalternativer før vi trente for å fylle oss med energi og vitalitet..
Betydningen av frokost
Mange spiser ikke frokost på grunn av mangel på matlyst, mangel på tid, latskap eller en feil ide om å gå ned i vekt..
Imidlertid er dette måltidet det viktigste av dagen, som hjelper oss å starte dagen med energi, vitalitet og godt humør. Å spise god frokost hjelper oss faktisk å gå ned i vekt..
De 7 beste frokostalternativene før du trener
1. Bananvitamin
Vitaminer er sunne og deilige frokoster som lar oss legge supermat til drinken vår nesten uten å innse det.. De er vanligvis laget med frukt og litt grønnsaker. (selleri, rødbeter, etc.), kokosnøttolje, eple, kanel, ingefær, etc..
Banan er en utmerket frukt som hovedingrediens i vitaminet vårt, da det er søtt og kremet..
- Stemmer godt med alle slags frukt og tilbyr en god mengde vitamin B6 og mineraler, som kalium og magnesium.
- Det er en veldig energisk mat og perfekt til frokost før du trener..
2. Granola
Granola er et sunt og energisk alternativ til frokostblandinger. Den er laget med ristede havre, frø, oljefrø, dehydrert frukt og honning, i de fleste tilfeller..
- Resultatet er et sprøtt og deilig måltid som vi kan kombinere med hvilken som helst melk eller grønnsaksdrikk..
- I tillegg er ingrediensene det en flott energikilde for idrettsutøvere.
Kan vi kjøpe granola eller lage den hjemme. Vi må være sikre på at den ikke inneholder hydrogenert sukker eller fett..
3. Hel avokado-ristet brød
Hvis du er en brødelsker, anbefaler vi å velge en som er full eller frøbasert. I dag kan vi finne havrebrød, kamut, rug, spelt, bokhvete, etc..
- Det beste akkompagnementet til toasten vår er avokado, en supermat rik på vitaminer, mineraler, proteiner, essensielle fettsyrer og fiber.
- Vi kan legge det i biter eller i form av krem med litt krydder etter vår smak (olivenolje, kokosnøttolje, eddik, sitron, cayennepepper, hvitløk, etc.)..
4. Kaffe med ghee
Det anbefales ikke å gjøre fasteøvelser. Imidlertid er det folk som vanligvis gjør det. I disse tilfellene, eller når trening er lett, kan vi tilberede en næringsrik kaffe med ghee, som en latte.
den ghee Det er et smør uten skadelige stoffer som giftstoffer, hormoner, laktose, etc.. Derimot er smaken veldig konsentrert og inneholder mye vitaminer..
ingredienser
- 1 kopp kaffe (100 ml)
- 1 ss ghee (20 g)
- Stevia eller honning (etter smak)
Hva du skal gjøre?
- Vi må bare slå kaffen med ghee og søt den etter smak. Vi kan ta kaldt eller varmt.
5. Eggsandwich
For mennesker med tradisjonell smak, og som foretrekker smørbrød, anbefaler vi å velge et godt brunt brød og egg som kilde til protein og sunt fett..
- Vi kan tilberede brødet ved å smøre skiver i tomater og krydre med olivenolje.
- Egget er en kilde til vitamin A, B, D og E, og mineraler., som fosfor, jern, kalium eller magnesium.
Den er dermed ideell til frokosten vår før du trener.
6. Kikerterpannekaker
Kikertmel tilbyr flere alternativer for å spise grønnsaker til frokost uten å være klar over. Kikerter er rike på protein, karbohydrater og fiber., samt vitamin A, B6, C, E og K, og kalsium, sink, kalium og fosfor, blant andre mineraler.
- Med kikertmel kan vi lage forskjellige oppskrifter, akkurat som vi gjør med hvetemel.
7. Havrevafler
Liker du vafler? Hvis svaret er ja, men du motstår fordi de ikke er veldig sunne, anbefaler vi at du prøver disse havremelvaflene.
Lag dem ideelt sett i en spesiell enhet, en vaffelprodusent. Men, de også kan tilberedes i en sandwich maker, eller til og med i stekepannen.
- Havregryn er et ideelt kornblanding før du gjør fysisk aktivitet fordi gir oss mye energi uten å stimulere overflødig kropp.