7 regler for en sunn frokost

Vi vet at frokost er en av de viktigste måltidene om dagen. Å miste vekt eller ha et sunnere liv krever et mer balansert kosthold, noe som vil føre til en bedre livskvalitet. Så hvorfor følger vi ikke noen enkle regler for en sunn frokost.?

Noen ganger gjør arbeid eller visse vaner at vi reiser oss raskt, og vi forlater hjemmet med en enkel kaffe. Dette vil få oss til å føle oss raskt uten energi og lett ubehag som kan påvirke oss på lang sikt..

Vi må stoppe og spise en solid frokost for å møte dagen på en best mulig måte..

Hvorfor sunn frokost er så viktig?

• Å forlate hjemmet uten en god frokost påvirker konsentrasjonen og humøret vårt, da vi mangler glukosen som trengs for å mate hjernen..
• Husk at kroppen vår kan gå 8 timer uten å spise.
• For barn påvirker ikke å spise frokost deres utvikling og deres fysiske og intellektuelle produktivitet på skolen..
• Frokost kan gi den nødvendige dosen vitaminer og mineraler for dagen..
• Å konsumere en balansert, variert og korrekt frokost holder kroppsvekten innenfor sunne grenser. Den ideelle ordningen er å spise fem måltider om dagen, med frokost som en viktig del.

Oppdag: 5 ting som skjer når du når din ideelle vekt

Sunn frokost: 7 grunnleggende regler

1. Frokost med basisk mat

Det er ikke bra å starte dagen med en syrlig frokost: Å våkne opp om morgenen med ubehagelig smak i munnen er et tegn på et veldig surt kosthold. Start ideelt sett dagen med en sitron eller appelsinjuice, eller til og med en hvit te og et eple: kombinert har de samme effekt som kaffe.

De fleste frukt er alkaliske, så sørg for å ta med servering eller en naturlig juice i morgenmåltidet.

2. Hele korn

Når det gjelder å konsumere de mest helsevennlige karbohydratene, foretrekker fullkorn som havre, bygg, quinoa, toastbrød av høy kvalitet, unngå raffinerte og veldig sofistikerte korn som er unaturlige og gunstige for helsen.

Les også: 6 sunne fullkorn verdt å inkludere i kostholdet

3. Ikke kombiner søtt og salt

Hvorfor? Du kan kombinere en fruktplate med en sandwich, men magen kan lide. Frukt sukker er lett å fordøye og tar ikke lang tid i magen, men å tilsette tyngre og saltere ting i dem får frukt sukker til å holde seg der og betente dem..

Derfor er det ikke tilrådelig å gjøre det..

4. Få de riktige proteinene i frokosten.

Egg, melk eller til og med pølse er veldig tung frokostmat og kan påvirke oss i det lange løp. Foretrekker et vegetarisk måltid, inkludert for eksempel soyaspirer i en fruktsalat og til og med nøtter. De er ideelle for å gi liv i hjernen vår..

5. Unngå melken

Mange nyere studier har påpekt de negative effektene av melk: iToleranse, betennelse, migrene, forsuring av blod, slimhinne i tykktarmen.

Meieriprodukter gjør astma og allergier verre for mennesker med pusteproblemer. Foretrekker soyamelk eller mandelmelk.

6. Sett deg ned for å spise frokosten

Å spise raskt er ikke sunt for magen. Ta deg god tid, stå opp litt tidlig og spis sakte, tygg sakte for å absorbere næringsstoffer ordentlig. Slapp av med myk musikk før du drar hjemmefra, godt næret og energisk nok til å møte dagen.

7. Fukter godt

Det er viktig å forlate huset hver morgen med en godt hydrert kropp. Hjernen vår trenger dette, og nyrene våre må avgifte kroppen vår. Ta minst to glass vann til frokost.

For dette er det for eksempel mulig å kombinere med en sitronsaft; Dette første glasset med væsker vil hjelpe deg med å rense kroppen. Etter å ha avsluttet måltidet, ta et siste glass vann før du drar hjemmefra.