8 matvarer som kan øke melatonin og forbedre søvnkvaliteten

Når en person ikke av en eller annen grunn ikke kan sove godt, eller trenger å redusere sovetiden sin, vises litt etter litt bivirkninger som blir tydelig på det fysiske og mentale nivået (kronisk tretthet, manglende konsentrasjon, etc.). Derfor må melatoninsekresjonen økes..

Derfor er det viktig å respektere søvnplaner og å ta i bruk vaner som forbedrer kvaliteten..

Mat som stimulerer melatoninsekresjon støtter søvn godt og dermed forhindre søvnforstyrrelser.

Melatonin er et hormon relatert til kontroll av døgnsykluser, som er ansvarlig for å forberede kroppen til å utføre forskjellige daglige aktiviteter, for eksempel å sove..

Ulempen er at over tid reduserer kroppens naturlige sekresjon av dette stoffet på grunn av stress, aldring, dårlig kosthold, blant andre faktorer..

Men, når du begynner å spise visse matvarer, kan du stimulere melatoninproduksjon og unngå søvnforstyrrelser og til og med forhindre for tidlig aldring. Er du interessert i å møte dem??

1. Ananas

For dens tryptofaninnhold, ananas er en frukt som hjelper kroppen med å produsere serotonin.

Serotonin er nemlig en nevrotransmitter som har ansvaret for å overføre nervesignaler gjennom nevroner.

Siden dette hormonet hovedsakelig er assosiert med trivsel og godt humør, når nivåene er lave, gjør det det vanskelig for melatoninsekresjon og kroppsavslapping å hvile ordentlig..

dessuten, ananas er deilig og inneholder fremdeles vitaminer, antioksidanter og andre næringsstoffer som gir helsemessige fordeler, ved å forbedre fordøyelsen og bekjempe frie radikaler.

2. Bananer for å øke melatoninsekresjonen

Bananer har en naturlig beroligende effekt på hjernen og hjelper til med å slappe muskler etter en slitsom dag.. Inneholder kalium og tryptofan, som fremmer cellulære prosesser og melatoninproduksjon, og hjelper deg å sove bedre..

På den måten kan du konsumere bananen ren eller i vitaminer, men viktigst av alt: spise den rå.

3. Havre

Havremel, som regnet som det mest komplette kornslaget som finnes, er en av de beste matvarene for å forbedre søvnkvaliteten fordi den inneholder høye doser tryptofan, aminosyren som pinealkjertelen vår skiller ut melatonin fra. .

I tillegg er havre bra for fordøyelsessystemet, som hjelper også med å kontrollere angst og favoriserer nervesystemets funksjon å slappe av kroppen før sengetid. Derfor anbefales det å spise havre tidlig på morgenen så vel som på ettermiddagssnacks.

Les også: 4 essensielle havregrynoppskrifter

4. Asparges

Asparges er rik på folsyre og C-vitamin som trengs for riktig absorpsjon av tryptofan., essensiell aminosyre for å sove ordentlig.

Om natten hjelper de med å forbrenne fett som er lagret i kroppen og forbedrer også fordøyelsessystemets funksjon..

5. Nøtter

Nøtter og nøtter inneholder viktige mengder tryptofan, Derfor kan det å spise dem om natten hjelpe deg med å sove. Omega 3-fettsyrene deres gjør dem veldig bra for kardiovaskulær helse og andre funksjoner i kroppens viktigste systemer..

Imidlertid bør forbruket deres være moderat, ettersom de er kalorier og kan få mye vekt. I tillegg kan de også ha avføringsmiddel..

Les også: De 10 fantastiske egenskapene til nøtter

6. Løk

Løk er en av de sunneste og mest allsidige grønnsakene som finnes. Rik på vitaminer, mineraler, antioksidanter og essensielle aminosyrer, er det et av underverkene naturen byr på.

Løk har vanndrivende og rensende egenskaper som stimulerer eliminering av giftstoffer. og dermed forebygge forskjellige sykdommer.Det favoriserer også avslapning før sengetid..

7. Frø

De tørkede frøene til noen frukt og grønnsaker er rike på tryptofan og antioksidanter som styrker kroppen mens de stimulerer resten..

Noen frø, for eksempel lin og sesamfrø, har omega 3 fettsyrer. som fungerer som betennelsesdempende og antioksidant.

Andre anbefalinger:

• Gresskarfrø;
• Vannmelon frø;
• Chia frø;
• Druefrø.

8. Ingefær

Ingefær er kjent over hele verden for å være en av de kraftigste antiinflammatoriske og naturlige smertestillende stoffene i verden..

På denne måten er din te et godt middel for å lindre smerter og andre symptomer forbundet med betennelse..

I tillegg bidrar ingefær også til melatoninsekresjon, så forbruket anbefales for personer med søvnforstyrrelser..

Til slutt, et siste forslag: en annen veldig rik mat på tryptofan er deilige ferske kirsebær.

Hvis du har problemer med å sove, kan du inkludere disse matvarene i kostholdet ditt og sjekke tipsene våre om gode søvnløshets-bekjempelsesvaner..