8 sunne og næringsrike frokoster

Sunn og næringsrik frokost vil gi oss "drivstoffet" som trengs for å starte dagen med den beste energien, og vil gi kroppene våre viktige næringsstoffer for å fungere ordentlig. Av denne grunn anbefaler ernæringseksperter ikke å hoppe over frokost, men konsumere en god frokost som gir oss nok energi til kroppen og for å aktivere stoffskiftet.

Nyere forskning har vist at å ikke spise frokost kan påvirke vektøkningen, da det forårsaker mer angst for mat og flere kalorier kan konsumeres i løpet av dagen. Tvert imot, Å konsumere en god frokost bidrar til metthetsfølelsen og gir flere fordeler for kroppen vår..

Hvis vi vurderer viktigheten som frokosten har for kroppen vår og helsen vår, bør vi begynne å spise den hver dag på en sunn og næringsrik måte. Neste, vil vi foreslå 8 enkle å tilberede sunn og næringsrik frokost, så det er ikke mer unnskyldning for dette viktige måltidet.

Sunn og næringsrik frokost: frukt havregryn

Havre og frukt er to av de beste allierte for å få fart på stoffskiftet., fordi de gir energi til kroppen og holder oss sunne generelt.

Denne frokosten er veldig enkel å tilberede, da det eneste du må gjøre er å koke ½ kopp havregryn med skummet melk. Tilsett deretter en spiseskje hvetespirer eller linfrø og til slutt ¼ kopp bær, eple eller banan.

Øyeblikkelig havremel anbefales ikke, da den ofte inneholder mindre næringsstoffer og sukker.

Granola yoghurt

Gresk yoghurt er blitt veldig populært fordi den inneholder dobbelt så mye protein og probiotika som vanlig yoghurt.. Det ideelle er å få den naturlige greske yoghurtene og tilsette ¼ kopp granola (oljefrø og frukt).

Peanøttsmør og fruktvaffel

Dette deilig Frokosten er ideell for barn takket være sin behagelige smak og form.. Ha deigen i vaffelmakeren og når den er godt ristet, pass peanøttsmør, tilsett litt bær og lag en slags "sandwich".

Egg Burrito og Champignon

Hvis du har litt mer tid til å tilberede frokosten, er dette alternativet veldig sunt og deilig. Ha en skje med druefrø olivenolje eller ekstra virgin olivenolje i en stekepanne, og tilsett deretter hakkede sopp og et egg. Rør godt og stek i noen minutter, ha deretter på en tortilla for å fullføre burritoen din.

Oppdag: Baked Champignon Recipe

Sandwich til frokost

Tilbered din egen sandwich hjemme med sunne ingredienser og nyt en deilig og annerledes frokost. For å gjøre dette er det bare å steke et egg i olivenolje og ha det mellom to skiver fullkornsbrød, og bare tilsette en skive tomat, noen spinatblader og eventuelt en skive ost med lite fett..

Sunn og næringsrik frokost: omelett eller egg tortilla med grønnsaker

Denne vegetabilske omeletten er ideell for å nyte fordelene med grønnsaker for å starte dagen. på best mulig måte. Pisk egget i en bolle, tilsett biter rød og grønn paprika, løk og noen hakkede spinatblader. Vend røren til en stekepanne med litt olivenolje, og la den koke godt. Til slutt kan du legge til bønner og noen små avokadoskiver..

Les også: Oppskrift for å tilberede en deilig grønnsak omelett

Sunn og næringsrik frokost: melk, frukt og havregryn vitamin

Vitaminer er et utmerket valg for å spise en sunn frokost uten å ta for lang tid å tilberede den.. Følgende oppskrift er veldig enkel og oppfyller alle ingrediensene du trenger for å gi deg energi og næringsstoffer for å få fridagen til en god start..

ingredienser

• 1 kopp skummet eller halvskummet melk.
• 1 porsjon banan, eple, kirsebær, fersken eller frukten du foretrekker. Eventuelt kan flere kombineres.
• ½ kopp havre.

Hvordan forberede det?

Ha alle ingrediensene i en blender og bland dem til du får vitaminet. Du kan tilsette honning eller søtningsmiddel. Vi anbefaler å drikke det like etter.

Sunn og næringsrik frokost: yoghurt, jordbær og havregryn vitamin 

Et annet flott vitamin å erstatte frokosten er denne deilige yoghurt-, jordbær- og havregryndrikken.. De kombinerte næringsstoffene gir energi, stimulerer fordøyelsen og gir en metthetsfølelse.

ingredienser

• 1 kopp lav-fett vanlig yoghurt.
• 160 g jordbær.
• ½ kopp havre.

Hvordan forberede det?

Bland alle ingrediensene i blender og tilsett honning eller søtningsmiddel.