8 ting du bør vite før du starter en diett

Det er en rekke ting du bør vite før du begynner på diett. På denne måten kan vi unngå feil praksis som er kontraproduktiv og til og med skadelig for helsen vår..

Hva du skal vite før du starter en diett

1. Spis yoghurt og nøtter

Yoghurt og nøtter er produkter med utmerkede ernæringsegenskaper. Noen nøtter, spesielt hardt skallede som mandler eller valnøtter, kan være mer nyttige for vekttap enn frukt og grønnsaker. Også de er en flott energikilde for å starte dagen og inkludere dem i en deilig frokost.

Foretrukk disse matvarene fremfor søtsaker som kaker eller kaker, Det vil være viktig å ta vare på kroppen vår. Troen på at frokost er det viktigste måltidet om dagen er utbredt. Så vi bør prøve å inkludere sunne produkter i denne første maten..

Les denne artikkelen: 5 beste søvn drikke og gå ned i vekt

2. Sov godt

Den andre tingen du bør vite før du begynner på diett har å gjøre med leggetid. Ved å følge retningslinjene for et vekttapdiett, vil det være viktig å sove ordentlig om natten. Spesielt må vi respektere de 7 timene søvnen som er anbefalt for voksne. fordi, hvis vi reduserer denne tiden til under 6 timer, vil fettforbrenningen falle med halvparten.

Kort sagt, god hvile er viktig for helsen, uansett om vi vil følge et bestemt kosthold eller ikke. Å respektere de anbefalte timer med søvn vil sammen med et balansert kosthold og trening være en av bærebjelkene i et sunt liv..

3. Fantasi for å bekjempe ønsker

Når du "angriper" trangen til å konsumere usunne produkter som sjokolade eller godteri, god praksis er å forestille deg å spise store mengder av disse produktene. Selv om det kan virke som en løgn, kan dette rådet bidra til å roe appetitten og øyeblikket..

På den annen side, jo mer vi fratar kroppen sine små ønsker, jo mer kan vi øke stress og angstnivå. I denne forstand er det viktig å fremheve det Å spise godteri eller noe "forbudt" fra tid til annen vil ikke nødvendigvis være kontraproduktivt for kostholdet vårt. Alt vi må huske på er at vi ikke skal overdrive.

4. Drikk vann for å gå ned i vekt

En annen ting du bør vite før du begynner på diett er å drikke vann som et middel til å gå ned i vekt. Dette rådet er et av de enkleste og kan tillate oss å øke metthetsfølelsen ved å drikke et par glass vann før vi spiser..

En studie publisert i tidsskriftet fedme, fant det forbruk av en halv liter vann før hovedmåltider kan hjelpe folk med å spise mindre og derfor ikke overskride kaloriene.

I tillegg bestemte den til slutt at denne vanen hjalp enkeltpersoner til miste opptil 44% mer vekt sammenlignet med de som ikke konsumerte væske på denne måten.

derfor, Vi kan konkludere med at vi med vann vil bedre kontrollere matinntaket og oppnå langsiktig vektreduksjon. Det vil også hjelpe oss med å holde oss hydrert hele dagen, noe som er spesielt viktig hvis vi bor i et varmt område eller spiller idrett regelmessig..

Hva du skal vite om bruk av teknologi før du starter en diett

5. Unngå å surfe på internett mens du spiser

Å spise distrahert er en av de vanligste måtene å miste kontrollen mens du spiser. Vi konsumerer større mengder mat som forresten ofte også er usunn. Dette er en annen ting du bør vite før du begynner på diett, og det er noe av det som er minst vurdert.

derfor, vi bør unngå å spise foran TV-en eller mens du spiller et videospill. Dette vil tillate oss å være fokusert på tallerkenen vår slik at vi føler oss mette før.

6. Farene ved bare å spise protein

En av de mest usynlige praksisene fra ernæringsfysiologer er å basere det daglige kostholdet på proteininntak.. Blant denne typen kosthold er metoden for Dukan, men det er ingen bevis for at det å inkludere et høyere proteininnhold i det daglige kostholdet ditt hjelper deg å miste vekt..

Denne typen diett, som mange andre "mirakeldietter", lar oss bare miste noen kilo raskt. Men, effektene vil ikke vare over tid. Vekttap vil ikke være progressivt, så det vil være enkelt å gjenvinne vekt igjen.

7. Vær oppmerksom på produktetiketter før du begynner på diett.

Detaljert lesing og kunnskap om elementene som er inkludert i matvarene vi kjøper vil gi oss beskjed om vi kjøper tilsatte sukkerprodukter.

På denne måten, vi kan vite hvor mange kalorier som er i hvert produkt og hvis sukker- eller fettinnholdet er for høyt.

dessuten, det vil være viktig å kjenne til komponentene i hver mat. Det er ikke det samme å få kalorier fra sunne fettkilder, for eksempel olivenolje, som fra vegetabilske oljer eller raffinert sukker. Å være klar over disse forskjellene vil hjelpe oss å følge et sunnere kosthold..

Oppdag: sukkertrang: 5 tips for å kontrollere det

8. Spis raskt eller spis sakte?

Mellom disse to alternativene, det ville være bedre å spise sakte, noe som vil favorisere segregeringen av hormonene som er ansvarlige for metthetsfølelsen. Slik kan vi også bedre kontrollere matinntaket. Vi gleder oss over retten litt mer.

Til slutt er det viktig å få nok informasjon og konsultere en ernæringsfysiolog for å evaluere hvilken type kosthold som vil være mest praktisk. Dette vil forhindre deg i å falle i upassende vaner eller følge rutiner som kan skade kroppen din..

Hva er nødvendig å vite for å lage et glutenfritt kosthold?