6 øvelser for å holde hjernen i form

Uttrykket “Mens sana in corpore sano” (sunt sinn i en sunn kropp) snakker om det faktum at helse som stammer fra fysisk aktivitet forbedrer hjernens kapasitet. Tenker på det, i dag skal vi snakke om 6 øvelser for å holde hjernen i form.

Denne uttalelsen har blitt støttet av forskjellige vitenskapelige studier, som konkluderer med at fysiske øvelser bidrar til en sunnere hjerne. 

Regelmessig fysisk aktivitet har vist seg å forhindre fremtidig sykdom, aldring i hjernen og forbedre kognitiv utvikling..

I tillegg er det effektivt mot hjerneslag, diabetes og hjertesykdom..

Les også: Oppdag alt du bør vite om diabetes

Det er faktisk vist at hjelper i dannelsen av nye hjerneceller i hjerneområder som utviser mye mer aktivitet.

6 øvelser for å holde hjernen i form

Hvis du vil holde hjernen i form og stoppe aldring, gjør du følgende øvelser:

1. Løftevekter

Å gjøre en vektrutine en gang i uken kan hjelpe deg med å få hjernen til å passe.

Det forsikrer forskere når vi løfter vekter, reduserer vi homocystein-nivåene, et inflammatorisk molekyl som er tilstede i hjernen til eldre med demens.

En kroppsbyggingsrutine er en veldig komplett øvelse.. I tillegg til å regenerere hjerneceller, hjelper det å tone kroppens muskler..

Du kan gå til et treningsstudio hvor du har barer eller ganske enkelt bruke hantler og utvikle en hjemmeøvelsesrutine..

2. Gå kraftig

Det vet alle Turgåing er en øvelse som hjelper med å opprettholde god kropp og sinnshelse.

En studie publisert i tidsskriftet Frontiers in Aging Neuroscience konkluderte med at det å gå minst 40 minutter tre ganger i uken forbedrer hjernekonnektiviteten betydelig.

Denne fysiske aktiviteten også fremmer ytelse på kognitive oppgaver og bekjemper mentale reduksjoner som følger med aldring.

Det er best å inkludere turgåing i den daglige treningsrutinen, da det forbedrer hjernekapasiteten, forhindrer hjerte- og karsykdommer og lindrer stress..

3. Surfing

I følge en studie av forsker Arthut Kramer, direktør for Beckman Institute ved University of Illinois, er enhver øvelse der du trenger å tenke og opprettholde balanse bra for hjernen..

Surfing stimulerer følelsen av "propriosepsjon", som handler om å være klar over kroppens deler og hvor de befinner seg..

Propriosepsjon får hjernen til å fungere gjennom reseptorer i musklene kjent som "neuromuskulære akser".

De har som oppgave å kommunisere hjernen med muskelens lengdegrad og strekkevne..

4. Lek med barna

Øv deg på all fysisk aktivitet som ble glede av i barndommen øker arbeidsminnet.

Arbeidsminnet prioriterer og behandler informasjon som får oss til å ignorere det som er irrelevant og fokusere på det som virkelig er viktig.

Fysisk aktivitet som klatring av trær eller løping barfot har en sløv effekt på hjernen. Vi kan få enda bedre resultater når vi kombinerer to aktiviteter..

5. Dans

En annen øvelse som holder hjernen i form er dans. Dans frigjør endorfiner og serotonin, som er de såkalte hormoner av velvære og lykke.

Oppdag: Du kan unngå Alzheimers med trening?

Det stabiliserer også kortisolnivåene, så det er et naturlig antidepressivt middel og stemningsstabilisator..

Det er imidlertid ikke alt. Dans hjelper med å bremse prosessen med volumtap i hippocampus (minne) og opprettholder mental skarphet..

dessuten, dans har vist seg å øke intelligensen. Derfor er det en av de mest anbefalte moderat fysisk aktivitet for mennesker i alle aldre..

6. Gjerder

Fekting er en idrett der vi må bevege oss raskt, få øyeblikkelig reaksjoner og ta avgjørelser på et lite sekund..

Alle disse atferdene der hjernen må handle raskt motvirker effektene knyttet til aldring., som:

• Problemer med minnet
• Læringsvansker
• Reaksjonstid

Andre idretter som også stimulerer umiddelbare hjerneresponser er fotball, volleyball, basketball, bordtennis, hockey, etc..

Disse fysiske øvelsene er veldig effektive for å aktivere hjernen. Inkluder dem i ditt daglige liv og få hjernen din i form.

REFERANSER:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23690976

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/26844666/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18094706