8 tips for bedre holdning

I tillegg til å forårsake ubehag og smerter i ryggen eller hodet, kan feil holdning føre til kroniske og varige problemer som tretthet, herniated plate og dårlig kroppsinnretning..

Det er mange årsaker til dårlig holdning, men heldigvis har de alle en løsning så lenge de får ordentlig oppmerksomhet: overvekt, lav muskel tone, å sitte i en feil stilling i lang tid eller til og med gå kan løses med viljestyrke.

En estetisk stabil holdning er en som holder kroppen på linje med lavest mulig energiforbruk..

For å oppnå dette er det veldig viktig å sikre at ryggraden forblir uten noe lateralt avvik, og at den ikke bøyer seg hverken på toppen eller bunnen..

Mange av dagens aktiviteter fører til dårlig holdning som over tid kan føre til mange sykdommer..

Stillesittende livsstil, langvarig bruk av elektroniske apparater, dårlig stilling når du sover, blant annet, kan forårsake dårlig holdning uten å være klar over det..

Heldigvis er det noen nyttige råd for å begynne å forbedre holdningen akkurat nå. Selv om endringer er merkbare på lang sikt, er dette en av de beste fordelene den kan gi kroppen din..

Se på holdningen din i speilet

Det er veldig nyttig å stå foran et speil i full lengde for å prøve å rette holdningen din..

Hvis du allerede står foran speilet, husk at du bør gjøre det fordel vekten jevnt på begge føtter, løft skuldrene og før dem litt tilbake slik at de forblir i vater.

Du vil vite at du har tatt riktig posisjon ved å tegne en rett imaginær linje gjennom baksiden av øret, skulderen, baksiden av hoften, knærne og anklene..

Len deg mot veggen

En annen enkel måte å adoptere en riktig holdning er ved å hvile skuldrene og rumpa mot veggen.. For å vite om du har god holdning, bare skyv hånden mellom hoften og veggen.

Hvis hånden din ikke kommer inn eller er stram, indikerer den at holdningen din er vippet til høyre. Hvis det motsatte skjer og hånden din finner mye plass, indikerer det at det er problemer med holdningen.

Ved å sette seg

Forsikre deg om at ryggen er rett, skuldrene tilbake og ned, og fotens såle er flat på bakken..

Husk at det ikke er bra å være langbeint i lang tid, da dette kan hindre sirkulasjon og forårsake hevelse i bena eller åreknuter..

Les også: 5 medisinplanter som forbedrer sirkulasjonen

Når du står

Brystet skal heves og buken være aktiv, da magemuskulaturen er med på å opprettholde en stabil stilling. Kroppsvekten skal fordeles mellom begge ben og knær skal være litt bøyd.

I øyeblikket av å gå

Hodet skal heves og nakken heves.. Unngå å se for lenge på gulvet; Dette kan forårsake smerter i livmorhalsen. Sørg for å tråkke først på hælen og deretter flytte til tåen.

mens du sover

Den beste måten å sove på er på din side og med bena litt tilbøyelige.. Denne stillingen hjelper til med å holde ryggraden rettet riktigere. og letter pusten, og unngår irriterende snorking.

Vet: Naturlig middel mot Snorking og søvnapné

Sitt på kanten av en stol

For å opprettholde en perfekt holdning, spesielt når du er i et jobbintervju, anbefaler mange eksperter å sitte på kanten av stolen slik at ryggen er rett og du ikke kan lene deg tilbake på stolryggen..

For å opprettholde balansen med riktig holdning, hold en fot under stolen og forleng den andre fremover.

Gjør øvelser

Trening er nøkkelen til å strekke muskler og holde dem i optimal tilstand, noe som er viktig for god holdning. Det anbefales å gå, løpe, svømme, gjøre strekkøvelser, blant andre, alltid ta vare på holdningen.

derfor, Det er veldig viktig at folk som sitter lenge tar en pause for å strekke musklene og sjekke holdningen.. Det samme skal gjøre mennesker som må være stille i lang tid.