Jacob O’Brien
0 
3558
817
Noen tror at det å gå opp i vekt i overgangsalderen er noe som ikke kan forhindres, at stoffskiftet virker på denne måten, og at det er veldig vanskelig å kontrollere..
Menstruasjonen forsvinner gradvis fordi kroppen begynner å produsere mindre østrogen. den hormonelle forandringer, reflekterer på sin side kropp og humør.
Ved å være klar over hva denne prosessen vil forårsake i kroppen, Det anbefales å ta en rekke tidligere tiltak, og stoler alltid på medisinsk råd.
Overgangsalder er en ny fase i livet, og det er mulig å leve det fullt, sunt og føle seg bra med seg selv, ta litt mer vare på helsen. Deretter vil vi forklare hvordan dette er mulig..
Årsaker til vektøkning i overgangsalderen
I følge European Medical Institute for Obesity (IMEO), kvinner i overgangsalderen kan få mellom 5 og 10 pund.
Er dette uunngåelig? Dette er noe vi ganske enkelt bør ta på oss som en del av prosessen.?
Ingen vei. Med noen passende strategier er det mulig å forhindre dette og ha en bedre livskvalitet.. For å forstå prosessen litt bedre, er det imidlertid viktig å først forstå dens årsaker..
Endokrine endringer
I overgangsalderen slutter kroppen å produsere østrogen. Dette får kroppen til å gjennomgå noen endringer.
- Fettcellene i kroppen vår øker når metabolismen vil avta.
- Kroppen vil trenge mindre energi for å opprettholde seg selv, og alt overskudd som overskrider den tillatte grensen, blir til fett.
- I mange tilfeller opplever noen kvinner også noen emosjonelle endringer i overgangsalderen. Du kan oppleve søvnvansker, angst og til og med depresjon. Svært ofte oversettes dette til spiseforstyrrelser.
- Overgangsalder fører også til at kvinner gradvis mister fiber og muskeltonus.. Det er mer fett og mindre muskler, du mister fasthet og smidighet som var rikelig i ungdommen.
Les mer: Havre, et naturlig middel for å behandle angst
Følelsesmessige endringer
Noe som vanligvis skjer i noen tilfeller er det opplevelsen av overgangsalder føles negativt av noen kvinner.
Når de ser seg selv i speilet, innser de at de har økt en eller to størrelser på klær når de i virkeligheten fortsatt spiser de samme tingene..
“Hvorfor, hvis jeg spiser som før, Jeg har dette fettet i magen, på beina, og ansiktet mitt er så hovent? ”
Oppdag: Hjelpemidler for å behandle hovne føtter og ankler
Det er viktig å forstå at denne emosjonelle lidelsen kan gjøre det nødvendig å ta visse typer medisiner., som antidepressiva, som på sikt også kan forårsake oppblåsthet og fysiske forandringer. Vi bør ta hensyn til dette.
Hva kan vi gjøre for å forhindre vektøkning i overgangsalderen?
1. Ny fase, nye strategier
Du kan fortsette å føle deg vakker i overgangsalderen. Dette er en ny fase i livet ditt som må leves til det fulle og å være klar over det med endringer, må nye strategier etableres.
Få støtte fra legen din for å veilede deg gjennom prosessen, da det i noen situasjoner kan være lurt å ta hormonerstatningsterapi. Det avhenger av hver kropp og hver kvinne, det er derfor, vurdere saken din med legen din.
Det vi først må huske på er at kroppen din trenger færre kalorier enn før, og det betyr ikke at du trenger å spise mindre, men spise bedre..
2. prioriter forbruket av visse grønnsaker.
- spinat
- brokkoli
- gresskar
- blomkål
- aubergine
- hvitløk
- løk
3. To fruktenheter per dag
Som du allerede vet, er det noen frukter som på grunn av det høye sukkerinnholdet kan føre til vektøkning hvis de konsumeres i høye mengder..
I følge European Medical Institute for Obesity (IMEO) er den anbefalte indikasjonen spis to enheter frukt om dagen.
Vil du vite hvilke som passer best?
- Fruktene av hvitt interiør som pære og eple.
- Appelsin og jordbær, som er veldig interessante kilder til bioflavonoider som lar deg lindre menopausale symptomer som plutselig varme.
- Granateplet.
4. Ja til hele havreflak
Ved frokosten anbefales det å spise havregryn eller brunt brød.
Ved måltider kan du også bruke denne typen brød for å følge grønnsakene dine med grønnsaker, for eksempel.
5. Blå fisk to ganger i uken
Fiskene, som laks, vil gi proteiner og omega 3 fettsyrer, veldig viktig for indre balanse og hjertehelse.
6. Viktigheten av hvitt kjøtt og sunt fett
Det anbefales å konsumere fire ganger i uken:
- Kylling eller kalkunkjøtt
- Hvitfisk som tilapia og torsk
- Linfrø
- Følg salatene dine med olivenolje og avokado og valnøttbiter.
7. Husk å drikke 1,5 til 2 liter vann om dagen.
Det er viktig å holde kroppen godt hydrert. For å gjøre dette, må du alltid ta med deg en flaske mineralvann..
Det anbefales også å drikke ett glass rødvin om dagen..
8. Ja til fysisk aktivitet
Ta på deg et komfortabelt antrekk og kos deg med vennen til å gå en tur, dans, svømme eller sykle. Vi anbefaler at du trener omtrent 45 minutter aerob trening hver dag..
Bruk disse tipsene for å unngå vektøkning i overgangsalderen.!
Hvordan bruke peruansk Maca-rot for å kontrollere symptomer på overgangsalder