8 måter å senke bukhevelse uten å trene

Lider du av magesekk og vet ikke hvordan jeg kan redusere dette problemet uten å måtte trene?

Vi deler en serie anbefalinger som lar deg lindre denne tilstanden enkelt og raskt..

Måter å redusere oppblåsthet i magen

1. Massasje for å redusere gasser

Noen ganger skyldes hevelsen vi opplever en ansamling av gass. Heldigvis er det i disse tilfellene mulig å unngå det med en enkel massasje..

Hva du skal gjøre?

• Gjør massasje på navlen.
• Plasser 4 fingre horisontalt på den.
• På dette punktet og over overfingeren vil du finne det nøyaktige punktet du leter etter.
• En gang plassert, massasje i 2 eller 3 minutter med klokken.
• Du vet at du gjør det riktig fordi spyttproduksjonen intensiveres..

2. Massasje for å redusere væskeretensjon

Hvis det vi søker er å redusere mengden av tilbakeholdte væsker som får oss til å se hovne ut, vil denne enkle massasjen være litt enklere..

Hva du skal gjøre?

• For denne massasjen, vil vi nok en gang bruke navlen som referanse. Poenget vi leter etter er et par fingre over det.
• Vi må utøve et visst press på dette massasjeområdet i 2 eller 3 minutter med klokken og deretter mot klokken.

3. Massasje for å øke tarmaktiviteten

Med denne massasjen nedenfor vil det være mulig å øke tarmaktiviteten og dermed forhindre forstoppelse, som kan være en av de skyldige for oppblåsthet i magen..

Hva du skal gjøre?

• I dette tilfellet bør vi fokusere på området under navlen, omtrent 4 fingre under, og massere i 2 eller 3 minutter i retning medurs og mot klokken..
• Denne enkle massasjen vil være til stor hjelp i favorisering av peristaltiske bevegelser.
• I tillegg til å lindre forstoppelse, vil vi kunne lindre hevelse i området.

4. Drikk sitronvann

Visste du at det å drikke et glass varmt vann med sitronsaft hver morgen, omtrent 15 eller 20 minutter før frokost, kan bidra til å normalisere magesaftproduksjonen og lindre surhetssymptomene.?

Det er en løsning som kan forhindre dannelse av gass i tarmen. Dessuten er den rik på vitamin C.

Les også: Sitronvann Fordelene med daglig drikke

5. Glem latte til frokost

Kaffe latte til frokost er en av de mest konsumerte drikkene..

Imidlertid, hvis det du leter etter er å bevare helsen til tarmen din, er det best å glemme det og velge andre sunnere løsninger..

Det må vi vite melk stimulerer produksjonen av magesaft og øker surheten.

Kaffe har en effekt som ligner mye på melken i selve magen. Så sammen er det enda verre.

Hva du skal gjøre?

• Hvis du ikke kan gå gjennom dagen uten melkepartiet om morgenen, kan erstatte melk med yoghurt. Dette vil tillate mage-bakterier å fordøye maten.

6. Ikke drikk alkohol på tom mage

Vi må ta i betraktning at alkoholholdige drikker stimulerer produksjonen av magesaft..

Dette er ikke bra hvis magen er tom, da den vil bremse arbeidet med magen selv og skade mageveggene..

Hvis du ofte drikker alkohol, må du være oppmerksom på det det er en slags drikke som dreper mikrofloraen i magen og tarmen. 

Det mest anbefalte er å ha et moderat forbruk og alltid med noe i magen.

7. Fjern fet mat fra kostholdet ditt.

Å spise fet mat regelmessig er noe vi alltid bør unngå.

Vet at fet mat som hurtigmat og sukkerholdige desserter er tunge mat med langsom fordøyelse. Jo vanskeligere det er for magen å fordøye, jo mer gass produserer den..

Hvis du vil unngå følelsen av betennelse og ubehaget som denne typen mat kan forårsake, Vi anbefaler å innta et mer balansert kosthold med en større mengde frukt og grønnsaker.

Husk å lese: 14 tips for å gjøre kostholdet ditt mer effektivt

8. Fibermat ja, men moderat

Fibermat anbefales, men vær forsiktig så du ikke overspiser dem.

Forbruk den anbefalte daglige mengden frukt og grønnsaker, men uten å falle i overkant. annet, et overskudd av fiber kan favorisere produksjonen av gasser og oppblåsthet i magen.

I tillegg kan det til og med hindre tarmfunksjonen.