8 flotte øvelser for å få styrke

Du gikk på treningsstudioet en stund, og selv om du gikk ned i vekt eller fikk mer utholdenhet, fant du ut at du mangler styrke. I denne artikkelen vil vi snakke om åtte gode øvelser for å få styrke.

Det handler ikke om å få en kroppsbygger og løfte 200 kg vekter, men å kunne utføre de daglige aktivitetene dine glatt. Sjekk ut tipsene våre!

Øvelser for å få styrke

Det er tre spørsmål du bør vurdere å være sterkere. Vi vil fortelle nedenfor:

trening

Jeg kunne selvfølgelig ikke gå glipp av det. Men oppmerksomhet, fordi øvelsen skal være integrert og omfatte også kardiovaskulære øvelser som løping.

Rutinen din må også inkludere muskelforsterkende øvelser..

Det er ikke sikkert du ønsker å gjenta den samme serien på mange dager, fordi musklene dine blir vant til og slutter å jobbe, i tillegg til at de dedikerer seg til bare en muskelgruppe og glemmer resten..

For å få generell styrke, må du etablere et treningsregime som kommer igjen med noen få dager. For eksempel, arbeid den første dagen biceps, triceps og pectorals; den andre dagen, bena, ryggen og magen osv..

Vil du vite mer? Les: Slapp av musklene med denne naturlige gulrot- og selleridrikken

mat

En annen av de grunnleggende pilarene for å få styrke. Ikke glem det muskler trenger drivstoff for å fungere ordentlig.

Hvor kommer denne “bensinen” fra? Av maten! Det anbefales å spise 1 gram protein for hver kilo vekt du har.. Se etter de matvarene som inneholder mest, og legg dem til kostholdet ditt..

På den annen side bør du konsumere 500 kalorier mer enn du trenger hver dag (som da vil brenne med trening, ikke bekymre deg), slik at musklene dine har mye energi..

Sist, men ikke minst, gjør ditt beste for å spise sunt ved å inkludere vitaminer, mineraler og protein i kostholdet ditt. Frukt, grønnsaker og magert kjøtt er dine allierte.

resten

Den tredje av de essensielle elementene for å ha mer og mer styrke. Visste du at musklene dine jobber hardere når du hviler?

Dette fordi du faktisk "skader" dem når du trener, og for å motvirke disse bittesmå sårene eller overbelastningene, trenger kroppen å hvile. Ved sengetid vil de rekonstitueres og bli større.

Derfor er det også nødvendig la det gå flere timer mellom en trening og en annen. Det er ikke mulig å tilbringe hele dagen på treningsstudioet, og heller ikke trene fra søndag til søndag.

La kroppen komme seg fra den siste økten før den går videre til neste.

De beste øvelsene for å få styrke

Som du har lest, må du gjøre en serie øvelser for å få styrke. Vi anbefaler de mest passende:

knebøy

Kjente knebøy kan gi deg styrken og muskelmassen som trengs i underkroppen.. Det er to typer: fronten, som fungerer for quadriceps, og den tradisjonelle, for hamstrings..

Det er flere muskler involvert i øvelsen, spesielt stabilisatorer, eller bevegelsesfremmere. Knebøyposisjon stimulerer fiber og lar veksthormon produseres i større mengde.

Løftvekten

Styrker titalls muskler og lar oss jobbe kroppen som en helhet.. Øvelsen starter med en vektløs vektstang på sidene og deretter tilføres mer motstand..

Det anses som en sann test av styrke fordi det gir skuldrene mer vekt.

Hantelårer

De lar deg utvikle styrke i armer, rygg og skuldre. Men de tjener også til forbedre holdningen i ryggraden og arbeid ryggmusklene, rhomboids og trapezius.

For å oppnå dem, plukk opp en liten hantel og støtt den utstrakte armen på en stol. Bøy albuen slik at hantelen nærmer deg ansiktet.

Push-ups

De er en øvelse som virker musklene i overkroppen, men som også styrker bena. Det som utvikler seg mest i dette tilfellet er skuldre og armer.

For å gjøre armhevinger, må du ligge på magen på en treningsmatte med beina rett og sammen..

Plasser håndflatene på gulvet, litt bredere enn skulderbredden fra hverandre, og løft overkroppen. Armene skal forlenges helt..

Tærne er det andre fotfoten etter hendene. Bøy og forleng albuene, tar hodet litt frem.

vask

Også kalt en egen knebøy. Trening hjelper til med å styrke nedre ekstremiteter og forbedrer også balansen, stabiliteten og fleksibiliteten i hoftene..

For å lage vasken, må du stå med beina sammen. Gå fremover med høyre fot og senk hoften mot gulvet.

Kneet kan ikke passere den imaginære tålinjen. Det andre beinet er helt forlenget og hviler på tærne. Kneet skal ikke berøre gulvet. Når du har mestret teknikken, anbefaler vi å legge en vekt til hver hånd..

Hvordan ha mer styrke i hendene?

Å styrke håndleddene og fingrene for å få styrke vil hjelpe deg i de daglige oppgavene. Noen effektive øvelser er:

Husk å lese: Naturlig behandling for såre hender og håndledd

Løft gjenstander

For eksempel, mens du ser på TV, kan du ta en flaske vann og heve den og senke den for hånd, "henge den" fra sofaen eller bordet.

Strekk med et tau

Sett et gummibånd mellom de to mansjettene og skille dem så mye som mulig og så lenge du motstår.

Beveg fingrene

Ikke tell de gangene du skriver på tastaturet. Fingerforsterkende øvelser gjøres med armene rett foran kroppen og inkluderer hver bevegelse.

5 øvelser for å utvikle mental styrke og redusere bekymringer