9 ting du må unngå hvis du har problemer med å sove

Har du problemer med å sove? Alle vet at avslappende søvn er nøkkelen til god fysisk og emosjonell helse..

Søvn lar oss hvile fra våre daglige aktiviteter, hjelper oss å lade opp energien vår til neste dag, og bidrar til at kroppen fungerer korrekt..

Imidlertid har dagens livsstil, teknologibruk og mange andre faktorer redusert folks søvnkvalitet betydelig. Så dette har blitt en av årsakene til mange helseforstyrrelser..

Det er forskjellige faktorer som kan påvirke mangel på søvn og forskjellige lidelser forårsaket av å ikke sove..

Hvis du har problemer med å sove, kan det hende du opprettholder vaner som avbryter hvilen uten å innse det..

Her er de 9 tingene du må unngå før du legger deg for en avslappende søvn.

9 ting som gjør det vanskelig å sove

Alkoholholdige drikker

Dette er en av de viktigste skurkene som forårsaker søvnvansker. Å drikke alkohol til å begynne med kan føre til en følelse av søvn, men dette er noe som bedrar kroppen.

Når kroppen begynner å metabolisere alkohol, reduseres den gjenopprettende søvnsyklusen betydelig..

Søvnforstyrrelse utløser tretthet når du våkner og mangler god konsentrasjon. I tillegg fungerer alkohol som et vanndrivende middel, som vil få deg til å våkne opp midt på natten og ønske å urinere og forstyrre søvnen din..

Se også: De mest aggressive magedrikkene

Elektroniske enheter

Flere studier har bestemt skadene som lys fra elektroniske enheter forårsaker søvnkvalitet..

Lys fra mobiltelefoner, datamaskiner, nettbrett og til og med TV kan forstyrre søvnen da de forhindrer produksjonen av melatonin, som er søvnhormonet..

Eksperter anbefaler å holde slike enheter utenfor rommet og unngå å bruke dem i minst en time før sengetid..

Piller eller rettsmidler

Forbruk av piller eller andre medisiner kan også påvirke søvnforstyrrelser. I dette tilfellet er det bra å konsultere legen din og spørre om det er andre alternativer å konsumere før sengetid..

Antidepressiva kan for eksempel ha effekter på søvn i noen forstand.. Sovepiller kan skape en avhengighet, og det påvirker også søvn..

Dessuten kan smertestillende medisiner forårsake magesyke og forstyrre søvnen.

Krydret og fettrik mat

Å spise krydret eller fettholdig mat kan gjøre det vanskelig å sove. De er relatert til acid reflux og andre mageproblemer om natten..

Derfor eksperter anbefaler å unngå disse matvarene om natten og velge en lett middag.

Dessuten bør middagen spises omtrent to timer før leggetid..

Dette vil gi kroppen tid til å fordøye.

Og ikke gå glipp av det: 7 matvarer du ikke bør spise over natten

Unngå å drikke te eller kaffe om natten hvis du har problemer med å sove

Både te og kaffe fungerer som sentralstimulerende midler i kroppen. Dermed forhindrer de god søvnkvalitet når de konsumeres om natten..

Disse to drikkene har vanndrivende egenskaper, noe som sannsynligvis vil forstyrre søvnen på grunn av vannlating. dessuten, både te og kaffe inneholder koffein, som kan forhindre søvnforlik.

sigarett

Mens røykere sørger for at de føler seg avslappet etter røyking, fungerer sigarettnikotin som et sentralstimulerende middel som kan forårsake eller forverre søvnløshet.. Dette gjelder alle typer sigaretter, lapper, rør eller andre nikotinholdige elementer..

Intensiv trening

Om natten virker det som den beste tiden å trene. Noen har bare denne tiden til å spille sport og glede seg over alle helsemessige fordeler det gir. men, bør ikke være for intens, da det kan endre søvnkvaliteten.

Snakk om problemer

Hvis du har problemer eller noen av familiemedlemmene dine går gjennom en dårlig tid, er det best å snakke om dem om morgenen etter at du har hvilt ordentlig. Når du takler problemer eller opplever stressende situasjoner før sengetid, kan dette forhindre at søvn blir forenet.. Stress og overstimulering før sengetid kan føre til mangel på søvn, eller "parasomnia".

Jobbe sent

Vi har ofte ikke noe annet valg enn å jobbe lengre timer for å oppfylle forskjellige forpliktelser. Dette bør imidlertid ikke bli en vane, da det kan forårsake søvnproblemer, angst, nervøs og konsentrasjonsproblemer..