9 tips for å bekjempe forstoppelse naturlig

Den vanligste anbefalingen for behandling av forstoppelse er ta i bruk et fiberrikt kosthold, velg mat som frukt og grønnsaker, belgfrukter, fullkorn og oljefrø.

Imidlertid lider fortsatt mange mennesker av denne lidelsen til tross for at de har et balansert kosthold..

Denne artikkelen vil gi deg ni tips for naturlig å stoppe forstoppelse og gi deg noen ledetråder til tarmfunksjonen som du kanskje ikke vet om..

Bekjemp årsaken til forstoppelse

For å stoppe denne forstyrrelsen naturlig, må du vurdere årsaken til problemet for å avslutte eller lindre symptomene..

Av denne grunn, Å bekjempe kronisk forstoppelse kan være et komplekst og annerledes spørsmål for enhver person..

Følgende er faktorer som kan forårsake eller forverre denne tarmsykdommen, slik at den effektivt og definitivt kan overvinnes..

1. Drikk vann

Ved å øke fiberinntaket, etter kostholdsekspertens råd, bør man også øke vanninntaket fordi de ellers kan forverre situasjonen..

Drikkevann hjelper med å fordøye fiber, forhindrer hevelse og letter tarmoverføring, spesielt de som har en tendens til å konsumere fiber eller kli fra forsterkede matvarer.

Det anbefales drikk minst 8 glass vann om dagen, atskilt fra måltider.

Vil du vite mer? Les: 5 Fantastiske effekter hjernen din vil merke når du drikker vann

2. Bekjemp nervøsiteten

Mange tilfeller av alvorlig forstoppelse er forårsaket av nervøsitet som påvirker avføring..

I dette tilfellet for å bekjempe forstoppelse du trenger å slappe av nervesystemet med trening, bevisst pust og naturlige tilskudd som pasjonsfrukt, sitronmelisse og lavendel.

3. Evaluer skjoldbruskkjertelen

Det anbefales at vi, i tilfelle noen tilbakevendende eller kroniske problemer, har tester for å kontrollere vår generelle helse.

Ved forstoppelse, En av faktorene som kan gjøre det verre, uten åpenbar grunn, er funksjonssvikt i skjoldbruskkjertelen..

Hvis analysen er bekreftet, bør behandlingen være rettet mot å regulere funksjonen til denne kjertelen for indirekte å forbedre tarmfunksjonen..

4. Å komme ut av en stillesittende livsstil

Den stillesittende livsstilen berører en stor del av befolkningen, ikke bare de som ikke driver med idrett regelmessig, men også de som bruker mange timer om dagen på å sitte uten å selv reise seg.

Mangel på bevegelse og trening immobiliserer stadig mer magen, som trenger bevegelse for å lette tarmens peristaltikk.

Dette er viktig for å skyve avføringen ut av kroppen vår..

5. Se opp for avføringsmidler

Personer som prøver å bekjempe forstoppelse med kjemiske avføringsmidler og til og med noen naturlige med irriterende effekter, for eksempel senna, kan lide på en kronisk tarmsykdom på lang sikt..

Avføringsmidler skal være noe annet enn veldig sporadiske medisiner. for sporadiske anfall av forstoppelse.

Når vi bruker avføringsmidler, bør vi ta bakterieflora tilskudd for å repopulere det, og konsumere mat som er rik på slimete, slik som:

• Chia frø
• Linfrø
• havregrøt
• Banan

6. En leverstøtte

I noen tilfeller, nedsatt funksjon i leveren og galleblæren kan gjøre tarmbevegelsen vanskelig. Hvis du lider av fordøyelsesbesvær, synsproblemer eller tidlige kråkeføtter kan dette være tilfelle..

For å forbedre lever- og gallefunksjonen kan du velge naturlige midler basert på melististel, løvetann, boldo eller artisjokk..

7. Hvor som helst er bra

Mange mennesker kan ikke gå på do hvis de ikke er hjemme. Denne dårlige vanen er til slutt skadelig for tarmfunksjonen..

Av denne grunn, vi må finne en måte å gå på do når det er behov for kroppen. 

8. Viktige ingredienser i kosten

Noen matvarer har veldig gunstige avføringsegenskaper. for å forbedre tarmfunksjonen jevnt og naturlig:

• svisker
• kiwi
• Bakt eple med skall
• Chia og linfrø
• Bakt havregryn
• psyllium

Besøk denne artikkelen: Hvordan lage Chia Seed Gel og hva som er fordelene med det?

9. Se på magen

Et siste råd er bli bevisst på kroppen din og ikke nøl med å lytte til den for å gi den den den trenger.

Noen ganger kan det være så enkelt som en selvoljemassasje, berøring eller påføre varme en stund før sengetid..